С другой стороны, есть и другие люди, которые помнят один или более снов каждую ночь. Это все же небольшое количество по отношению к общему числу снов, которые снятся нам каждую ночь. Так почему же мы не помним большую часть сновидений? Ответ кроется в физиологии, или более конкретно в биохимии снов. Что еще более интересно, это то, что мы можем существенно повлиять на нашу внутреннюю биохимию с помощью психологических средств. Вот первое, почему мы хотим обратиться к физиологии сна.
Сны снятся, в первую очередь, во время быстрого сна, а иногда во время медленноволнового (небыстрого) сна. В 1953 году в лаборатории сна Университета Чикаго исследователь по имени Евгений Асеринский впервые обнаружил быстрый сон у детей. Он выяснил, что периоды активации ЭЭГ (волны мозга), которые происходят во сне, часто ассоциировались с очередями быстрого сна. Интуитивно Асеринский и его наставник Натаниэль Клейтман предположили, что быстрый сон и сопровождающееся физиологическое изменение пульса и дыхания происходят в то время, когда субъекты спят. Чтобы убедиться в этом, они начали будить спящих субъектов во время периодов быстрого сна. Когда субъекты проснулись, они сообщили, что находились как раз в середине сна!
Во время сна ввод информации блокирован (постуральная атония) везде, кроме мышц глаз. Новые исследования свидетельствуют о том, что быстрый сон — это действительное движение глаз по отношению к тому, что мы видим во сне, а не просто случайные движения. Хотя мнения по этому поводу разнятся, видимо во сне глаза двигаются так же, как и в бодрствующем состоянии (Гобсон, 1989). Например, если во время быстрого сна человек осматривает автомобиль слева направо, значит, и его глаза будут двигаться слева направо.
Задолго до того, как был признан быстрый сон, ученые обнаружили циркадианные ритмы. Циркадианные ритмы, основанные на светлых и темных циклах, функционируют как наши внутренние биологические часы. Они сбрасываются каждые 24 ± 0,5 часа, чтобы контролировать наши внутренние ежедневные ритмы.
Натаниэль Клейтман предположил, что у людей также есть внутренние ритмы тела, которые должны быть короче по продолжительности, чем успокаивающие циркадианные ритмы (Гобсон, 1989). Он проводил лабораторные исследования, чтобы изучить различные уровни человеческой бдительности, возбуждения, а также моторного поведения в состоянии бодрствования. В своих исследованиях он разработал Цикл Основной Активности Отдыха (BRAC).
Результаты исследования BRAC привели к открытию ультрадианных ритмов. Ультрадианные ритмы относятся к основным циклам отдыха и активности тела. Каждый человек активен в определенные периоды времени, а затем ему нужен отдых или перерыв (кофе-брейки, обед, прогулки, просмотр телевизора и т. д.) Ультрадианные ритмы короче по продолжительности, чем циркадианные, происходящие примерно 16 раз в день в периоды от 90 до 100 минут. В дополнение к этому Асеринский и Клейтман также признали, что сон происходил в цикл от 90 до 100 минут! Фактически они обнаружили, что BRAC и циклы сна одинаковы.
Цикл сна (ультрадианный ритм) продолжается в течение всего дня, так же как и цикл быстрого сна. Циркадианный ритм — это самый длинный цикл, затем идет ультрадианный ритм, а цикл быстрого сна самый короткий. Быстрый сон происходит на гораздо более тонком уровне днем, чем ночью. Вместе с тем микромускульные движения свидетельствуют о том, что быстрый сон можно наблюдать, т. к они продолжаются в течение всего дня. Во время сна эти движения становятся настолько очевидными, что исследователи могут легко наблюдать их в лабораторных условиях.
