Противодействие перфекционизму
Перфекционизм, то есть чрезмерно высокие стандарты и самокритичность , является предметом многочисленных исследований. Томас Курран, профессор Лондонской школы экономики и политических наук, является экспертом по этой теме. Проводя опросы студентов колледжей, Курран обнаружил, что за последние двадцать семь лет значительно вырос процент молодых людей, считающих, что они должны быть идеальными. Он проводит различие между давлением, которое мы оказываем на себя, чтобы быть совершенными, и ожиданиями, которые мы испытываем от других людей и общества в целом. Оба вида давления, по его мнению, могут привести к депрессии и другим психическим заболеваниям.
Еще одна проблема заключается в том, что людям, страдающим перфекционизмом, трудно пробовать что-то новое, потому что они не могут смириться с тем, что могут потерпеть неудачу. В постоянно меняющемся мире такое нежелание приводит к тому, что они рискуют отстать от жизни. Перфекционисты также особенно подвержены выгоранию. "То, как устроены перфекционисты, - говорит Курран, - делает нас очень чувствительными и уязвимыми к неудачам и провалам, которые происходят постоянно, потому что это угроза идеализированной версии того, кем мы хотим быть и кем, по нашему мнению, мы должны быть".
Трудно быть успешным человеком, если вы попали в ловушку перфекционизма. Эрик Бест, тренер по прыжкам в воду, работающий с олимпийскими призерами, тренировал организационного психолога Адама Гранта еще в 1990-х годах, когда Грант учился в средней школе. Признанный перфекционист, Грант с юмором и проницательностью вспоминает о своей борьбе с несовершенными погружениями в увлекательной беседе в подкасте WorkLife с Бестом в 2022 году. Чтобы помочь своему дайверу (и остальным из нас) наслаждаться более здоровыми отношениями с работой или хобби, Бест советует стремиться к совершенству, а не к идеалу. Он делает акцент на реалистичных целях - тех, которые являются разумным шагом по сравнению с тем, что вы делаете сейчас, - а не на стремлении достичь стандарта "идеальной десятки". Научитесь оценивать себя по прогрессу, а не по расстоянию до идеального состояния. Сознательно выберите всего несколько вещей, которые вы хотите улучшить, а не зацикливайтесь на всем, что вы сделали не так.
Когда родители понимают психологическую опасность ловушки совершенства и решающую роль неудач в обучении и развитии, они легче принимают как неудачи, так и успехи детей. Ни один ребенок не научится кататься на велосипеде, не упав при этом. Обеспечивая безопасность неудач, родители и учителя поощряют детей к принятию менталитета роста, который способствует обучению. Родители, обнаруживающие у своих детей перфекционизм, могут помочь им переосмыслить неудачи, превратив их из постыдных или даже просто разочаровывающих в необходимые элементы обучения чему-то новому. Сказать "Падение - это часть обучения езде на велосипеде" предпочтительнее, чем "Жаль, что твоя одежда испачкалась, когда ты упал с велосипеда". Вспомните, что Джеффри переосмыслил свои ошибки в бридже как нормальные и необходимые, учитывая сложность новой игры. Сосредоточившись на удовлетворении от совершенствования, любой из нас может помочь себе и другим, о которых мы заботимся, отказаться от иррациональной идеи, что освоить что-то сложное должно быть легко.
Чаще терпеть неудачи
Самая важная причина, по которой стоит принять свою ошибочность, заключается в том, что она позволяет нам больше рисковать. Мы можем чаще выбирать игру на победу. Как написал Рэй Далио в своем твиттере 20 октября 2022 года: "Все терпят неудачу. Тот, кого вы видите преуспевающим, преуспевает только в том, на что вы обращаете внимание, - гарантирую, что он также терпит неудачу во многих других вещах". Люди, которых я больше всего уважаю , - это те, кто терпит неудачи. Я уважаю их даже больше, чем тех, кто преуспевает".
Когда мой старший сын учился в старших классах, он объявил, что согласился на летнюю работу по продаже солнечных батарей по принципу "от двери к двери". Я сразу же забеспокоилась, потому что знала, что его ждет много отказов. Я просто не могла понять, как Джек - мой вдумчивый, интровертный сын, прекрасный спортсмен и отличник - справится с таким количеством отказов. Переживая, я не думал только об обычных отказах, с которыми сталкиваются все продавцы. Солнечная энергия - горячая тема, связанная с изменением климата, - может вызвать не только холодное "Нет. Мне это не интересно". Как родитель, я считаю естественным, хотя и бесполезным, желание оградить своих детей от неудач. Но я ошибался. Джек отлично провел лето. Многие клиенты сказали "да", и он был рад преобразить некоторые крыши Новой Англии. Да, многие говорили "нет", но Джек научился у Ларри Уилсона за много лет до этого молча говорить себе: "Спасибо за двадцать пять долларов". Конечно, несколько человек были настроены откровенно враждебно, но Джек быстро научился не принимать это близко к сердцу. Лето укрепило его мускулы неудачника и зародило интерес к возобновляемым источникам энергии.