ребление продуктов, богатых витамином А. Но делать это следует аккуратно: особенность витамина А в том, что он легко накапливается в организме. При слишком энергичной витаминотерапии им можно отравиться. Хотя злоупотребить витамином А при помощи обычных продуктов довольно сложно. Но если это случилось, и вы пожелтели, переев морковки, достаточно отказаться от нее и в течение нескольких дней всё должно наладиться. Чтобы не сталкиваться с дефицитом витамина А, нужно проследить, чтобы в рационе были продукты, им богатые. Суточная доза, необходимая взрослому человеку, содержится в паре средних морковок, пучке петрушки или зелёного лука, 3-4-х помидорах. Лидером по содержанию бета-каротина (предшественника витамина А) является морковь. Но для лучшего усвоения её нужно есть не сырой, а тушеной с добавлением растительного масла либо мелко натертой с добавлением сметаны. Витамин А содержится и в некоторых животных продуктах: печени, рыбьем жире, сливках и сливочном масле, сыре, яичных желтках. В случае возникновения признаков нехватки витамина А можно принять рыбий жир или печень. Недостаточность других витаминов в нашем рационе при сбалансированном питании встречается редко. При питании преимущественно растительной пищей могут возникнуть авитаминозы В1 и В12 Ведь эти витамины содержатся в продуктах животного происхождения. При недостатке в питании минеральных элементов (приложение 5) проще всего включить в рацион мёд. Пчелиный мёд содержит почти всю периодическую систему Менделеева. Его приём увеличивает гемоглобин и количество красных кровяных телец в крови, восстанавливает функции нервной системы, пищеварительного тракта, мозга. Отмечу, что количество мёда, которое можно употреблять за сутки не должно превышать 50 грамм. При больших количествах происходит элементарная перегрузка организма минеральными веществами, что может проявляться, в частности, аллергией на мёд. И только при появлении явных признаков весенней усталости, после проведения длительных голоданий суточную норму можно довести до 100 грамм. В популярной литературе можно найти много прекрасных средств насыщения человека витаминами и минеральными элементами, различных напитков, настоев, салатов. Главное, не злоупотреблять ими. Недостаток витаминов и минеральных элементов в организме можно компенсировать и приёмом специальных витаминно-минеральных комплексов, которые продают в любой аптеке без рецепта врача. Против приёма искусственных комплексов категорически выступают некоторые натуропаты, считая, что такие комплексы не усваиваются, а только выводятся, вредят организму. Ясное дело, поливитамины вредят натуропатам, которые и так едят слишком много витаминизированной пищи. Но при нехватке витаминов усвоение недостающих элементов, конечно, происходит. Выводятся лишь излишки. При этом если организм не успевает выводить излишки, создаются предпосылки возникновения болезней. Поэтому не нужно принимать витаминно-минеральные комплексы или биологически активные добавки только ради профилактики при нормальном сбалансированном питании. Но при появлении признаков весенней усталости, при недостаточном питании, после тяжёлых стрессов и изнурительных нагрузок витаминно-минеральные комплексы помогут компенсировать недостаток витаминов и минеральных элементов. ГЛАВА 5. ВОПРОСЫ ДЫХАНИЯ. Всё просто. С вопросами дыхания разобраться совсем не сложно. Изменяя ритм дыхания, можно управлять состоянием своего организма. В популярной литературе для поднятия тонуса человека предлагают методики 'мобилизующего' дыхания. К такому дыханию обычно относят усиленное глубокое дыхание с акцентом на вдох. Считается, что подобное дыхание несёт пользу человеку, помогает избавляться от болезней. Совсем наоборот! Каждая клеточка нуждается в постоянном притоке кислорода. Однако кислород играет в организме двоякую роль: с одной стороны, он обеспечивает снабжение клеток энергией, но, с другой стороны, потребление кислорода вызывает чрезвычайно вредные побочные реакции, связанные с образованием свободных радикалов, которые вызывают повреждения в клетках и тканях. Максимальное насыщение крови кислородом происходит при полных, учащённых вдохах. Чем интенсивнее и глубже дыхание, тем больше кислорода поступает в кровь, тем мобилизованнее человек. Но при дыхании также неизбежно образуются свободные радикалы. И чем интенсивнее дыхание, тем больше радикалов образуется, чем больше мы вдыхаем воздуха, тем больше вредных примесей и микробов должно быть обезврежено. В этом заключена опасность интенсивного дыхания. Гипервентиляция лёгких, частое, глубокое избыточное дыхание, стимулирует развитие большинства болезней. Бутейко, опираясь на собственный опыт и наблюдения, утверждал, что существует одна болезнь глубокое дыхание, зато симптомов у неё 150. Ликвидируя избыточное дыхание, удавалось