К медитирующему следует относиться со всем уважением и ни в косм случае не обращаться с ним как с ребенком. А такая опасность существует, поскольку медитация направлена на женское начало действительности, которое находится под влиянием Луны, а Лупа управляет не только женским, но и детским началом. Даже если в момент глубокого расслабления лицо медитирующего принимает детское выражение, ни в коем случае не следует переходить к сюсюкающему и наивному тону общения, поскольку это, с одной стороны, делает медитацию неестественной, а с другой — опять-таки возбуждает интеллект, тогда как мы в первую очередь стремимся к его отключению. С медитирующими надо говорить в мягкой и чуткой манере, но ни в коем случае не в слащавой или подчеркнуто благоговейной. Медитирующие, которые в состоянии глубокого расслабления реагируют гораздо более чувствительно и интуитивно, могут воспринять это как лицемерие со стороны инструктора, а последнее может только повредить всему процессу медитации.
Все следующие медитации предполагают, что медитирующие лежат, поскольку эта поза является самой приятной и оптимально подходящей для начала. Как уже упоминалось, впоследствии эти же медитации могут и должны проводиться в положении сидя.
Для приведения медитирующих в состояние расслабления существуют разнообразные и постоянно видоизменяющиеся приемы, которые дают возможность медитирующим выбрать самую подходящую для себя методику. Когда вы найдете ее, имеет смысл сохранить текст, который вы использовали, поскольку он поможет вам дополнительно усиливать расслабляющий эффект в ходе каждой последующей медитации. Постепенно у вас сформируются условные рефлексы, которые существенно облегчат вам путь в глубину. В тех случаях, когда медитация проводится без использования заранее подготовленного текста, рекомендуется хотя бы вначале запоминать те идеи, которые приводят к быстрому прогрессу.
В определенный момент текст введения сменяется абзацем текста, посвященного собственно теме медитации; именно поэтому тексты введений взаимозаменяемы. Поскольку на этом месте медитация — как и во всех других случаях — не должна прерываться, основной текст вводится непосредственно в последнее предложение вводного текста. Я рекомендую предварительно потренировать этот переходный момент, чтобы в ходе медитации не возникло пауз и прочих помех.
Условные рефлексы формируются легко и постоянно, поэтому имеет смысл сознательно использовать их в рамках медитации. Мы, люди, в большей степени реагируем на программные установки, чем нам самим хотелось бы. Подобно собакам Павлова, которые во время кормления постоянно слышали звонок и вскоре начали ассоциировать этот звонок с едой, мы склонны к тому, чтобы быстро выстраивать внутренние связи между явлениями и предметами. Как только раздавался звонок, у собак начиналось слюноотделение; таким же образом знакомые образы вскоре станут приводить нас в состояние расслабления.
По этой причине рекомендуется продолжать использовать ту музыку, которая лучше всего «пришлась ко двору». Это способствует формированию рефлекса, который приведет к возникновению в подсознании ассоциации, связывающей определенные звуки с расслаблением, и облегчит протекание всего процесса медитации.
Все сказанное относится и к ароматическим палочкам. Их запах ассоциируется с ощущением расслабления и делает медитацию более глубокой. Однако в этом случае я должен предостеречь вас от злоупотребления ароматическими веществами, поскольку, если аромат становится основным источником ассоциаций, оп начинает приносить больше вреда, чем пользы.
Имеет смысл всегда использовать одно и то же освещение, чтобы таким образом сформировать стабильные условия медитации. Для медитации лучше всего подходит приглушенный мягкий свет. Очень хорош свет, который может постепенно приглушаться в течение первых минут фазы расслабления, поскольку в этом случае медитирующие — несмотря на закрытые глаза — получают определенный сигнал, который направляет их на путь, ведущий в темные глубины подсознательного и бессознательного. Наилучшим вариантом было бы освещение, подобранное для каждой конкретной ситуации, одиако это возможно лишь в кабинете психотерапевта и на самом деле приносит лишь незначительное улучшение. Для «настройки» на медитацию следовало бы выбрать успокаивающий голубой свет, который бы посте-
пенно гас, для внутреннего путешествия — темно-зеленый, а для пробуждения — красный или еще лучше фиолетовый. Красный символизирует наступающую активность и пробуждает энергию, фиолетовый — смесь красного (горячее) и синего (холодное) — символизирует середину, центр. Поэтому его можно использовать и во время путешествий.
Музыка, аромат и свет должны быть подобраны таким образом, чтобы они все время оставались на заднем плане. Как только они выходят на передний план, они начинают мешать медитации, даже если идеально подходят для нее. При использовании этих дополнительных средств следует придерживаться принципа «Лучше меньше да лучше»; но это не означает, что от дополнений нужно отказываться. Просто особая их эффективность основывается на экономном и осторожном использовании. В этом случае они оказываются действенными и усиливают эффект медитации, делая расслабление более глубоким и сокращая время, необходимое для его достижения.
