Вернемся к нашему примеру с приседом со штангой в 20 повторениях. При условии, что у вас хорошо развиты сердечно-сосудистая и дыхательная системы, вы выполните нужное количество повторений, не сбив дыхания, и ваш организм уже в течение минуты будет готов выполнить еще один подход. Таким образом, кардиореспираторная выносливость представляет собой способность организма выдерживать продолжительную физическую нагрузку. Вывод напрашивается сам собой — все системы в организме должны быть развиты пропорционально, без ярко выраженных перекосов.
При аэробных нагрузках так же происходит и мышечная адаптация. В чем она выражается, ознакомимся ниже:
— увеличение количества капилляров, приходящих на одно мышечное волокно;
— увеличение содержания миоглобина;
— увеличение размера и количества митохондрий;
— повышение способности к окислению жиров и углеводов;
— повышение способности к проявлению выносливости.
Однако остановимся и подробно разберем увеличение объемов и количества митохондрий в мышцах, которые примыкают к мышечным волокнам, а также разбросаны по саркоплазме. А почему именно на этом факторе я решил заострить ваше внимание, вы узнаете ниже. Как я уже
упоминал ранее, митохондрия — это «энергетическая станция» клеток. В них как раз и происходят все процессы по образованию энергии, при работе на выносливость. Также эти клеточные органеллы отвечают не только за образование энергии, но и создают серьезные предпосылки для дальнейшего мышечного роста. Такой фактор отмечает и подробно описывает Буланов Ю.Б. в своей книге «Анаболизм без лекарств». Обратимся к автору: «Рост мышечных клеток (увеличение в размере) будет невозможен до тех пор, пока не произойдет гипертрофия митохондрий. Самый первый результат силовых тренировок — это увеличение митохондрий в размерах, а также увеличение их количества. Энергетическая возможность мышечных клеток при этом возрастает, и энергии уже хватает для того, чтобы обеспечить гипертрофию всей мышечной ткани». Все остальные факторы, отвечающие за выносливость мышц, так же важны. Но останавливаться на их изучении я не буду, чтоб окончательно вас не утомлять. Отмечу, что другие факторы так же отвечают за улучшение питания и энергообеспечения мышц во время физической нагрузки и в период восстановления.
Преимущество этих качеств налицо, только вот многие атлеты-культуристы категорически не хотят заниматься бегом, думая, что занятия аэробными тренировками могут привести к потере мышечной массы. И поэтому стараются всячески обходить бег стороной. Но, тем не менее, этому виду тренировок уделяется все больше и больше внимания. Количество поклонников бега в силовых видах спорта постоянно растет. Культуристы, пауэрлифтеры и тяжелоатлеты, даже не зная всех теоретических механизмов воздействия аэробных тренировок на анаболические процессы, все больше стараются включать бег в свои тренировочные программы.
Используя бег в своих тренировочных циклах, вам в любом случае придется немного отступать от своих силовых тренировок на некоторое время. В этот период вы будете уделять внимание исключительно развитию ваших аэробных способностей. И существует вероятность того, что ваши мышцы могут немного уменьшиться в размерах, хотя и не обязательно. То же самое может произойти, если вы подсознательно будете держать эти страхи у себя в голове. Как привило, все остается на своем месте. Такое отступление от уже давно привычного вам тренинга может дать в дальнейшем значительный скачок ваших результатов в силе и массе.
Вот пример того, как может влиять на тренинг хорошо развитая выносливость. Предположим, что в один период времени в зал пришли два брата близнеца. Один из которых прежде, чем прийти в тренажерный зал, занимался плаванием несколько лет, а другой ничем не занимался. Получается, у одного из братьев есть реальное преимущество перед другим в том, что он обладает хорошей выносливостью и, начиная тренироваться в силовом режиме, достаточно быстро достигает очень хороших результатов в силе и в мышечных объемах. В то время как другой брат, не обладающий хорошей выносливостью, не может столь быстро прогрессировать, и все тренировки ему даются очень тяжело. Это был всего лишь наглядный пример того, как атлет, заведомо имея хорошие аэробные способности, может прогрессировать почти с такой же скоростью, как атлет, принимающий стероиды.