избавиться либо облегчить течение не только заболеваний органов дыхания, но и пищеварения, сердечно-сосудистой и нервной систем, устранить обменные нарушения, нарушения эндокринной и вегетативной нервной системы. Любое мобилизующее частое глубокое дыхание можно использовать только в редких случаях, когда человеку нужно подготовиться к тяжёлым физическим нагрузкам. А вот разумное уменьшение потребления воздуха при повседневном дыхании может способствовать сохранению здоровья. Оптимальным дыханием можно назвать такое дыхание, которое обеспечивает организм необходимой энергией при минимальном потреблении воздуха. Большинство авторов популярных изданий почему-то правильным считают диафрагмальное дыхание. Но у женщин преимущественно ключичное дыхание. И ничего, живут себе больше, чем мужчины. Важен не столько тип дыхания, сколько количество потребляемого кислорода при обычном повседневном дыхании. Наше дыхание можно тренировать. Систематическими тренировками можно адаптировать организм к более рациональному потреблению кислорода, добиться заметного снижения частоты или глубины дыхания. Для этой цели разработаны специальные дыхательные тренажеры. Можете воспользоваться одобренными Минздравом тренажёром ТДИ-01 изобретателя В.Ф.Фролова, ТФИ (тренажером Мишустина) или, например, комплексом 'Самоздрав' (физкультурным имитатором, дополненным устройством для определения углекислого газа в крови). Правила применения тренажёров описаны в их инструкциях. При систематических тренировках на любом тренажёре вырабатывается новый стереотип дыхания, которое становится повседневным, автоматическим, закрепляется на всю жизнь. Благодаря регулярным занятиям кислород начинает лучше использоваться в организме. В результате минутный объём повседневного дыхания постепенно снижается. Итогом занятий является существенное снижение нагрузки на организм, связанное с усиленным дыханием, а следствием избавление от всевозможных заболеваний. Если дыхательного тренажера у вас нет, можете воспользоваться методиками ликвидации избыточного дыхания, изложенными в популярной литературе. О наиболее известных дыхательных методиках. Основная цель большинства наиболее востребованных дыхательных методик состоит, по сути, в обучении человека обходиться меньшим количеством кислорода при повседневном дыхании. Теоретические обоснования при этом даются разные. Не советую их изучать. Кратко опишем наиболее известные дыхательные методики. 1. Метод Бутейко волевая ликвидация глубокого дыхания. Метод Бутейко сводится к тому, чтобы вернуть глубокодышащему человеку автоматическую паузу после выдоха. В максимально расслабленном состоянии Бутейко рекомендовал начать постепенно уменьшать глубину дыхания (объём вдоха и выдоха), сводя её на нет. Внешне дыхание должно стать незаметным. Во время занятия должна ощущаться лёгкая нехватка воздуха, переходящая к концу занятия в очень сильную. Регулярные занятия по методу Бутейко заметно уменьшают минутный объём дыхания. Бутейко был одним из первых, кто обратил внимание на то, что уменьшение потребления воздуха способно избавлять от болезней. Но разработанная им дыхательная гимнастика в настоящее время устарела. Созданы более совершенные методики и дыхательные тренажёры. 2. Методики, направленные на уменьшение вентиляции лёгких. А). Дыхание по Галузину дыхание через трубку. Для дыхания А.Галузин использовал маску с присоединённой к ней трубкой внутренним диаметром 30мм. Трубки брались разной длины. Ввиду увеличения количества вдыхаемого воздуха, не участвующего в газообмене, количество поглощаемого кислорода уменьшается. Организм учится обходиться меньшим количеством воздуха. Сам Галузин дышал, используя трубку, один раз в день по 5-ть минут. Вначале длина трубки была 80 см. Затем он постепенно увеличивал длину трубки и время ежедневных упражнений. В дыхании никаких волевых усилий не применял, но добился заметных успехов, сумев победить свои болезни. Б). Дыхание по Гневушеву удлинение вдоха во время занятий до 3-5 секунд при одновременном уменьшении его глубины. Вдох должен быть неполным и растянутым тонкой струёй. Такое дыхание также способствует уменьшению потребления кислорода. 3. Йоговские методики, направленные на урежение частоты дыхания. Их сущность заключается в урежении и удлинении вдоха с одновременной задержкой дыхания, как на вдохе, так и на выдохе. Цель подобного дыхания тренировка нервной системы: процессов возбуждения и торможения. Дыхание четырёхфазное: две активные фазы с возбуждением нервных центров (вдох и задержка дыхания после вдоха) и две пассивные фазы с торможением нервных центров и расслаблением мышц (выдох и последующая пауза). Вдох максимальный, дыхание очень редкое и глубокое. 4. Эндогенное дыхание. Опираясь на опыт Бутейко, инженер В.Ф.