Проверкой улучшения энергетики рук служит возможность почувствовать предмет (исходящее от него тепло или холод, покалывание), если раскрытая ладонь находится не менее чем в пяти сантиметрах над предметом. Ощущение обычно возникает в пальцах или в середине ладони.
Техника контактного массажа
К тренировке рук относится также и освоение техники контактного массажа. Эта техника появилась, без всякого сомнения, в результате длительного наблюдения над тем, какие движения рук помогают снять болевые ощущения. Для одних видов боли нужны одни движения, для других – другие, а для комплексного массажа – их определенная последовательность.
Существует четыре типа массажных движений: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. В массаже используются все эти типы движений, но с обязательных учетом следующих правил.
Правило 1. Массаж не должен быть болезненным (если боль усиливается, то стоит задуматься над источником ее происхождения).
Правило 2. В зонах с повышенной болевой чувствительность делают только поверхностный массаж.
Правило 3. При проведении массажа добиваются максимальной расслабленности мышц.
Правило 4. Запрещено массировать лимфатические узлы (располагаются в локтевых сгибах, подмышечных впадинах, в коленных сгибах, в паховой области, а также в брюшной и грудной полостях). Направление основных массажных движений в различных областях тела показано на рис. 1–7.
Правило 5. Любой контактный массаж начинается с поглаживания и завершается поглаживанием.
Прием 1. Поглаживание
Поглаживанием не только начинают и завершают любой массаж. Поглаживание представляет собой универсальную стабилизирующую и успокаивающую процедуру, которая как закрепляет результат, так и помогает быстро сменить технику и тактику массажа.
При поглаживании ладонь просто скользит по коже и не оказывает более глубоко воздействия, то есть не тянет кожу за собой, не смещает ее.
Поглаживание как прием имеет свои разновидности, оно может вестись поверхностно или глубоко, непрерывно или с остановками, пальцами всей ладони или ее ребром, граблеобразно или с пощипыванием.
Поглаживание раскрытой ладонью
Для поглаживания нужно поместить раскрытую ладонь на кожу и выполнять нежные и мягкие гладящие движения.
Поглаживание раскрытой ладонью оказывает воздействие только на поверхностный слой кожи, не проникает глубоко. Этот прием используется, когда есть риск причинить телу дополнительные травмы, поскольку площадь приложения силы достаточно велика и сила рассредоточена, то есть глубинные слои затронуты массажем не будут.Поглаживание ребром ладони Для более проникающего поглаживания нужно поставить ладонь ребром, выполняя мягкие гладящие движения. Хотя сила нажима остается прежней, но она идет с более узкой полоски ладонного ребра, поэтому массаж оказывает несколько более сильное воздействие. При поглаживании ребром ладони сила давления направлена вглубь.
Граблеобразное поглаживание В этом случае тело массируется не ладонью, а согнутыми пальцами, как землю граблями. Следует помнить, что ногти могут оцарапать кожу, так что их необходимо коротко остричь и обработать пилочкой для ногтей.
Поглаживание с пощипыванием
При выполнении поглаживания с пощипыванием кожу слегка захватывают между пальцами и тянут вслед за рукой. Чаще всего захват кожи делают большим и указательным пальцами, так как они более сильные и ловкие. Необходимо помнить, что сильное пощипывание при хрупких сосудах может привести к мелким кровоизлияниям, что противоречит цели массажа!
При самомассаже человек хорошо ощущает, что ему дает тот или иной тип поглаживания, так что можно выбрать наиболее подходящий, нужно всего лишь прислушиваться к подсказкам, которые дает тело: если ощущения приятны, то массаж идет на пользу, если неприятны или даже болезненны – может нанести вред.
О достоинствах поглаживания как метода массажа можно сказать следующее: медики гарантируют, что поглаживание оказывает благоприятное воздействие на поверхностный слой кожи, нормализует деятельность потовых и сальных желез, оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Вот почему, ударившись, мы начинаем гладить место ушиба, а желая успокоить ребенка, нежно поглаживаем его по головке.
Прием 2. Растирание