• Добавьте желания, обращая внимание на то, что некоторые из них могут не войти в расписание, в силу приоритетности затрат энергии на выполнение необходимой задачи.
• Проследите, чтобы все было включено в расписание (в том числе время на транспорт, перерывы в работе, отдых). Общеизвестно, что наличие определенного количества рабочих задач заставляет человека сокращать время на сон, отдых, уход за собой. Это ведет к эмоциональному и профессиональному выгоранию, особенно для сверхчувствительной натуры.
Подсказка: Оставляйте в расписании время на случай возникновения непредвиденных ситуаций. Это будет способствовать развитию эмоциональной гибкости и поможет избежать паники, в случае если вы не будете успевать завершить работу в назначенный срок.
Подсказка: Определите, насколько долго вы можете концентрироваться на задании без перерыва (может быть, тридцать минут, может быть, четыре часа) и ставьте свои цели соразмерно этому времени. Суть задания в том, чтобы определять цели сообразно ожидаемым результатам.
3. В конце недели вернитесь к этому заданию. Подумайте, как работает это упражнение в вашей жизни. Ответьте на следующие вопросы:
Что сработало?
Где мне понадобилось больше времени, чем я рассчитывал?
Что мне нужно изменить, чтобы улучшить результат своей работы?
В целом не хватило времени ни на что. Если это про вас, какие задачи вы бы исключили из расписания? Какие необходимые задачи добавили бы?
4. Возвращайтесь к этому заданию и редактируйте расписание до тех пор, пока у вас не сложится постоянный график или метод его формирования от недели к неделе.
Распределение времени с учетом ваших желаний и необходимых задач может быть чрезвычайно полезно при управлении тревожностью, при борьбе с чувством подавленности. Надежное, эффективно составленное расписание позволяет вам правильно распределять свои ресурсы времени и энергии.
Действия, доведенные до автоматизма
Это упражнение следует использовать для доведения некоторых действий до автоматизма. Автоматическое выполнение рутинных задач позволит вам освободить часть когнитивных ресурсов и повысить работоспособность. Помните, что лучше переоценить время, затрачиваемое на задачу, чем недооценить. Будьте щедры при планировании своего дня, чтобы избежать спешки.
Сколько времени мне понадобится на выполнение этой задачи?
Перерыв между задачами: сколько времени мне нужно для переключения между задачами?
Указывайте конкретные действия, которые предполагает поставленная задача, в скобках отмечайте время, необходимое для выполнения каждого отдельного действия.
НАПРИМЕР: Утренние процедуры – 30 мин.: почистить зубы (2 мин.), позавтракать (15 мин.), медитация (5 мин.), одеться (3 мин.), уложить волосы (5 мин.).
Сложите время, указанное в скобках. Соответствует ли это время тому, которое вам необходимо в идеале затратить на эту задачу?
Если сумма временных периодов на каждое действие превышает лимит, то либо заложите на данную задачу больше времени, либо сократите количество задач.
Важен ли порядок выполнения задач?
Если да, в каком порядке вы хотели бы их выполнить?
По окончании составления такого плана действий обязательно поместите его на видное место. Это напоминание позволит вам быстрее довести действия до автоматизма.
ОПИРАЯСЬ НА ОПЫТ ПРОШЛОГО
Взросление у сверхчувствительной натуры сопряжено с болью и тяжкими усилиями, возрастающими в силу разных факторов. Формирование каждого человека продиктовано макросистемами, среди которых поколение, пол, культура, и микросистемами: семьей, районом проживания, одноклассниками. В зависимости от того, как окружающие реагировали на вашу сверхчувствительную натуру, вы расцветали или затухали. Это отношение окружающих стало впоследствии образцом того, как следует воспринимать окружающий мир. К примеру, как вы оцениваете свою чувствительность: как чудаковатость, эксцентричность или талант?