Вечером, между 19 и 20 часами, можно и перед отхо-
дом ко сну, если ужин не был особенно плотным и по-
здним, но медитация не должна сразу переходить в сон, так как организм активизируется и должен пройти хотя
бы один час активного времени.
Продолжительность сеанса медитации 20 мин. При
медитации можно сидеть в любой удобной для вас меди-
тативной позе.
Тем, кто занимается хатха йогой, лучше всего медити-
ровать, сидя на полу на шерстяном (хлопчатобумажном,
шелковом) одеяле в любой удобной для вас медитативной
позе. Позвоночник должен быть выпрямлен, тело рас-
слаблено. Можно медитировать, сидя в кресле, однако,
необходимо правильно выбрать кресло — оно должно быть
такое, чтобы вы чувствовали себя расслабленно и в то же
время могли сохранять полное внимание. Кресло должно
твердо поддерживать вас. Слишком большое и мягкое
кресло может оказаться неудобным для длительной меди-
тации. Спинка кресла может использоваться для поддер-
жки, если она прямая.
Общая ошибка — свободное свисание ног. Важно, что-
бы стопы стояли на полу с равномерной нагрузкой. Рав-
номерная нагрузка обеспечивает устойчивость для бедер и
поясницы. Допускается медитировать, сидя на жестком
стуле с прямой спинкой или на табурете.
22
При выполнении медитации в большинстве древних
индийских текстов рекомендуется положение лицом на
север или восток. Север — это страна всяческих восхож-
дений, крайняя точка подъема Солнца при «северном»
его пути — летнее солнцестояние.
Современная наука обосновывает интуитивно найден-
ные йоговские положения в пространстве; известно, что
на поверхности земного шара от экватора к полюсам про-
ходят электромагнитные течения, влияющие на живые
организмы. Придавая определенную ориентацию организ-
му, мы можем энергию земного магнетизма сделать дей-
ственным средством для целей профилактики.
Руки при медитации должны быть максимально рас-
слаблены — лежать на коленях ладонями вверх. Руки
человека имеют не только функциональное назначение,
но и оказывают прямое воздействие на работу мозга. С
самого начала жизни мы исследуем мир при помощи рук.
Если вы взглянете на ладони, то увидите, что линии об-
разуют замысловатые рисунки. Помните, что ваши руки
характеризуют состояние отдельных частей тела или моз-
га и соответствующих рефлексов.
Вход в состояние медитации. Принять удобную для
медитации позу (позвоночник прямой, голова, шея и по-
звоночник составляют прямую линию, затылок не каса-
ется спинки кресла, если вы сидите в кресле). Закрыть
глаза. Посидеть спокойно 30 с.
Процесс медитации. Включить аудиокассету с запи-
сью сеанса медитации. При отсутствии магнитофона мед-
ленно и спокойно читать вслух текст сеанса, а по мере
его заучивания на фоне любой спокойной музыки читать
текст сеанса про себя.
Выход из состояния медитации. Как только время, отведенное на медитацию, закончилось, прекратите кон-
центрировать свое внимание. Посидите спокойно. После
медитации вы должны глубоко расслабиться и отдохнуть.
Во время расслабления следует накрыть тело одеялом,
чтобы не замерзнуть. Время, которое вы проводите в глу-
боком расслаблении, зависит от вашего распорядка, обыч-
но нужно отдыхать от 10 до 20 мин. Способность к ре-
лаксации (расслаблению) — это бесценный дар.
Во время медитации происходит не только изменение
сознания, меняется режим работы желез внутренней сек-
реции, а также кровеносной системы и мозга. Вы можете
заниматься мысленными упражнениями, видеть живые
23
сны, можете вообще ничего не вспоминать после того,
как закроете глаза. Вы, однако, не должны переходить в
обычный сон, когда закончите процесс медитации.
Эффект от медитации действует в течение длительного
времени. Необходимо дать время, для того чтобы энер-
гии, которые вы освободили в теле и разуме, прошли
необходимую циркуляцию и пришли в равновесие. Для
получения дополнительной энергии мы используем спе-
циальные упражнения, которые рассмотрим в следующем
разделе беседы.
Тренировочные упражнения по набору энергии
«Следуйте за Солнцем!»
Солнце и человек.
Что такое Солнце? Каков его символ? Мы знаем, что
жизнь на Земле существует благодаря солнечному свету и
теплу. Эзотерический символ Солнца — круг с точкой в