чей позе 5 минут или больше и, слив дыхание, тело и ум воедино, продолжайте ощущать потоки энергии.
Это упражнение способствует прекращению беспорядочного потока мыслей и порождает чувство в сердечном центре.
Упражнение 23. Уравновешивание тела и ума
Станьте босиком на пол или землю, расставьте ноги на удобное расстояние и выпрямите спину. Медленно поднимите левую ногу, согнув ее в колене. Обхватите внутреннюю сторону ноги около лодыжки левой рукой и подтяните подошву к внутренней стороне правого бедра под промежностью. Слегка уприте пятку в бедро, чтобы зафиксировать ее в выбранной позиции. Отставьте левое колено в сторону, медленно положите руки на бока, -устремите мягкий взгляд перед собой, уравновесьте себя в этом положении и слегка сосредоточьтесь. Перераспределите часть веса на левое колено и ослабьте мышцы живота. Оставайтесь в этом положении 1—3 минуты. Не меняя положения и не теряя равновесия, медленно ослабьте давление левой ноги на правое бедро, пока оно не станет почти нечувствительным.
Затем медленно отнимите ногу от бедра и поставьте ее на пол, уделяя особое внимание ощущениям, возникающим непосредственно перед соприкосновением ноги с полом. Медленно восстановите исходное положение стоя с опорой на обе ноги, затем повторите движение на другой стороне тела. Отметьте, на какой стороне легче соблюдать равновесие.
Выполните упражнение полностью сначала на одной стороне, а потом на другой три раза. Затем посидите 10—15 минут и позвольте расшириться ощущениям, вызванным описанной позой. Попробуйте проследить процесс возвращения ума к обычному состоянию. Возвращаетесь ли вы в него уравновешенным образом?
Если вы регулярно выполняете это упражнение (или любое другое упражнение из второй части книги, в котором вы балансируете на одной ноге), вы обнаружите, что различные исходные состояния чувств вызывают различные чувство-тоны при балансировании. Возможно, вы увидите, что вам труднее поддерживать равновесие, если вы эмоционально возбуждены, а зажатость тела может привести к потере равновесия. Расслабьтесь при выполнении упражнения и глубоко погрузитесь в чувства, пробужденные внутри вас.
Это упражнение растягивает мышцы верхней части ног и стимулирует энергию в крестце и позвоночнике.
Упражнение 24. Бытие и тело
Станьте прямо, хорошо уравновесьте тело, расставив ноги на удобное расстояние, выпрямите спину, опустите руки вдоль туловища и расслабьте их. Дышите мягко через нос и рот. Закройте глаза и дайте напряжению уйти из всего тела, особенно из груди и горла. В течение нескольких минут ощущайте, как тон-
кая настройка мышц и энергии воздействует на ваше равновесие.
Затем медленно откройте глаза, устремите взгляд прямо перед собой и начинайте очень медленно ходить мелкими шажками (длиной максимум 5—10 сантиметров). Шагайте как можно медленнее. А затем еще замедлите шаги.
Каждое поднятие и опускание ноги может стать благоприятной возможностью для того, чтобы чему-то научиться. Перед поднятием ноги расслабьте мышцы живота и груди. Делая шаг, расслабляйте колени, мышцы живота и груди. Расслабьте также пальцы рук и ног, кожу, даже кости — пусть каждая часть тела станет спокойной и теплой. Шагайте очень легко и в каждый момент поддерживайте равновесие... уравновешивайте боковые стороны тела, уравновешивайте сосредоточение внимания, уравновешивайте дыхание. Тогда, возможно, вы увидите, что ваше тело мягко движется само собой.
Между поднятием и опусканием ноги имеется пауза — момент покоя. Напряжение в энергетических центрах, особенно в горловом центре, может блокировать это качество покоя. Поэтому в момент поднятия ноги с пола расслабьте горло, а также живот, колени, плечи, кисти рук и позвоночник. Расслабьте также свой способ поддержания осознавания, чтобы ваша концентрация не была слишком сильной или сфокусированной. Тогда в критический момент между поднятием и опусканием ноги вы будете уравновешенны, расслабленны и ощутите покой.
Уделите равное внимание и равное количество времени каждой фазе движения: поднятию ноги, переносу вперед и опусканию. Раскройте свои органы чувств таким образом, чтобы ни одно из них не получало преимущества. Вы осознаете то, что видите, не больше, чем то, что слышите. Дайте такую же силу чувствам, как глазам, ушам и мыслям. Чувствуйте в такой же степени, как вы мыслите. Придайте всем сторонам вашего опыта равный вес и позвольте телу и ощущениям действовать как единому целому. При ходьбе сосредоточивайте внимание на мантре ОМ А ХУМ. Не нужно произносить ее вслух; достаточно слышать ее внутри себя.