Разведите руки в стороны — одну руку влево, другую вправо. Одна рука движется вверх в направлении верхней диагонали, другая — вниз в направлении нижней диагонали. Затем верните их в исходное положение перед собой и нанесите удар наружу по противоположным диагоналям.
Представьте, что вы в полную силу ударяете по железным прутьям, расположенным по бокам от вас, используя предплечья и кулаки. Тренируйтесь направлять свою энергию в обе стороны, выполняя сначала удар левой рукой по левой верхней диагонали и правой рукой по правой нижней диагонали, затем наносите удар по противоположным диагоналям.
Как только вы освоите диагональное рассекающее движение, измените положение ваших стоп: поверите одну стопу па 45 градусов наружу и сделайте шаг вперед другой ногой. Смотрите прямо перед собой и продолжайте наносить удары руками по диагоналям.
Начинайте постепенно и уделяйте внимание правильному движению рук. Движения должны быть ровными и ненапряженными.
Сначала выполняйте их медленно. Доведите выполнение упражнения до 30 раз. Когда вы сможете свободно выполнять это движение без напряжения груди или плеч, делайте его столько раз, сколько вам захочется.
Сила Земли
В системе пяти энергий Земля считается опорной точкой, главной осью, вокруг которой, постоянно чередуясь, движутся остальные силы. Подобно самой планете Земля, эта энергия имеет бесконечную глубину и неизменность. Она обладает всеми свойствами сферы — округлой формой и абсолютным равновесием.
В своей мощи она подобна горе — способна впитать в себя все остальные силы и поддерживать все формы жизни.
Как говорил Великий Мастер Ван Сянчжай: «Земля проявляет тяжелую, глубокую, монолитную и совершенную в своей округлости силу. Энергия ци крепка, когда несет в себе силу небес и земли, находящихся в гармонии друг с другом».
Когда вы в первый раз начинаете осваивать это движение, вы чувствуете, что ваши руки расходятся в стороны, создавая четкую диагональ перед вашим телом. Это ощущение прямолинейности происходит от вашего внутреннего напряжения. По мере совершенствования по-настоящему ненапряженной силы движения вы постигаете криволинейный характер движения.
Дугообразная, размашистая мощь этого движения похожа на ход тяжелой косы, со всего размаху врезающейся в колосья пшеницы. Подобно буре, она срезает колосья широкими смертоносными дугами. Когда вы научитесь более полно проявлять эту силу, ваши руки станут как свернувшиеся хвосты гигантских рептилий. Подобно крокодилу, изгибающемуся и раскачивающемуся из стороны в сторону, ваша мощь вырываете корнем и сокрушает вес, на что она обрушивается.
Сила Земли больше, чем сама земля. Это та мощь, что раскалывает землю на части. Эта сила находится внутри вас. Она громадна и дает вам истинную устойчивость. Она является источником приятия и гибкости даже в самых сложных обстоятельствах. Она дает вам твердость и глубину. Но когда придет время проявить ваши глубочайшие чувства, открыть сердце или преодолеть застарелые привычки, вы откроете в себе силу, равную силе землетрясения.
Ваша природная сила: спорт
Дачэн-цюань укрепляет тело и обостряет ум. Эта система повышает вашу выносливость и стойкость. Она выводит вас за пределы ваших обычных возможностей и помогает уберечься от травм.
Чемпионам надо ставить перед собой цели, далеко выходящие за пределы того, чего они могут достичь в обычной жизни. Кроме того, они должны развивать исключительную выносливость.
Тренировки более высокого уровня, описанные в этой книге, дают вам возможность преодолеть болевой барьер, пробуждают ваши до того момента дремавшие мышцы и нервы и помогают вам оставаться ненапряженными при том, что вы показываете максимум своих сил и возможностей.
Искусство дачэн-цюань, начиная с его основ в ву-цзи и до кульминации в его боевом аспекте, на деле представляет собой тренировки личной отваги. Свобода от страха очень важна. Объясняя это своим ученикам, профессор Юй любит цитировать великого мудреца Лао-цзы: «Закалившие себя не боятся столкновений с тиграми».
Поскольку система чжан чжуан работает над всем вашим энергетическим полем в целом, она помогает разорвать порочный круг нервозности и физического напряжения. Положительный эффект ваших тренировок начнет проявляться в такие моменты, когда требуются одновременно и концентрация, и расслабление, например в момент удара по мячу при игре в гольф, при выполнении решающей подачи в теннисе или при забивании гола в футболе.
Профессор Юй также подчеркивал и положительный физический аспект: «Важно знать, как снять стресс, когда ваши мышцы перевозбуждены. В противном случае они остаются напряженными и вы очень быстро устанете. Если вы отработали технику релаксации, вы используете намного меньше энергии и вам не страшно быстрое утомление». Тренировки по напряжению и расслаблению мышц автоматически развивают это умение.
Овладев основами и проведя разогревающую разминку, вам следует сделать упор на том, чтобы как можно ниже опускаться при выполнении стоек. Обратите особое внимание, чтобы колени не выступали за носки ваших стоп. Если вы почувствуете боль или дрожь в ногах, избавьтесь от этих неприятных симптомов, опустившись еще ниже! Стоя в глубокой стойке, исследуйте верхнюю часть своего тела на наличие напряженности и расслабьте сжавшиеся мышцы. Вам придется постоянно делать «сканирование» и расслабление до тех пор, пока вы не почувствуете, что при выполнении данной стойки работают только ваши ноги, оставляя туловище и голову свободными и спокойными.
Тренировки с использованием «красного треугольника» также приводят к отличным спортивным результатам. В дополнение к стойке, когда вес вашего тела распределен только на треугольники, напрягите икроножные мышцы, чтобы они стали твердыми как камень. Сильно согните пальцы ног, как будто вы пытаетесь уцепиться ими за пол. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте это упражнение до 30 раз, при этом верхняя часть вашего тела должна быть полностью расслаблена.
Вы можете продолжать свои тренировки и во время ходьбы: представьте себе, будто вы идете вверх по склону, скрытно используя «красные треугольники» для увеличения своей силы.
Сила нижней части тела, развиваемая системой дачэн-цюань, может привести к совершенно новым результатам практически в любом виде спорта. Например, в конных видах спорта она дает наездникам тот самый контроль за ногами в стременах, который им необходим, оставляя верхнюю часть тела ненапряженной и в состоянии равновесия. В тех видах спорта, где требуется точнейшая синхронизация работы ума и тела, дачэн-цюань стабилизирует всю структуру тела, одновременно тренируя центральную нервную систему. В контактных видах спорта мощное энергетическое поле, развитое с помощью дачэн-цюань, действует как щит, предохраняющий от травм, вместе с тем обостряя и расширяя уровень восприятия движении противника.
По мере того как люди лучше узнают преимущества, которые дает данная система, тренировки дачэн-цюань находят все более широкое применение в спортивном мире за пределами Китая. Например, датский спортсмен Мартин Ёргенсен (он показан на фотографии выше, на в момент игры за итальянский футбольный клуб «Удинезе») изучал дачэн-цюань на протяжении многих лет.