Как правило, мало кто из тренирующихся в зале атлетов имеет четкое и полное представление о подлинной причине необходимости в разминке и заминке на физиологическом уровне.
Итак, что же на самом деле происходит с нашим организмом при выполнении разминки и заминки, и для чего она вообще нужна?
Разминка:
1. Делает возможной постепенную метаболическую адаптацию (например, увеличивает потребление кислорода), что обеспечивает лучшее функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем при последующей работе.
2. Предотвращает преждевременное образование и накопление молочной кислоты в крови.
3. Вызывает постепенное повышение температуры мышц, что уменьшает вероятность возникновения травм мышц.
4. Содействует ускорению передачи нервных импульсов и мобилизации процессов регуляции движения.
5. Улучшает коронарное кровообращение на ранних этапах основного времени тренировочного занятия, снижает риск ишемии миокарда.
6. Делает возможным постепенное перераспределение кровотока между активными и неактивными мышцами.
7. Увеличивает эластичность соединительных тканей и других составных частей мышц.
8. Обеспечивает охранный механизм возможных травм скелетных мышц, которые могут проявиться во время более интенсивных нагрузок.
9. Психологически подготавливает тренирующегося к основной части занятия (реакции возбуждения и концентрации внимания).
Заминка:
1. Предотвращает застой крови в венах и чрезмерно быстрое падение кровяного давления. Предотвращает возможное послетренировочное головокружение или потерю сознания.
2. Уменьшает возможность возникновения спазмов мышц или судорог.
3. Уменьшает концентрацию тех гормонов, уровень которых был повышен во время тренировки. Это снижение гормонального фона во многом предотвращает сбои сердечного ритма после тренировки.
Разминка должна включать в себя дозированные низкоинтенсивные упражнения аэробного характера (например, ходьба на беговой дорожке) продолжительностью 5-10 минут. Ее основная задача повысить пульс, кровяное давление, потребление кислорода, расширить кровеносные сосуды, повысить эластичность активных мышц и равномерно распределить тепло, которое вырабатывается активными группами мышц. Т.е подготовить организм к физической работе.
Рассмотренный выше вид разминки относится к общей. Но существует еще и специальная разминка. Ее, как правило, следует выполнять после того как общий разогрев организма будет достигнут и благополучно завершен. Специальная разминка уже проводится целенаправленно на конкретные локальные участки тела, которые непосредственно и планируется задействовать в полной мере в ходе тренировки. Она должна включать в себя 1–3 разогревочных подхода с нарастающей интенсивностью (т. е. в каждом последующем подходе вес отягощения должен постепенно увеличиваться, пока не достигнет рабочего уровня). Количество разминочных подходов зависит лишь от сложности и интенсивности предстоящего упражнения — более сложные базовые упражнения требуют более тщательной и долгой разминки, особенно если предполагается выполнять упражнение с большими весами и с низким числом повторений. Выполняя специальную разминку почти перед каждым упражнением комплекса, так вы сможете более качественно подготовить нужные вам мышцы (суставы и связки) к работе и обезопасить их от травм.