• Я легко адаптируюсь к изменениям и новым обстоятельствам в жизни.
• Я легко могу организовать себя и успеваю решить большинство задач, которые я запланировал(-а) себе на день или неделю.
• Я всегда использую свое право на ежегодный оплачиваемый отпуск.
• Я всегда заканчиваю свой рабочий день вовремя.
• Я редко задерживаю сроки выполнения проектов и задач.
• Как правило, я с вниманием отношусь к требованиям и нуждам моей семьи и стараюсь выполнять их просьбы.
• Я умею расслабиться с друзьями или близкими в свободное время.
• Работа не мешает мне проводить время с семьей.
• Я очень редко забираю работу на дом.
• Я никогда не трачу время, которое хотел посвятить себе и отдыху, на работу.
Если вы искренне ответили «да» более 10 раз на эти утверждения, то обычно вам удается сохранять баланс между работой и личной жизнью. Если менее, то, скорее всего, вы склонны уходить в трудоголизм и забывать про себя. Вы хорошо умеете игнорировать собственные нужды, часто испытываете стресс, а также у вас довольно часто могут случаться проблемы в семье.
Глава 1. Почему возникает дисбаланс?
Вредный совет: игнорируй свои собственные желания и нужды семьи, работай 24 часа – и сделаешь карьеру.
Реальность. Нет, так эта система не работает. Скорее всего, вы заработаете себе выгорание или какое-то заболевание. Именно баланс и умение его выстроить и поддержать дает основу для грамотного построения карьеры.
Итак, почему же порой так сложно выдерживать этот баланс? Самый простой вариант – это неумение выстроить рабочий процесс и найти в нем место для отдыха и семьи. Это так называемый уровень привычки, плохого тайм-менеджмента и ориентиров на окружающих («как все вокруг»). Эти конфликты создают напряжение здесь и сейчас, без глубоких внутренних переживаний и ощущения безвыходности и порочного круга.
Мы можем жить в этом состоянии некоторое время без особых потерь, но потом нам захочется изменений. Если у нас нет никаких внутренних установок, что так работать – это норма, то, скорее всего, наше здоровое эго взбунтуется и потребует перерыва.
Такой дисбаланс бывает из-за внешних факторов: форс-мажорный аврал, плохое управление бизнес-процессами, на которые вы не можете повлиять; невозможность сказать «нет» дополнительной нагрузке из-за угрозы увольнения; плохие навыки планирования и организации времени; отсутствие навыка делегирования.
Еще один фактор, который нарушает баланс между работой и личной жизнью, – это работа дома, фрилансером, работа на себя. Огромное количество людей столкнулись с этим в пандемию или работая на удаленке. Свободный график, размытые сроки и отсутствие привычных ритмов жизни могут приводить к переработкам и дисбалансу. У меня были клиенты, которые работали по 13–16 часов в день просто потому, что их офис в это время был в двух шагах от кровати. Утром – чашка кофе, и ты уже работаешь, а окончание работы было около 10–12 вечера просто потому, что уставали глаза. Внешние барьеры в виде дороги до работы и обратно, утренние ритуалы сбора на работу и дела вне дома были упразднены, и весь выстроенный график сломался.
Что делать?
На этот вопрос легко ответить, просто остановившись и признавшись себе, что вы живете как белка в колесе. Раз это уровень привычки и изменений в поведении, то, просто обратив внимание на проблему, вы уже начнете ее решать. Человек большую часть жизни живет на автомате, не фокусируя особое внимание на многих процессах. Быть супервключенным во все в жизни очень утомительно, поэтому многие процессы происходят будто на автопилоте – для психики это является нормой. Например, привыкнув к определенному режиму жизни, вы будете стремиться к его сохранению, сопротивляясь изменениям. К примеру, вы работали в авральном режиме три месяца, потом аврал прошел, а вы как привыкли уходить после семи вечера, так и продолжаете: всегда найдется работа, которую нужно доделать. Вы можете и не понять, что что-то не так, пока есть запас прочности у вас или терпение у вашей семьи.
Однако давайте не будем испытывать этот ресурс на прочность. Если вы поняли, что ваш баланс превратился в дисбаланс, то давайте остановимся и посмотрим на вашу жизнь, как она выглядит. Что в ней вас удовлетворяет, а что нет?
1. Возьмите карандаш или ручку и заполните таблицу.
Запишите, какие дела вы сделали за прошедшую неделю, распределяя их по сферам:
Тело – уделение времени и энергии внешности, физическому здоровью, образу жизни (питание, сон, секс), занятиям спортом, заботе о своем теле, медитации и расслаблению.