Шаги в расслабление
Лягте поудобнее. Обязательно повозитесь, устраиваясь. Руками огладьте тело от макушки вниз. Потом можно сесть и огладить ноги. Постарайтесь запомнить ощущения, которые возникли во время оглаживания. А теперь представьте, как мысленными руками гладите тело от макушки до пяток, и вспомните ощущения, которые возникали при реальном оглаживании.
Вообразите, как мысленные ладони скользят по телу, соскребают с него накопленную за день грязь отрицательных эмоций и психологической агрессии. Несколько раз сделайте мысленное оглаживание, и ощутите, как дыхание замедляется, становится поверхностным и почти незаметным, уходят непроизвольные напряжения, стихают эмоциональные всплески «Прислушайтесь» к своему новому состоянию. Ощущения изменились: ваше тело стало послушным и легким, боли и недомогания отступили и почти исчезли.
Для углубления концентрации внимания одновременно со вдохом, повторяйте про себя мысленную формулу: «Я вдыхаю…». А с выдохом — «Я выдыхаю…». Произносите мысленные формулы и фиксируйте ощущения: вдох легко и свободно вливается в легкие, а выдох также легко вытекает из тела. Постепенно внимание полностью сконцентрируется на простых формулах: «Я вдыхаю…», «Я выдыхаю…».
Их многократное повторение погрузит вас в состояние, напоминающее легкое забытье, когда все внешние раздражители исчезли, а сознание балансирует на тончайшей грани яви и сна. Внутреннее напряжение отпускает.
Переведите внимание на ступни ног, и несколько раз мысленно прикажите себе: «Мои ступни полностью расслаблены…».. «Мышцы ступней расслабляются, исчезают напряжения. Скомандуйте себе: «Расслаблены икры и голени…». Послушайте, как из ног уходят напряжения.
«Полностью расслаблены бедра… Расслабляются ягодицы и мышцы таза… Расслабились крестец и поясница… Расслаблены мышцы живота… Спины… Расслаблены, мышцы груди… Плечи… Расслабляются руки от плеч до локтей… Расслаблены предплечья и кисти рук… Расслаблены пальцы… Расслабляется шея… Мышцы затылка и головы… Расслабляются лоб и лицо… Губы, язык…».
Теперь переведите концентрацию внимания на переносицу, и ощутите внутри головы ниточку напряжения, связавшую переносицу и затылок. «Мысленными ладонями» разглаживайте ее. С каждым прикосновением ниточка становится все тоньше и, наконец, исчезает… Не рвется, а именно исчезает, растворяется… Напряжения в костной ткани переносицы уходят.
Когда расслабление станет глубоким, можно провалиться в сон. Если это случится — не переживайте: значит, сейчас сон более важен для вашего организма…
Может возникнуть и еще одно состояние, когда вы, словно на качелях, то проваливаетесь в глубины забытья, то вновь возвращаетесь в реальность. Это продуктивное состояние и пребывая в нем, можно плодотворно работать…
Расслабление — это не самоцель, но мощное вспомогательное средство для предстоящей работы. Но даже если вы добьетесь только расслабления, не переживайте. Релаксация поможет приоткрыть дверь во внутренний мир. И в следующий раз вы обязательно испытаете те состояния которые помогут войти в мир
Мир медитативного покоя
Все, что вы прочитаете сейчас — это образы, которые создаются в мысленной реальности. Расслабление помогает войти в мир иных состояний и законов, вашу психическую Вселенную. Схема первого ментального упражнения описана подробно, но у каждого из практикующих могут быть свои, неповторимые видения. Не стоит драматизировать ситуацию, если ваши личные переживания не совпадают с описанными. Это свидетельствует о сильном творческом начале. Различия в описании упражнения и в ваших видениях отражают индивидуальные особенности восприятия человека. Важно, чтобы во время исполнения упражнения сохранялся общий настрой на покой, равновесие, благость и внутреннюю тишину.
Когда нужная степень расслабления будет достигнута, представьте, что перед вами, словно на фотобумаге проявляются контуры двери. У кого-то она может стать реальной и осязаемой, а у кого-то расплывчатой, словно сотканной из зыбких потоков тумана. Это — вход в мир ментальной реальности, гармонии и покоя. Откройте дверь и шагните за порог…
Вы вошли в приветливый и теплый мир. Возникший в воображении пейзаж — ваш и только ваш. Никто не может вторгнуться туда без вашего позволения.