Как мы упоминали в книге «Учебные трансы» в соответствии с Эрнстом Росси, Милтон Эрисон, мировой эксперт по гипнотерапии, использует ультрадианные ритмы для того, чтобы содействовать трансиндукции у своих клиентов. Росси отметил, что в ходе сессии Эриксон часто работал с клиентами довольно продолжительное время. В какой-то момент Росси спросил Эриксона об этом, и Эриксон объяснил, что он хочет «позволить вещам развиваться» до тех пор, пока клиент не войдет в транс. Росси считал, что Эриксон ждал, пока транс произойдет естественно как функция ультрадианных ритмов клиента (Росси, 1982).
На наш взгляд, единственная разница между «выходом из транса» в течение дня по сравнению с ночным сном — это то, что один происходит в течение дня за пределами сна, а другой происходит ночью, когда проходит физиологический сон. В дневное время фаза отдыха ультрадианного цикла характеризуется обобщенным сдвигом к парасимпатическому возбуждению (т. е. ослабленное реагирование) и субдоминантным полушарным функционированием.
В дополнении существуют другие моменты, когда мы естественно переживаем состояния транса и подобия сна. Они происходят непосредственно до и после сна. Ученые относят к таким гипногогичесике и гипнопомпические состояния соответственно. Большинство из нас знакомы с этими состояниями, когда мы засыпаем и просыпаемся. В это время наша активность ЭЭГ (волны мозга) — это в основном альфа-активность, которая происходит параллельно между сном, трансом и субдоминантной полушарной активностью. Из-за альфа-состояния это идеальное время для раскрытия творческого потенциала, планирования, инкубации сна и воспоминания о сне (Браун, 1991).
1) Гипногогическое состояние
В гипногогическом состоянии мы лежим, и наше тело начинает расслабляться. Наши мозговые волны замедляются из беты в альфу. Вы когда-нибудь засыпали, смотря фильм, и он становился частью содержания сна? Это обычно для гипногогических состояний. Они подобны сну, но не так устойчивы и интенсивны, как в быстром сне.
Засыпая, общим для некоторых людей является испытывать внезапные, прерывистые движения тела. Эти движения и подергивания происходят, т. к. восходящая ретикулярная система включения (ARAS, которая нас будит и заставляет нас быть внимательными в течение дня) добровольно отключает мышечные движения. Дергания зависят от того, насколько мы были заняты в течение дня и как много стресса пережили. Это похоже на переключение скорости в автомобиле от 60 км/ч до 0 км/ч, по сравнению с переключением от 25 до 0 км/ч. Из-за внезапного переключения ощущения падения являются частыми в гипногогическом сне.
2) Гипнопомпическое состояние
Гипнопомпическое состояние начинается тогда, когда мы просыпаемся, и сохраняется до тех пор, пока мы начинаем двигаться в постели. Ключ к пребыванию в этом состоянии — это оставаться неподвижным с закрытыми глазами. Это очень творческое состояние для решения проблем и планирования распорядка дня. А также самое легкое состояние для того, чтобы вспомнить сны предыдущей ночи. Гипногогические и гипнопомпические состояния — это благоприятное время для практикования инкубации сна, позитивных предложений, медитации и исцеляющих мыслей.
Когда заканчивается гипногогическое состояние, начинается цикл сна. Каждый цикл сна состоит из четырех ступеней, все из которых называются небыстрый сон. Технически это «нисходящие стадии», т. к. мы собираемся спать; быстрый сон фактически выходит из сна и называется «восходящим». Период времени, который мы проводим в каждом состоянии варьируется всю ночь и изменяется в зависимости от возраста. Например, наш самый глубокий сон обычно происходит в течение первых трех часов, приблизительно во время первых двух циклов сна. Этот период небыстрого сна характеризуется обширным этапом IV сна. Этап IV — это самый глубокий уровень сна с наименьшей активностью. Этот «спящий» период, который необходим для тела для восстановления сил от повседневной усталости и стресса. Когда наступает утро, сон этапа IV больше не нужен, поэтому этап III может идти непосредственно к этапу I восходящего сна (быстрого сна).