Наконец, выпишите три положительных фактора. Используйте их для организации пространства в дальнейшем и обращайтесь к ним во время стресса. Понимание того, что дарит вам спокойствие, гарантирует защиту в тревожные времена.
НАПРИМЕР: Звук птичьего чириканья по утрам дарит мне расслабление. В дни, когда меня одолевает стресс, я могу открыть окно, пока пью кофе, и послушать птиц.
1. _____________________________________
2. _____________________________________
3. _____________________________________
В разных уголках своего дома вы можете реагировать на окружающую обстановку по-разному. Один и тот же цвет может быть эффективным для работы и раздражающим при отдыхе. В течение жизни вам придется время от времени вновь обращаться к этому упражнению и переоценивать свои ощущения. Анализ окружающего пространства поможет вам избавиться от стрессоров и поддержать стимулирующую атмосферу.
В литературе, посвященной сверхчувствительности, можно встретить термин «чрезмерная возбудимость» (overarousal), который может сбить с толку неискушенного в вопросах сверхчувствительности читателя. В этой книге мы пользуемся термином «подавленность» (overstimulation), описывающим биологический процесс возбуждения центральной нервной системы (ЦНС). Для лучшего понимания этого явления обратимся к структуре ЦНС, включающей в себя головной и спинной мозг. ЦНС задействована и при осознанной деятельности (мышление, мускульные движения, эмоции), и при неосознанной (дыхание, сокращение сердца, регуляция гормонов и температуры) (Newman, 2017). ЦНС регулирует обработку сенсорной информации, поступающей от всех органов чувств. Именно характер работы ЦНС объясняет, чем сверхчувствительные натуры отличаются от других. Международная группа ученых провела исследование мозговой активности сверхчувствительных реципиентов посредством МРТ (магнитно-резонансной томографии). Исследование показало, что у сверхчувствительных людей прослеживается активность в тех областях головного мозга, которые остаются неактивными у других (Greven, 2019).
У каждого из нас существуют собственные ограничения для ЦНС – то, с чем она может справиться, и то, что ее перенапрягает. Например, для каждого из нас есть своя комфортная температура. Если нам становится слишком жарко или холодно, мы стремимся изменить температуру, чтобы это не мешало нашей работе. Чувствительность к температуре у сверхчувствительного индивида может быть намного выше, чем у любого другого. Повышенная чувствительность к сенсорной информации является следствием повышенной детальности ее обработки ЦНС. Несмотря на то что такая чуткость к восприятию сулит сверхчувствительным людям выгоду в виде глубины понимания и эмпатийности, она также может спровоцировать дисфункциональность систем организма вследствие перевозбуждения нервной системы.
Какова бы ни была причина возбуждения ЦНС, ее работа происходит более тщательным образом именно у сверхчувствительных людей. Это, безусловно, приводит к утомлению, ведь головной и спинной мозг обрабатывают огромный объем информации. Если компьютер осуществляет расчет нескольких программ одновременно, то его эффективность соответственно падает. С людьми происходит точно так же. Представьте, что сверхчувствительным людям приходится работать сразу с несколькими программными приложениями одновременно. Вот почему вам понадобится дополнительное время, чтобы ответить на вопрос или пойти в тихое, спокойное место, чтобы ответить на электронное письмо.
Ваша ЦНС постоянно обрабатывает информацию и регулирует работу вашего тела посредством реакций на внешние стимулы. Одним из таких ответов может стать плач, когда вместе со слезами происходит выброс гормона стресса – кортизола. Такие действия позволяют поддерживать баланс в организме. Правильная эмоциональная реакция на стимулы внешнего мира в процессе поиска вашим организмом баланса может помочь в случаях, когда нельзя избежать воздействия негативных внешних факторов. К реакциям тела на перевозбуждение относятся также румянец (покраснение кожи) и учащенное сердцебиение. Упражнения на осознанность (mindfullness) помогут вам больше узнать о реакциях вашей собственной ЦНС, а также настроить эффективную саморегуляцию.
Анализ типов возбуждения
В целях формирования устойчивого ритма жизни обратимся к вопросу о том, что влияет на вашу ЦНС. Обдумайте следующие ситуации (см. ниже) и запишите, что для вас является положительным и отрицательным опытом. Имейте в виду, что одна и та же ситуация может находиться в обеих колонках (например, встречи с людьми). Если стимул может быть и плохим, и хорошим, не забудьте уточнить (например, кофе, в столе и т. д.).