Первой задачей помощника будет положить вас идеально ровно. За время пребывания в инвалидном кресле ваш позвоночник наверняка искривился. Поэтому, даже когда вам будет казаться, что вы лежите ровно, скорее всего, это не так. Помощник должен выровнять сначала ваши плечи по высоте относительно друг друга, затем таз относительно головы и, наконец, выровнять ноги, чтобы все тело образовывало одну линию. Уже саму эту процедуру можно считать упражнением. Выполняйте ее ежедневно, 30–40 минут в день, и ваш позвоночник скажет вам огромное спасибо, поскольку именно в таком положении расслаблены мышцы спины и совершенно иначе распределена нагрузка на позвоночник.
Кроме того, рекомендую вам регулярно заниматься в бассейне. Сейчас у меня такой возможности нет. У вас, скорее всего, тоже нет. Но если такая возможность появится, обязательно найдите тренера по аквааэробике.
Ну а мы с вами продолжаем. Первое, что необходимо сделать, — это развести руки в стороны. Руки, плечи должны образовывать одну прямую линию. Если очень больно лежать прямо, согните колени. Как только поясница коснется пола, боль пройдет. В дальнейшем ноги опять необходимо выпрямить и держать их прямыми столько времени, сколько сможете. Первое упражнение — это повороты головы из стороны в сторону. Из положения «голова смотрит в потолок» медленно поворачиваем голову сначала в сторону левой руки, затем в сторону правой руки. Повторить 20 раз.
Следующее упражнение — на пресс. Поначалу оно было для меня довольно сложным. Исходное положение: лежа на полу, руки разведены в стороны, голова прямо, глаза смотрят в потолок. Необходимо, напрягая только пресс и мышцы шеи, поднять голову и увидеть носки своих стоп. Движения выполняются плавно, упражнение повторить 20 раз. Расскажу, почему мне трудно было делать это упражнение — поднимать голову. Связь ЦНС с периферией нарушена, но мозг пытается любыми средствами выполнить свою задачу. У меня это происходило следующим образом: чтобы поднять шею, приходилось напрягать буквально все тело. То же самое происходило при движении ногами или руками. Естественно, это мешало любому движению. Опять же в этом скрыта небольшая хитрость: если для того, чтобы поднять ногу или руку, мозг напрягает буквально все тело, то стоит предположить, что все мышцы в теле связаны. (Я очень надеюсь, что эта книга не попадет в руки настоящим врачам и они не разобьют свою ладонь о лицо, читая это все. Все, о чем я рассказываю, было получено экспериментальным путем — в экспериментах со своим собственным телом.) Поначалу я поднимал голову только с чьей-то помощью. Но потом как-то так получилось, что я смог поднять голову после того, как мне сначала размяли стопы. Поэтому, если вы тоже не можете выполнить это упражнение, попробуйте вначале размять стопы. Делается это следующим образом. Тренер держит ваши носки стоп. Попеременно вы пытаетесь их сначала двигать от себя, потом к себе. Задача тренера — помогать вам выполнять эти движения. Либо, если вы хорошо их выполняете, создавать сопротивление движению стопы как к себе, так и от тебя. Говоря о помощи тренера или напарника, я подразумеваю то, что он должен почувствовать и поймать первоначальный импульс. То есть он не выполняет упражнение за вас и не требует от вас идеального выполнения упражнений. Но если сконцентрироваться, напрячь свой мозг, то можно дернуть пальцами ног, начать двигать стопу в нужном направлении. Это я и называю начальным импульсом. Ваш напарник должен ловить его и заканчивать вместе с вами начатое движение — в этом и заключается тренировка. На первых порах вы слегка двигаете стопой, при этом покрываетесь потом буквально весь. Но через год вы перестанете покрываться потом и будете полностью контролировать стопу. После такого нехитрого упражнения со стопами я смог поднять голову все 20 раз. Более того, это натолкнуло меня на мысль — искать еще связанные мышцы и движения.
Из довольно банального: подвижность пальцев связана с языком. То есть для того, чтобы хорошо говорить, нужно постоянно разминать собственные пальцы. Это можно сделать при помощи игры на джойстике или при помощи монетки. Поскольку я был заядлым курильщиком, я делал это при помощи зажигалки. Разминать надо обе руки. Я крутил в руках зажигалку постоянно.
После того как позанимаетесь с прессом, нужно уделить внимание уделить боковым брюшным мышцам. Для этого лечь, как всегда, прямо. Руки разведены в стороны. Конечно, было бы гораздо лучше, если бы вы самостоятельно ногами двигали из стороны в сторону. То есть увели ноги налево, при этом таз остается на месте. Затем вернули ноги прямо, при этом работают брюшные боковые мышцы. Но у меня это не всегда получалось. Поэтому тренер ловил мой начальный импульс и помогал мне ноги отвести влево, потом вправо. Упражнение надо сделать 40 раз: 20 влево, 20 вправо.