В то время, как количество мышечных волокон и их соотношение в мышце, а также количество активированных двигательных единиц, в отличие от предыдущих факторов, поддаются тренированности. Регулярные физические нагрузки высокой интенсивности стимулируют БС мышечные волокна увеличиваться в размерах (от чего зависит гипертрофия мышечного волокна в целом, мы рассмотрим чуть позже). Но существует исключение, когда мышечные волокна могут расщепляться на две половины (гиперплазия) и увеличиваться до размера родительского волокна. На этот счет есть ряд исследований, доказывающих такую способность адаптации мышц к нагрузке. Также мышечная сила зависит от синхронности вовлечения в работу большего количество двигательных единиц, и эта способность тренируется под воздействием физических упражнений. Увеличение мышечного усилия может происходить вследствие вовлечения дополнительных двигательных единиц, действующих синхронно, которые увеличивают способность мышцы производить силу. Предположим, атлет в начале своего тренировочного цикла выполняет упражнение жим штанги лежа с весом 100 кг в 3-х повторениях, а в конце цикла он уже способен взять вес в 105 кг. Получается, что сила атлета увеличилась, и это в целом благодаря тому, что его двигательные единицы стали активироваться более синхронно и вовлекать в работу больше мышечных волокон, сокращающихся одновременно, производя тем самым больше силы в конце цикла.
Гипертрофия мышцДалее изучим, за счет чего мышцы увеличиваются в размерах, и какие компоненты отвечают за это. Увеличение мышц в размере — это одна из самых главных задач бодибилдера. Однако в профессиональных видах спорта, таких как пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и другие, развитие мышечной массы считается побочным явлением. Поскольку рост силовых показателей всегда сопровождается набором нескольких килограммов веса тела за счет гипертрофии мышц. Профессиональным атлетам такая адаптация организма к нагрузкам не выгодна, так как автоматически переводит его в более тяжелую весовую категорию, а это значит, что силовые результаты тоже должны возрасти. Но повлиять на адаптационные процессы нашего организма и хоть как-то замедлить нежелательные из них просто невозможно. Спортсменам только остается смириться с этим и заранее быть готовым к возможным скачкам лишних килограммов. Однако в бодибилдинге гипертрофия мышц и является самой целью. Этому явлению все больше и больше уделяется внимания с целью изучения. Проводится множество исследований в надежде хоть как-то ускорить процессы, отвечающие за рост мышц. Но на сегодняшний день этот вопрос так и остается до конца не изученным. Таким образом, получается, что бодибилдинг основан на побочных и нежелательных явлениях других видов спорта (т. е. набор мышечной массы). Как это ни странно звучит, но такова действительность. Побочный эффект превратился в желаемый результат. Я думаю, достаточно вдаваться в рассуждения, а стоит перейти к самому главному, а то вам наверно уже не терпится узнать, за счет чего же все-таки мышцы увеличиваются в размере. Как упоминалось выше, и вы, наверное, уже сами предполагаете, что один из компонентов, отвечающих за рост мышц, это увеличение мышечного волокна (миофибрилл) в размере. Но существует еще ряд других факторов. Давайте рассмотрим самые основные из них по порядку.
Мышцы увеличиваются в объеме за счет:
— увеличения количества и объема миофибрилл;
— увеличения количества соединительной ткани;
— увеличения объема саркоплазмы;
— увеличения количества митохондрий.
За развитие вышеперечисленных компонентов отвечает разная по характеру физическая нагрузка. Это в первую очередь зависит от поставленных целей и задач атлета. Как уже выяснилось, в профессиональных видах спорта, кроме бодибилдинга, не преследуются конкретные задачи по развитию качеств, отвечающих за гипертрофию мышц. Там главное улучшение результативности в нормативах, а влияющие на рост мышц компоненты развиваются параллельно с достижением результатов. К примеру, в силовых видах спорта (тяжелая атлетика и пауэрлифтинг) массивность мускулатуры атлетов обусловлена развитием миофибриллярного аппарата и соединительной ткани. Ярко выраженное развитие саркоплазмы чаще всего можно наблюдать в бодибилдинге. В спорте, где требуется выносливость, к примеру, марафонский бег или ходьба на лыжах, как правило, хорошо развит митохондриальный аппарат. О последнем я еще не упоминал раньше, но обязательно к нему вернусь чуть позже, когда мы приступим к более подробному рассмотрению физических нагрузок, отвечающих за развитие мышечных компонентов, перечисленных выше.