Проблема в том, что как только вы "почувствовали стресс" из-за кашляющего в самолете парня, слишком длинной очереди или результатов теста, которые вы ждете, ваш мозг начинает реагировать на стресс, и префронтальная кора, которая так важна, больше не контролирует ситуацию (и вас тоже).
Реакция на стресс находится в другой части мозга, которая называется миндалиной. Доктор Адити описывает миндалину как "маленькую, миндалевидную структуру, расположенную глубоко в мозге, между ушами. Это одна из самых древних структур человеческого мозга, и многие называют ее "рептильным мозгом". В ней находится реакция на стресс".
Если вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит о "реакции борьбы, бегства или замирания", это то же самое, что и "реакция стресса" - то есть, когда вы испытываете стресс, ваша миндалина контролирует ситуацию. Это может привести к принятию необдуманных решений и более импульсивному поведению.
Когда жизнь нормальная и вы чувствуете себя хорошо, большинством ваших действий управляет префронтальная кора головного мозга. Это значит, что вы можете логически обдумать все плюсы и минусы ситуации и принять продуманное решение. Другими словами, вы можете выбирать, как вам реагировать.
Но когда происходит что-то, что заставляет вас испытывать стресс, мы с вами попадаем в беду, потому что реакция нашего тела и мозга происходит автоматически. Ваша миндалина автоматически берет на себя ответственность. А у этой части вашего мозга одна задача: выживание и самосохранение.
Ваш мозг и тело переходят в режим борьбы или бегства и предназначены для работы в таком стрессовом состоянии только в течение короткого периода времени. Вы должны вернуться к нормальному функционированию, когда ваша префронтальная кора контролирует ситуацию и вы снова чувствуете себя спокойно и уверенно. Но что происходит, когда вы не перезагружаетесь?
Настоящая причина вашего постоянного переутомления
По словам доктора Адити, 7 из 10 человек в настоящее время живут в состоянии хронического стресса. Раньше я была одной из них. Когда вы живете в состоянии хронического стресса, вы постоянно находитесь в состоянии борьбы или бегства. Ваша миндалина гудит в фоновом режиме, всегда включена.
Доктор Адити рассказала мне, что когда вы испытываете стресс, вы не только чувствуете, что находитесь в режиме выживания, но и с неврологической точки зрения ваш мозг действительно находится в режиме выживания. Ваши цели. ...ваши мечты. ...ваше лучшее "я". ...ваша способность быть терпеливым и не реагировать. ...все это вылетает в окно.
Именно поэтому вы должны решить эту проблему и перестать позволять другим людям создавать ненужный стресс в вашей жизни. Слишком многое поставлено на карту. Вы заслуживаете хорошей жизни, но вы никогда не сможете этого сделать, если будете постоянно находиться в режиме выживания.
Вы никогда не закончите проект в выходные, если будете откладывать его из-за стресса.
Вам нужно больше развлекаться, но вы не позволите себе этого, если не сможете отключиться от работы.
Вы должны больше присутствовать и общаться со своим супругом, но вы никогда не сможете этого сделать, если будете постоянно испытывать стресс.
Жизнь, о которой вы всегда мечтали, находится прямо перед вами, но вы никогда не дотянетесь до нее, если ваш внутренний критик будет постоянно уговаривать вас не делать этого. Стресс - это серьезная проблема, и вам пора с ней разобраться.
Взломайте свою реакцию на стресс
Поэтому я спросила доктора Адити, как мы возвращаем наш мозг к нормальному функционированию.
По ее словам, первый шаг - понять, что такое стресс, чтобы знать, что у вас есть силы в таких ситуациях.
Для меня было открытием узнать, что стресс - это переключение организма и мозга между двумя функциями. Это дает мне силы знать, что я могу вернуться к нормальному функционированию и что это несложно сделать, используя теорию "Пусть они".
Как здорово, что вам не нужно жить с ощущением, что все происходящее вокруг вас должно вас напрягать? Как здорово, что поведение других людей не должно быть огромной проблемой в вашей жизни?
Далее вы воспользуетесь теорией "Позвольте им", чтобы сбросить стрессовую реакцию. Думайте о ней как о переключателе - маленьком рычаге, который вы можете потянуть в своем мозгу, когда происходит что-то, что вызывает у вас стресс.
В тот момент, когда вы говорите "Пусть", вы сигнализируете своему мозгу, что все в порядке: не стоит переживать по этому поводу. Вы говорите своей миндалине отключиться. Вы сбрасываете стрессовую реакцию, отстраняясь от негативных эмоций.