После завершения программы бега для степеней подготовленности 1, 2 и 3 подберите одну из программ, рассчитанных на 30 очков в неделю (табл. 7), или согласуйте свою собственную программу с табл. 10.
Программа бега на месте
Таблица 5. Неподготовленные начинающие
После завершения программы для неподготовленных начинающих продолжайте занятия по программе, предусмотренной для 1-й степени подготовленности.
Таблица 6. Степень подготовленности 1
(меньше 1,5 километра в 12-минутном тесте)
После завершения программы бега на месте найдите по табл. 7 подходящую для вас программу, рассчитанную на 30 очков в неделю, или согласуйте собственную программу с табл.10.
Таблица 7.
Таблица 8. Программа ходьбы „Б", рекомендованная пациентам врачей-кардиологов (степень заболевания — умеренная)
После завершения программы ходьбы «Б» продолжайте занятия по табл.9. Минимальная задача — поддержать уровень подготовленности.
Таблица 9
Таблица 10. Таблица „стоимости" очков
