Медленно выпрямите шею и спину, сосредоточивая внимание на основании черепа; возможно, вы почувствуете там теплоту или ощущение согласия и покоя, словно вы наконец очутились дома. Снова наклонитесь вперед, как прежде, двигаясь возможно более мягко и медленно и расслабив мышцы живота, шеи и спины. Усиливайте целительное качество движения вперед, особенно в нижней части позвоночника. Ощущайте раскрытие и освобождение позвонков. На первой стадии наклона вперед вы, возможно, будете больше осознавать верхнюю часть спины. При дальнейшем наклоне вы можете почувствовать, как раскрывается средняя часть спины, а доставая руками пол, целительную энергию можете ощутить сильнее всего в нижней части спины.
Начав подниматься, двигайтесь так медленно и незаметно, чтобы можно было ощутить тонкие напряжения, которые все еще держатся в вашем теле. Заметив напряженный участок, исследуйте его своими чувствами как можно тщательнее. Возможно, вы обнаружите, что напряжение мышц связано с какой-либо установкой или стороной вашего образа «я». Полностью прочувствовав напряжение, вы затем сможете снять его. Во время движения объединяйтесь со своими чувствами; позвольте им задавать ваше движение, распространяя их энергию к каждой молекуле тела, пока наконец «вы» не перестанете существовать, так что останется только одно чувство.
Выполните упражнение три или девять раз. Затем отдохните
в сидячей позе 5—10 минут, расширяя ощущения, разбуженные этим движением.
Это упражнение снимает напряжение в затылке, в позвоночнике и на задней стороне ног и способствует перераспределению энергии и чувств по всему телу.
Упражнение 21. Исцеление тела и ума
Станьте прямо, хорошо уравновесьте тело, расставив ноги примерно на 30 сантиметров, выпрямите спину, опустите руки вдоль туловища и расслабьте их. Вдохните через нос и рот и медленно поднимите руки перед собой, пока они не окажутся над головой ладонями вперед. Выдыхая, медленно наклонитесь вправо, не меняя положение рук относительно туловища и держа ноги выпрямленными, но не смыкая колени.
При наклоне пусть таз движется слегка влево, чтобы вес равномерно распределялся между обеими ногами и тело изгибалось длинной изящной дугой. Ослабьте мышцы талии, шеи и плеч и позвольте левому бедру и ребрам на левой стороне раскрыться, как вееру. Пусть левая рука приблизится к уху, а правая рука отклонится немного к полу. Держите рот приоткрытым и позвольте дыханию струиться ровно.
Вдыхая, медленно выпрямитесь и затем без перерыва, выдыхая, наклонитесь в противоположную сторону. Живот должен быть расслабленным и как бы пустым. Двигайтесь как можно более плавно и постепенно, прислушиваясь к ощущениям в теле. Выполните полный цикл движений вправо и влево три или девять раз, каждый следующий раз расслабляясь все больше и больше. Затем отдохните в сидячей позе 5—10 минут, расширяя чувства, вызванные упражнением. Это упражнение можно также выполнять с ладонями, обращенными внутрь друг к другу.
Это упражнение снимает напряжение в мышцах по бокам тела.
Упражнение 22. Полет
Станьте прямо, хорошо уравновесьте тело, расставив ноги примерно на 10 сантиметров, выпрямите спину, опустите руки вдоль туловища и расслабьте их. Медленно поднимайте руки в стороны, пока они не окажутся прямо над головой, причем тыльные стороны ладоней почти касаются, а пальцы выпрямлены. Закройте глаза и ощутите энергию в теле. Расслабьте бедра и сведите до минимума сгибание позвоночника назад. Медленно разводите руки, двигая их сбалансированно и синхронно, и очень постепенно опустите к туловищу. Отведите целую минуту на опускание рук. При движении сосредоточивайте внимание на чувство-тонах, так, словно вы смотрите на них внутренними глазами ощущений. Пусть энергия течет к сердечному центру. Вы можете почувствовать жар и энергию вокруг рук и кистей.
Затем отведите еще одну минуту на подъем рук снова вверх. Исследуйте потоки энергии; можно попытаться направить энер-
гию из сердечного центра наружу через пальцы. Наращивайте поток энергии в постоянном медленном ритме. Когда руки окажутся прямо над головой, слегка потянитесь вверх, поддерживая бедра и ноги как можно более расслабленными. Это потягивание очищает и нормализует ум; в этот момент погрузитесь глубоко в свои ощущения.
Выполните упражнение девять раз. Попробуйте еще больше замедлить движения, затрачивая две минуты на движение в каждом направлении. Окончив упражнения, отдохните в сидя-