Первая медитация
ПРОВОДНИК ДУШИ — ОБРЕТЕНИЕ ВНУТРЕННЕГО РУКОВОДСТВА
Первым шагом на твоем пути является встреча с проводником души: если первая встреча будет удачной, это существо сможет значительно облегчить все последующие шаги и станет источником уверенности для новичка. Тебе больше не придется совершать внутренние путешествия в одиночестве.
Поскольку поначалу неизвестно, будет ли это спутница или спутник, рекомендуется обращаться к этому существу неопределенно, чтобы твои слова можно было интерпретировать по- разпому. Тс медитирующие, для которых пол спутника очевиден, выбирают правильное обращение автоматически. Если вначале это представляется слишком сложным, возможно либо прогова- ривание обоих вариантов, либо выбор варианта обращения для женского пола, так как чаще спутниками оказываются именно существа женского пола, которые берут на себя функции сопровождения по женскому миру образов. Кроме того, выбранная форма обращения женского рода может быть легко и без лишних эмоций перенесена на образ мужского пола. Обратная ситуация часто невозможна без дополнительных эмоций. Исходя из этого,
не рекомендуется, если пол спутника не очевиден, выбирать вариант обращения мужского рода.
Ляг (или сядь) свободно и расслабленно, ноги вместе, руки вдоль туловища и на какой-то момент осознанно ощути, на чем ты лежишь или сидишь — в это время твои глаза как будто сами по себе постепенно или сразу закрываются — почувствуй вес своего тела и всех его частей в этот момент — ноги, которые пассивно лежат и отдыхают руки и кисти, которые ничего не держат, широкую спину, которая обычно так много несет на себе (а в данный момент — массу всей верхней части тела) а потом газ, который сильнее всего опирается на ложе, а сейчас также может освободиться и даже голова может освободиться, ведь се масса как будто НЕСЕТ СЕБЯ САМА в то время как ты испытываешь своеобразное ощущение под закрытыми веками глаз и — каждый момент, когда захочешь — можешь отчетливо ощущать, как течет твое дыхание и как легко двигаетс51 верхняя часть тела, в то время как ты и твои мысли переживают ощущение абсолютной свободы — ты можешь отправить их туда, куда тебе захочется. И в этот момент ты можешь поду мать о каком-нибудь далеком месте; даже если ты сам никогда там не был, ты можешь представить его себе и вот уже пришла мысль о таком месте, знакомом тебе из собственного опыта или из других источников точно так же ты можешь совершить путешествие во времени и вспомнить о какой-то ситуации твоей жизни, которая первой придет тебе в голову и ты понимаешь, как просто вспоминать о прошлом и на крыльях собственных мыслей путешествовать во времени. — И в какой-то момент ты вспомнишь ситуацию, в которой тебе когда-то было действительно хорошо, когда ты чувствовал себя КОМФОРТНО и на душе у тебя было гак РАДОСТНО, что хотелось смеяться. Осознай первую ситуацию, которая приходит тебе на ум в этой связи, и останься в ней — а если тебе ничего не приходит на ум, то просто представь ее себе — ситуацию, в которой ты чувствуешь себя таким СЧАСТЛИВЫМ, что тебе хочется смеяться — и пусть с каждой новой мыслью эта ситуация становится все отчетливее — пока она не станет столь отчетливой, что ты сможешь представить ее себе совершенно четко и она еще раз развернется перед твоим внутренним взором, и ты как будто заново переживешь ее как будто эта ситуация разворачивается сейчас и ты чувствуешь себя так же, как и в тот раз — именно сейчас, в данный момент — тебе так хорошо, что хочется СМЕЯТЬСЯ и тебе нетрудно это представить — ведь ты знаешь, что такое смех, и ты уже не раз смеялся, и вот на твоем лице появля- стся такая УЛЫБКА — ты можешь сс почувствовать постепенно, думая о своем лице, или сразу, если ты уже погрузился в состояние более глубокого расслабления — ты будешь ощущать себя еще легче и свободнее, а улыбка будет становиться все отчетливее; возможно, ты ощущаешь ее уже сейчас, когда думаешь о своем лице и воспринимаешь его очень осознанно. Это действительно несложно — вообразить УЛЫБКУ и думать о своем лице, которое в этот момент не может ничего, кроме как воображать улыбку на своих чертах и если ты последуешь за этой улыбкой к ее источнику, то вскоре сможешь найти этот источник в глубине своих глаз. Именно здесь — в глубине твоих глаз — начинается любая улыбка, и здесь ты ощущаешь ее впервые; поэтому теперь тебе нужно только подумать о глубине своих глаз и об улыбке, и ты ощутишь и то, и другое неважно, что происходило до этого на твоем лице; ты можешь вызвать эту улыбку из глубины глаз и она заполнит их а йогом (или прямо сейчас) улыбка начнет «переливаться через край», стекать по вискам