Я только что поел(а) ____________________________________________
После еды я чувствую: __________________________________________
В последний раз я делал(а) зарядку ______________________________
В последний раз я сидел(а) и ничего не делал(а), ____________________
Я тогда был(а) [назовите место] __________________________________
Затем ответьте на следующие вопросы, чтобы понять свои эмоциональные ощущения и то, насколько вы внимательно следите за собой и окружающей действительностью:
Я _____________________________________________________________
Я чувствую ____________________________________________________
Я думаю ______________________________________________________
Я хочу _________________________________________________________
Я слышу _______________________________________________________
Я ощущаю (запах) ______________________________________________
Я боюсь _______________________________________________________
Что происходит в вашей жизни? Как вы опишете свое настроение? Будьте проще, но постарайтесь выражаться как можно яснее и конкретнее. Подобное «подключение» к физическому телу, вашим привычкам и чувствам, которые они вызывают, и вашей эмоциональной жизни может подтолкнуть вас в направлении более интуитивных отношений с собой.
Внутренняя гармония
Благодаря тяжелому, прилежному труду в последние три года я наконец обрела гармонию. До этого я знала какие-то отдельные вещи, но не представляла картины в целом. Я никогда не ела на эмоциях, но иногда неудачно выбирала режим питания или тренировки. Теперь же, после многочисленных проб и ошибок, я наконец поняла, как не волноваться о том, что я ем. Я не ограничиваю себя. Я использую «Карту изменений», чтобы найти почву под ногами, чтобы обдумать, что я делаю и думаю, так что если что-то будет не так, я смогу сделать небольшие изменения. Все потому, что я постоянно меняюсь. Я научилась наслаждаться новой едой и новыми способами исследования тела – и постоянно открываются все новые варианты! И, поскольку я переживала моменты, когда казалось, что в конце тоннеля нет света, но потом я находила поддержку и побеждала в очень сложной эмоциональной борьбе, я научилась доверять себе. Нет чувства лучше, чем понять, что у меня есть силы пробраться через всю грязь и трудности ко всему хорошему! Это не значит, что мои старые привычки и плохие механизмы приспособления никогда не вернутся – еще как вернутся, – но теперь я готова к ним. По сути, работа над книгой послужила мне напоминанием о том, как я научилась обращаться к питанию, зарядке и медитациям, чтобы справиться с трудными ситуациями в жизни – от ежедневных и рутинных до более сложных и даже экзистенциальных.
Моя «Карта изменений» стала для меня спасательным кругом, сеткой безопасности. Это место, где я могу быть до жестокости честной с самой собой. В этом качестве она всегда помогает мне понять, что происходит: почему я решила несколько дней лежать пластом или почему я чувствую себя так чертовски замечательно, и многое другое. Надеюсь, вы сможете воспользоваться «Картой изменений», чтобы создать эти совершенно правдивые отношения с собой. Мне она помогает просто чудесным образом.
Глава вторая
Беремся за дело всерьез
Вас что-то сдерживает?
Пришло время заглянуть в себя, в то место, откуда растут корни вашей низкой самооценки, сомнений в себе и проблемы с весом. Вы перепробовали пять, десять, двадцать разных диет, чтобы сбросить нежелательные килограммы? Записались в тренажерный зал, чтобы вернуть форму, после чего больше туда ни разу не пришли? Набрали обратно килограммы, которые с таким трудом сбросили, да еще и несколько сверху? Пытались и пытаетесь изменить привычки в еде, но безуспешно?
Если любой из этих вопросов находит отклик в вашем сердце, то знайте: вы не одиноки. Я прошла через все это. Мне понадобился не один год, чтобы понять, в чем корень моих проблем, и я все еще нахожусь в фазе постоянного наблюдения. Нет, я не ругаю себя постоянно – это лишь расходует энергию; я просто помогаю себе удерживаться на верном жизненном пути. Сбиваюсь ли я с этого пути? Да. Бывает ли, что я просыпаюсь и не хочу вообще двигаться, не то что вставать с кровати? Конечно. Но именно поэтому я полагаюсь на свои «четыре шага» – они поддерживают меня и помогают двигаться дальше. Не беспокойтесь, я скоро расскажу вам, что это за четыре шага.