От порога вверх плавно поднимается длинная ровная дорога. Она ведет к верхушке холма. Солнце высоко над горизонтом и все вокруг наполнено тишиной, безмятежностью… Шагните по дороге и ощутите, как она мягко пружинит под ногами, подталкивая вас дальше — к гребню холма. Считайте про себя до десяти и на каждый счет делайте шаг к вершине холма. Один… Два… Три… Четыре… Пять… Шесть… Семь… Восемь… Девять…
Остался последний десятый шаг, отделяющий вас от гребня холма. Шагните — «десять»… Там за гребнем — обрыв. А по вершине холма проходит черта, граница… Нужно преодолеть ее и шагнуть с обрыва вниз… Возможно, что при переходе черты вы почувствуете сопротивление. Это стереотипы обыденного восприятия противятся последнему, решительному шагу, отделяющему вас от погружения в новый мир медитативной реальности. Смелее и решительнее — вперед! Шагните с обрыва вниз… Но вместо стремительного падения, вы плавно, медленно, как осенний лист в безветренную погоду, опускаетесь вниз. В мире гармонии и покоя не может быть травм, и полет ваш напоминает полет паутинки тихим солнечным утром бабьего лета. Вы медленно опускаетесь вниз, к волнам тумана, клубящегося у подножия обрыва.
Вас заботливо и осторожно, как руки матери, подхватывают теплые и упругие струи тумана, и опускают на поверхность моря покоя, отдыха, блаженства.
Волны бережно и нежно принимают вас. Вы покачиваетесь в пенных гребнях, наполняетесь теплом и чистотой. Волны ласкают кожу, проникают внутрь, вымывают все темное, ненужное и заполняют внутреннее пространство звенящей хрустальной чистотой. Появляется сладкая истома.
Последние ощущения тела растворяются в искрящихся струях радуги моря. Словно кусочки сахара в воде, тают руки, исчезают ноги, туловище, голова… Физическая оболочка полностью растворилась, исчезла. Остается упоительное состояние освобождения от физического тела. Сознание — само по себе, тело — само по себе. Пусть оно отдохнет от сознания, а сознание от тела.
Посмотрите вверх. Прямо над вами висит светящийся белый матовый шар. Он медленно приближается к вам и пульсирует в такт дыханию. Шар втягивает вас внутрь. Войдите и почувствуйте, как растворяетесь в светлом тумане, наполнившем шар. Вы становитесь туманом в который вошли! Ощутите себя шаром. Я — это шар, шар — это Я!
Мысленными усилиями из светлого тумана создайте новое тело таким, каким хотели бы видеть. Вылепите ноги, туловище, руки, шею, голову… Кожа светится нежным золотистым светом. Вы скульптор своего тела. Вы создали настоящее произведение искусства. Войдите внутрь, как в новый, построенный для себя дом. Ваше тело — это первый шаг в вашей мысленной работе. Оно такое, каким вы его представили. И пусть изменения пока только воображаемые. Важно начать и тело изменится, когда вы сами начнете меняться.
В новом теле океан энергии, силы, бодрости! Сравните это состояние с тем, что было до начала работы.
Вот вы и пережили первый опыт ментального погружения. Я надеюсь, что вам удалось, почувствовать ощущения сказочного мира медитативной реальности. А теперь отдохните. Можно походить, полежать, посидеть, словом, любое медленное и плавное действие поможет вам окончательно вернуться из медитативного расслабления. Появились внутренние перемены, пока незаметные, но с каждым повторением, они будут усиливаться и скоро станут яркими отчетливыми.
Опыт работы с группами, осваивающими адаптированную систему древних практик, показывает, что после медитативного погружения, у многих появляется чувство, что они побывали дома. К сожалению — ненадолго! Суета жизни, привычный круг обязанностей и дел быстро нивелируют душевную радость. Через пару дней люди, переживавшие в медитативном погружении восторг слияния с высшим, возвращаются к привычному образу жизни. Так происходит почти со всеми, кто бросает занятия в самом начале. Но если работу продолжать, мир ментальных образов и глубинных переживаний откроется во всем своем великолепии.