и скулам и струиться до рта и подбородка а затем подниматься ко лбу так что постепенно все лицо начнет лучиться под воздействием этой нежной или открытой УЛЫБКИ, в то время как ты с легкостью сможешь освободиться и еще глубже погрузиться в расслабление, и это так легко и приятно, когда улыбка все больше объединяется с лицом, и ты можешь этим наслаждаться, пока ты просто находишься здесь и позволяешь происходить тому, что хочет произойти само по себе с этой улыбкой, которая может стать еще шире. — И тебе нужно думать только об этой улыбке и о своих руках и ощущать, как они связаны между собой — и если ты сможешь ОСОЗНАННО ощутить свои руки, то ты узнаешь, что твои руки тоже могут улыбаться — разумеется, не так, как лицо, а на свой особый манер, как могут улыбаться только руки — и так ты почувствуешь в руках эту, возможно, еще непривычную, но становящуюся все более отчетливой улыбку возможно, сейчас они ощущают себя более мягкими, более открытыми или просто иными, или даже немного смешными; возможно, ты уже намного глубже погрузился в состояние расслабления, и ощущение твоих рук уже находится на следующем, более высоком уровне. — Вначале все это может немного сбить с толку, и все же это совсем несложно — ведь тебе нужно думать только о том, чтобы совершить это волшебное превращение. О какой бы части своего тела ты ни подумал — ты можешь вызвать там улыбку — точно так же, как можешь в своих мыслях объединить некоторые вещи, которые в принципе не сочетаются друг с другом: если ты сейчас подумаешь о лиловом слоне, он в тот же момент возникнет в твоем воображении и ты сможешь создать себе образ этого невероятного животного насколько проще представить себе улыбку рук. И точно так же легко ты сможешь сохранить улыбку в своих мыслях и перейти к ногам — и в гот же самый момент твои мысли переместятся в ноги, и улыбка тоже окажется там — она будет ощущаться совершенно иначе, чем улыбка лица, которая спокойно может оставаться наверху, и будет дополнена улыбкой ног — и ты, возможно, уже сейчас сможешь четко отличить ее от улыбки лица и улыбки рук, продолжая проникаться ощущением улыбки ног, твоих корней — ведь фактически ноги являются нашими корнями, которым мы доверяем весь груз нашего тела и которые безропотно носят нас, а сейчас они могут отдохнуть с улыбкой. Затем ты направишь свою улыбку к животу — и будешь ду мать о животе и об улыбке и ощутишь, как они объединяются, а живот реагирует на внимание, которое направляется к нему вместе с улыбкой, или же расслабляется и отпускает все то напряжение, которое так часто скапливается в нем — улыбка творит все остальное, а живот переходит в состояние особенного, улыбающегося, РАССЛАБЛЕНИЯ, которое является непривычным и дарит ощущение открытости и тепла — здесь, в центре твоего собственного тела — и ты точно так же хорошо можешь представить себе, как открытость и широт улыбки текут вглубь и постепенно заполняют внутреннее пространство живота, а живот реагирует на это звуками согласия, исходящими из его глубины; расслабление происходит естественнее и легче всего тогда, когда улыбка расширяет и раскрывает живот, а время и пространство становятся все менее важными, и не имеет знамения, насколько глубоко ты уже погрузился — ты можешь отправиться еще дальше в мир представлений и образов — ощущений и звуков, а твоя УЛЫБКА будет сопровождать тебя на про- тяжении всего путешествия, и ты сможешь позволить ей течь в ту часть твоего тела, где она больше всего необходима — и тебе снова будет достаточно подумать о какой-либо части тела, как улыбка уже появится там и наполнит эту часть тела широкой открытой энергией, которая связана с улыбкой и вызывает свойственные ей изменения в этой части тела, в то время как ты погружаешься еще глубже, сохраняя бодрость и ОТКРЫТОСТЬ для всех возможностей, которые заложены в тебе и которые ты, возможно, уже можешь ощутить — в данный момент или несколько позже, когда перед твоим внутренним взором возникнет представление о каком- то воображаемом ландшафте — том ландшафте, который сейчас больше всего тебе подходит и с помощью которого ты сможешь УГЛУБИТЬ опыт медитации — и в то время как образ ландшафта с каждой новой мыслью будет становиться все отчетливее, ты смо- жсшь направить свою улыбку ДАЛЬШЕ, сохраняя перед своим внутренним взором образ ландшафта, и видеть, какие растения там растут — вблизи и вдали — и каждый раз первая возникшая мысль будет давать тебе ответ на очередной вопрос и давать возможность увидеть следующий кусочек ландшафта — и таким образом ты сможешь дойти до горизонта и увидеть то, что находится вблизи, прямо у твоих ног — попять, какая стоит погода —