2) Задержите дыхание как можно дольше (Кумбхака) и продолжайте держать руки над головой, не снимая с них напряжения.
3) Делайте выдох и одновременно медленно опускайте руки вниз через стороны в исходное положение.
4) Закончите упражнение «очистительным дыханием».
Ваше сердце лишь тогда может излучать чистую любовь, когда оно погружено в полный покой и умиротворенность.
Исходное положение — основная стойка.
Техника исполнения
1) Вытяните обе руки вперед на уровне плеч. Ладони сожмите в кулаки. Большие пальцы рук находятся внутри ладоней.
2) Сделайте медленный вдох через нос.
3) Задержите дыхание (Кумбхака).
4) На задержанном дыхании сделайте несколько круговых движений обеими руками сначала вниз-назад-вверх-вперед, а затем в другую сторону — вверх-назад-вниз-вперед.
Существует и другая вариация, когда одной рукой вращают в одном направлении, а другой рукой — в другом направлении, повторяя это со сменой рук.
5) Опустите и расслабьте руки, затем сделайте сильный выдох через широко открытый рот со звуком «Ха!».
6) Не забудьте сделать «очистительное дыхание».
Не падайте духом, встречая очередные препятствия на пути к Богу. Принимайте любую радость и печаль, лишения и боль спокойно, с умиротворением.
Исходное положение — лягте на коврик, на живот, пятки и носки ног вместе, пальцы ног упираются в коврик. Положите руки ладонями вниз на уровне середины груди. Пальцы рук соедините вместе. Локти свободны. Подбородок упирается в коврик.
Техника исполнения
1) Сделайте полный вдох.
2) Затем задержите дыхание как можно дольше.
3) Напрягите все тело и, опираясь на ладони рук и кончики пальцев ног, отожмитесь от пола.
4) Затем медленно опуститесь в исходное положение.
5) Повторите такие отжимы несколько раз, пока позволяет задержка дыхания.
6) Вернитесь в исходное положение и сделайте сильный выдох через широко открытый рот со звуком «Ха!».
7) Встаньте в основную стойку и сделайте «очистительное дыхание».
Единственная жертва, которую от нас может принять Бог — это наше эго.
Исходное положение — основная стойка, но перед стеной, на расстоянии вытянутых рук, если их приложить к стене.
Техника исполнения
1) Вытяните обе руки вперед на уровне плеч и приложите ладони рук к стене.
2) Сделайте спокойный вдох.
3) Задержите дыхание, то есть сделайте Кумбхаку.
4) Опираясь на ладони рук, медленно приближайте грудь к стене, не отрывая пяток от пола.
5) Медленно отожмитесь от стены с помощью мускулов рук, сохраняя все тело напряженным.
6) Повторите такие движения несколько раз, пока длится задержка дыхания.
7) Опустите и расслабьте руки и сделайте сильный выдох через широко открытый рот со звуком «Ха!».
8) Упражнение заканчивается «очистительным дыханием».
В мире существует всего лишь две вещи: истина и ложь. Истина — это то, что существует всегда. А ложь — это то, что изменяется, что лишь кажется существующим. Человек состоит из Истины и — наполовину из лжи.
Исходное положение — основная стойка.
Техника исполнения
1) Положите руки на поясницу большими пальцами вперед. Остальные пальцы сложены вместе и обращены назад.
2) Сделайте спокойный выдох.
3) Задержите дыхание (Кумбхака).
4) Сильно напрягите ноги и медленно наклоняйтесь вперед и вниз, как бы кланяясь, с одновременным медленным, спокойным и полным выдохом через нос (Речака).
5) Во время задержки дыхания на выдохе вернитесь в исходное положение и, не снимая рук с поясницы и сохраняя напряжение в ногах, сделайте плавный вдох.
6) Не задерживая дыхания, прогнитесь назад, медленно выдыхая воздух через нос (Речака).
7) На паузе после выдоха вновь вернитесь в первоначальное положение, не снимая рук с поясницы, и опять сделайте вдох.
8) Затем, не задерживая дыхания, наклоняйтесь влево, одновременно выполняя плавный выдох.
9) На задержке дыхания после выдоха вернитесь в исходное положение, но не снимайте рук с поясницы и вновь сделайте вдохните через нос.
10) Не делая задержки дыхания, наклоняйтесь вправо с одновременным медленным выдохом через нос.