Оценка динамики состояния при зависимости (М.А. Тетюшкин)
Группа вопросов «общее состояние»
Максимум 26 баллов, успехом лечения может считаться снижение на 50% от начального уровня, переход на второй этап (повышение активности и постепенная отмена успокаивающих препаратов) возможна при снижении на 20% (или менее 10 баллов в сумме). Вначале может быть некоторое ухудшение самочувствия, но оно довольно быстро должно начать проходить (к 3-7 дню). Если 14 дней график совсем не хочет идти вниз надо думать о недостаточности терапии и очном лечении. Эти же расстройства оцениваются шкалами Депрессии и тревоги, шкалой астении и шкалой PS ЗИЛ.
Группа вопросов «психическая зависимость»
Тоже максимум 26 баллов, критерии те же.
При ухудшении для себя на листочке, а лучше в тетрадке, которую вы, надеюсь завели, отвечаете на следующие вопросы:
• почему состояние ухудшилось (от 1 до 3 пунктов)
• какие факторы способствовали тому, что состояние ухудшилось (не менее 3 пунктов – в обязательном порядке пока не напишет хотя бы 3 пункта дальше не пускать! Вы должны подумать почему стало хуже)
• какие ресурсы есть для того чтобы стало лучше, что не до конца использовано.
• что вы должны сделать чтобы стало лучше - не менее 5 пунктов.
Нет - 0 баллов
Терпимо – 1 балл
Сильно – 2 балла
За последние три дня отмечали ли Вы у себя такие явления как:
Группа вопросов «общее состояние»
1.Повышенная впечатлительность, ранимость, частые слезы
2.Раздражительность, вспыльчивость, агрессивность
3.Сниженное настроение
4.Тревожность
5.Навязчивые воспоминания
6.Общая вялость, слабость, разбитость (нет сил)
7.Привычные занятия не вызывают интереса и не приносят удовольствия
8.Острое чувство вины, самообвинения
9.Плохой сон (трудности с засыпанием, частые пробуждения, навязчивые, кошмарные сновидения, после сна нет чувства бодрости)
10.Приливы, ознобы, ощущение «кома в горле», приступы сердцебиения, дурноты, головокружения
11.Утомляемость с невозможностью восстановить силы даже после отдыха
12.Чувство беспокойства, напряженности, страха
13.Боли, неприятные ощущения в голове, груди, области желудка, других частях тела
Сумма:
Группа вопросов «психическая зависимость»
1.Желание «вырубиться»
2.Желание «взбодриться»
3.Чувство, что Вы неполноценный и (или) больной
4.Ощущение, что Вы«белая ворона»
5.Желание употребить
6.Воспоминания о зависимости
7.Ощущение неполноценности
8.Чувство, что нечем заняться и чегото не хватает
9.Пустоту в своем распорядке дня
10.Сны о зависимости
11.Ощущение «располагающей (к употреблению) обстановки»
12.Возникновение темы зависимости в разговоре (кроме вопросов лечения)
13. Чувство, что надо «поправить здоровье» и (или) физическое недомогание при отказе от употребления.
Сумма:
Успехом можно считать снижение на 50%. Для перехода на второй этап необходимо снижение на 20% (или сумма менее 10 баллов). Можно строить графики своего состояния – так более наглядно, хотя можно обойтись и цифрами, это зависит от приоритетного способа восприятия и желания/нежелания составлять график. Конечно это только приблизительные данные общего контроля, но, тем не менее, их вполне можно использовать для отслеживания динамики своего состояния.
Упражнения, практики, техники.
В этом разделе размещены ссылки на самые разные физические упражнения, техники, практики, увлечения, искусства и прочее, что поможет создать новый образ жизни с новыми полезными и приятными привычками.
Напоминаем: ЛЮБОЕ активное занятие дает гораздо лучший прогноз, чем лежание на диване и ожидание, когда же, наконец, таблетки сделают человека здоровым и счастливым.