Слишком редкие занятия, менее 1 раза в неделю, снижают эффективность, особенно на стадии, когда вы осваиваете этот навык.
Новичку для занятий бывает вполне достаточно 15–30 минут, с опытом вы научитесь погружаться в глубокие состояния за 10–15 минут. Опять же у всех разная скорость, свой темп. Некоторые занимаются самогипнозом всего по 5 минут, зато несколько раз вдень.
Со временем и местом мы разобрались, пора переходить к практике. И начнем с положения тела.
Очень важно расположиться удобно, нужно найти такую позу, в которой вы могли бы без труда провести 15–30 минут.
Перед началом рекомендуется ослабить поясной ремень, снять галстук и обувь, расстегнуть воротник, если необходимо, и т. д. Мы рекомендуем освободить свое тело от всего, что стягивает и давит.
Важно хотя бы на первых этапах заниматься в одном и том же выбранном положении. Для начинающих оптимально осваивать эту методику сидя (см. рис. 1), так как лежа, особенно вечером на кровати, где вы обычно спите, занятие самогипнозом может завершиться хорошим глубоким сном. В этом нет ничего плохого, но пользы тоже будет мало.
Поэтому вначале лучше сидеть на стуле, на диване или в кресле, имея опору для спины.
Рис. 1. Поза «Сидя»
Как правильно принять позу «Сидя»:
• спина опирается на спинку стула или кресла;
• руки и ноги лучше всего расположить вдоль тела. Если руки и ноги будут скрещены, то через некоторое время они могут затечь и тогда вам захочется поменять положение;
• ваши ступни расположите параллельно друг другу. Не стоит вытягивать ноги, ступни лучше полностью поставить на пол, чтобы они взяли часть веса тела на себя;
• руки можно положить на колени или на подлокотники;
• голову держите прямо, можно чуть наклонить вперед.
Можно выбрать и другое положение. Самое известное — положение кучера на дрожках (рис. 2).
Рис. 2. Поза «Кучер на дрожках»
Как принять позу «Кучер на дрожках»:
• сядьте на край стула или табурета подходящей высоты. Необходимо выбрать стул такой высоты, чтобы бедра располагались параллельно полу;
• сидя на стуле, на диване или на табурете, расставьте колени под углом приблизительно 30–45°;
• предплечья обоприте на бедра, корпус, опирающийся на руки, слегка наклонен вперед, голова свободно опущена.
В этой позе можно заниматься практически везде, где есть хотя бы табурет, лавка или ящик подходящей высоты.
Эта поза одновременно и устойчива, и расслаблена, в ней можно даже дремать, но она не позволяет заснуть, что нам и нужно.
Следующее положение — лежа на спине (рис. 3). Обычно мы рекомендуем к этому положению переходить только после нескольких занятий сидя. Это положение позволяет максимально расслабить тело.
Рис. 3. Поза «Лежа на спине»
Как принять позу «Лежа на спине»:
• лягте на спину, под голову можно положить невысокую подушку;
• руки и ноги расположите вдоль тела, глаза закройте;
• руки немного согните в локтях и расположите ладонями вниз.
Есть еще много способов и положений: можно находиться в полулежачем положении или, сидя за столом, положить голову и руки на стол, как иногда погружаются в дрему студенты на лекциях. Главное — это симметричность позы, удобство, устойчивость, естественность и простота. Совсем не обязательно истязать себя хитрыми позами из йоги и завязывать свое тело узлом.
Многие начинающие ошибочно считают, что в выбранной позе нужно обязательно добиваться полного оцепенения. Но это не так, это противоестественно нашему телу. Естественными в процессе погружения в самогипноз являются легкое раскачивание тела, небольшое подергивание век, рук и ног. Благодаря этим незначительным движениям наше тело быстрее и глубже расслабляется. Так оно устроено: чтобы расслабиться, нужно сначала немного пошевелиться или немного напрячься.
Единственным требованием является стандартность выбранной вами позы, хотя бы первое время. Через несколько погружений положение вашего тела становится ключом для входа в глубокое и комфортное состояние самогипноза. Это действует по механизму условного рефлекса — как только вы примете «отработанную» позу, ваше тело «вспомнит» и запустит целую серию автоматических действий, которые облегчат вхождение в глубокое состояние.
Для начала полезно найти более удобную позу, попробовав разные варианты. Выбрав положение, просто побудьте в нем 10–20 минут, за это время вы поймете, подходит для вас оно или нет.