Достижения – уделение времени и энергии работе, образованию, карьере; финансовые достижения.
Отношения – уделение времени и энергии общению, семье, друзьям; качество этих отношений (ресурсные или нет).
Фантазии / смысл / будущее – уделение времени и энергии внутренней философии, вере, религии, психотерапии, а также планирование будущего, чтение книг, просмотр фильмов, видео, кино; другие способы ухода от реальности.
В какой сфере у вас больше всего записей? А в какой сфере, наоборот, дефицит?
2. Теперь проанализируйте:
Что я хочу оставить как есть?
Что я хочу перестать делать?
Что я хочу начать делать?
Возьмите ручку или карандаш другого цвета и добавьте в недостающие сферы 3–5 вариантов активности, которые вы можете начать делать уже сегодня. Уберите те дела, которые можно делегировать или от которых можно вообще отказаться.
3. Начните свои изменения уже сегодня!
В качестве примера приведу табличку моего клиента Марата. Он финансовый директор средней фирмы, 44 года, женат, двое детей. Пришел с запросом на эмоциональное истощение, проблемы со здоровьем и ухудшение отношений с детьми и женой.
Вот так выглядела его табличка в исходном варианте. Достаточно много дел в достижениях, очень мало – в отношениях и в сфере тела. Это как раз тот запрос, с которым он пришел. И вот что у него получилось после того, как он проделал упражнение.
Вот еще рекомендации, которые могут помочь.
Снижайте темп жизни и замедляйтесь. Делайте паузы в течение дня, чтобы отдохнуть, почувствовать вкус жизни: выпейте чашечку чая, посмотрите в окно, подышите. Это позволит вам почувствовать свое тело и понять: вы устали или полны сил, вы хотите работать или обнять близких?
Время для себя. Вы всем нужны – и на работе, и в семье. Но это создает эффект загнанности. Найдите время, чтобы побыть в одиночестве, почитать книгу, помедитировать, и внесите его в календарь. Так вы можете восстановиться и снова вернуться в строй отдохнувшим.
Научитесь расслабляться и дышать. Глубоко вдохните и медленно выдохните. Почувствовали, как ваше тело начинает расслабляться? Сконцентрируйтесь на этом ощущении, позвольте расслаблению пойти дальше, распространиться на руки и ноги. Дайте себе две минуты побыть в этом состоянии.
Приоритеты. Найдите время, чтобы обдумать и, возможно, пересмотреть свои приоритеты, касающиеся дома и работы. Разорваться на две части невозможно, поэтому придется выбирать, чему уделять свое время, а чему нет. Ведь часто мы уделяем много внимания тому, что не было запланировано или мы не хотели делать, а потом злимся на это.
• Запишите в два списка все свои обязанности на работе и основные моменты в личной жизни – те, что требуют вашего непосредственного внимания и участия.
• Проранжируйте оба списка по степени важности – от наиболее важных к наименее.
• Планируйте заранее. Заведите себе маленький ежедневник или установите программу на телефоне, с помощью которой вы будете записывать не только важные рабочие встречи, но и маленькие подсказки из личной жизни: день рождения друга, годовщина родителей, встреча с друзьями и т. д. Это позволит вам не забывать про личную жизнь и уменьшит количество конфликтов, связанных с вашей забывчивостью. А важные события не будут обрушиваться на вас неожиданно.
Пройдите курсы по тайм-менеджменту и научитесь делегировать мелкие обязанности. Старайтесь не брать на себя те обязанности, которые к вам не относятся. Бонусов в глазах работодателя вам это вряд ли добавит, а вот ваше время они точно съедят.
Контроль звонков и чатов. В некоторых офисах принято, что вы находитесь на телефоне 24/7. Но время после работы – это ваше время. Деликатно проинформируйте, что вы будете отвечать на звонки в рабочее время, а проверять сообщения – в определенные временные интервалы. И не забудьте выключить звук на этих чатах. Родные не будут нервничать, да и вы сами скажете себе большое спасибо за это.
Серфинг в интернете / соцсетях съедает ваше время. Поэтому придется учиться говорить себе «стоп» и переключать внимание на работу или семью.
Глава 2. Продолжаем говорить про дисбаланс. Смотрим глубже
Порой нарушение баланса работы и личной жизни – это не просто проблема тайм-менеджмента и самодисциплины, за этим стоит более глубокая подоплека: психологические причины или наши установки, концепции. Дисбаланс между работой и личной жизнью в данном случае носит характер маскирующего фактора, а напряжение создается из-за внутренних противоречий – невозможности выбрать между противоречивыми ожиданиями или бессознательного желания реализовать чужие установки.