В детстве у ребенка нет психических способностей справиться с наплывом эмоций. Часть он выплачет, прокричит, а часть останется на подсознательных задворках, где уже к тридцати годам этих вытесненных эмоций скапливается огромное количество. И тут начинаются проблемы. Вся подавленная больне сидит там тихо, она, словно запертые в шкафу скелеты, просится наружу, желает быть опознанной и оплаканной. Когда случается ситуация, по эмоциональной окраске напоминающая инцидент из прошлого, больвываливается наружу и производит эффект превращения мухи в слона.
Например, вас задели в метро, а вы в ответ откусили ухо своему обидчику. Неадекватная стимулу реакция. Когда-то вас толкнули в школе, вы упали на глазах у всех, и над вами смеялись. Тогда этот ужас, стыд, страх, позор, обида были на условные десять баллов, но вы прожили и отпустили эмоций всего на два балла, а восемь благополучно затаили. Так вот эти восемь баллов со времен школы обросли похожими переживаниями унижения и превратились уже в восемьдесят. И в метро вам тоже ведь было неприятно, плюс еще десять баллов. Отсюда и реакция аж на девяносто баллов, когда вы напали в ответ на врезавшегося в вас пассажира. В этот момент перед вами сошлись в одном лице все ваши угнетатели со времен школы. Так работают законы проекции и переноса в нашей психике: мы виним в нерешенных проблемах прошлого кого-то из настоящего. Часто от этого страдают самые близкие. Например, мужу достается из-за ваших обид на папу, злости на первую любовь, недовольства учителем физики и стыда от неудачного сексуального опыта.
Вы уже поняли, что со своими чувствами надо разбираться: уметь их опознавать, экологично выражать и отпускать. Это дает нам навык управления своей эмоционально-чувственной сферой.
Схема работы с чувствами:
1) определить чувство (эмоцию);
2) выдержать паузу;
3) выпустить пар экологично (принцип «не навреди»).
Давайте рассмотрим ее подробнее.
1. Определить: а что же я сейчас чувствую? Предлагаю для начала пользоваться любой небольшой таблицей чувств и эмоций. Мы пользуемся на группах вот такой (см. табл. 1). Для формирования навыка обозначения своих переживаний мы начинаем вести дневник эмоций, в котором может быть три колонки: «Время», «Событие, «Чувства». Для начала надо записывать минимум три события за день, наиболее ярких, и выбрать из таблицы слово, примерно обозначающее ваше состояние. Далее нужно обозначить три ваши эмоции, в первую очередь выписывайте негатив. В качестве примера ориентируйтесь на табл. 2.
Будьте добры к себе и не требуйте от себя сразу делать все на пять с плюсом. Пусть это сначала будут приблизительные слова. Постепенно вы научитесь называть свои чувства более точно. Помните, сколько дней нужно для развития новой привычки? Да, 21. И еще 21 на закрепление, и еще 21 на построение новых нейронных связей.
2. Пауза. Кто чаще всего действует на эмоциях? Дети и животные. Вот им позволительно иногда быть непосредственными. И мы с вами регулярно наблюдаем такое поведение людей, чье измененное сознание находится под воздействием алкоголя и наркотиков. Мы с вами люди трезвые, из подгузников выросшие, поэтому учимся брать паузу сразу, как вскипели. Как только вы определили, что обиделись или разозлились, притормозите, чтобы решить, что, где и когда вы будете делать с той психической энергией, что распирает вас изнутри.
Таблица 1. Таблица чувств и эмоций
Таблица 2. Пример дневника эмоций
11.01.2022
Большая и распространенная ошибка: заткнув себя в точке кипения, мы потом забываем выпустить сдержанный порыв, вроде же уже неактуально, все же успокоилось. Это ловушка! Энергия эмоции обиды, страха, гнева сама по себе не рассосалась, она благополучно подавляется. Да, ограниченные порции этих сдерживаемых чувств мы инстинктивно сбрасываем через конструктивные (например, спорт, танцы, уборка) или неконструктивные способы (скандалы и слезы). Но бо́льшая часть остается в недрах психического пространства.