Фролов создал универсальный дыхательный тренажёр. С помощью регулярных занятий на тренажёре значительно уменьшается ритм дыхания, продолжительность 'дыхательного акта'. Организму всё дольше и дольше удаётся прожить на одной и той же порции свежего воздуха. Благодаря многолетней практике дыхания по собственной технологии В.Ф.Фролов оздоровился, 'помолодел'. У него замедлился обмен веществ, снизилось содержание свободных радикалов по сравнению с обычным уровнем в 4-8 раз. Укрепили здоровье и многочисленные его последователи. В теоретическом обосновании своей методики Фролов вводит понятие 'эндогенное дыхание'. Но эффект подобного дыхания можно объяснить проще, не вдаваясь в молекулярные механизмы: активация дыхания во время тренировок приводит к эффективному использованию кислорода клетками, которые находят более рациональные по сравнению с обычным состоянием способы обеспечения себя энергией. А более рациональное обеспечение энергией уменьшает потребность в кислороде, сокращает продолжительность дыхательного акта. Происходит тренировка дыхательной системы, а значит, и всего организма. 5. Оптимальное дыхание. Об оптимальном дыхании и его тренировке я рассказываю в работе 'Не болеть это просто' (издательство 'Вектор', 2009 год). В спокойной обстановке вдох должен делаться неполным, тонкой струёй, чтобы не было избыточной вентиляции. Паузу на вдохе перед выдохом делать не нужно. Выдох должен быть самопроизвольным, плавным, пассивным, но не приторможенным, не форсированным. Нужно как бы опускать, разжимать все напряжённые во время вдоха мышцы. После выдоха следует небольшая пауза, волевая задержка дыхания. Во время тренировок человек учится сбивать ритм повседневного дыхания и постепенно урежать частоту дыхания, приводить его 'в порядок'. Какая тренировка лучше всего подойдёт вам? Лично мне больше всего нравится оптимальное дыхание. Но можно попробовать любую методику, ту, которая есть под рукой. Или купите себе дыхательный тренажёр. Вы, наверное, слышали о дыхательной гимнастике Стрельниковой или о 'дыхании счастья'. Эти методы широко известны только потому, что они активно рекламируются некоторыми энтузиастами ЗОЖ. Метод Стрельниковой, по сути, представляет собой интенсивную физзарядку с акцентом на быстрый малообъёмный вдох, выполняемый синхронно с движениями. Этот метод нашёл применение при постановке и восстановлении голоса у артистов. Подобная гимнастика помогает при бронхиальной астме, хроническом бронхите, насморке, заикании. Она развивает дыхательные мышцы, улучшает вентиляцию и кровоснабжение лёгких, устраняет усталость, насыщает организм кислородом, повышает гемоглобин крови. Такую гимнастику можно рассматривать как общеукрепляющее средство. Однако очень частые вдохи при самостоятельных занятиях приводят к гипервентиляции лёгких со всеми вытекающими неприятными последствиями. Гимнастика Стрельниковой не может рассматриваться как эффективное средство оздоровления. Самостоятельно использовать гимнастику Стрельниковой можно лишь эпизодически для насыщения организма кислородом и повышения жизненного тонуса. Аналогично, сомнительное 'дыхание счастья', представляющее собой вариант интенсивного полного дыхания, может навредить человеку, так как систематические тренировки ведут не к уменьшению, а к увеличению потребления кислорода. 'Дыхание счастья' можно использовать лишь эпизодически для мобилизации организма и тренировки не задействованных в повседневном дыхании альвеол лёгких. Впрочем, для тренировки дыхательных альвеол можно периодически на свежем воздухе в течение нескольких минут использовать и полное дыхание: дышать полной грудью и животом, как только позволяют лёгкие, но без задержки дыхания на вдохе. Это полезно, так как без тренировки не участвующие в дыхании альвеолы теряют свой потенциал. При полном дыхании тренируются также капилляры, кровеносные сосуды в дыхательной системе, активно работают мышцы, обеспечивающие дыхание. Однако даже во время тренировок полное дыхание не должно быть слишком интенсивным. Полное дыхание хорошая зарядка для организма, но используйте его не очень часто, чтобы не стимулировать повседневное дыхание. ГЛАВА 7. СТРЕССЫ И ВОПРОСЫ ПСИХОЛОГИИ. Осторожно, стрессы. Эмоциональные и психические стрессы являются постоянными спутниками современного человека, настоящим проклятием нашего общества, причиной страданий и всевозможных болезней. Более половины населения нашей планеты испытывает на себе вредное воздействие излишних стрессов и связанных с ними заболеваний. Длительные либо чрезмерные эмоции могут приводить не только к депрессиям или явным расстройствам психики, но способны вызывать и скрытые, не проявляющиеся на начальном этапе заболевания. Именно с эмоциями во многом связано происхождение гипертонии, инфаркта миокарда, бронхиальной астмы, язвы желудка и кишечника и других, не считающихся чисто психическими заболеваний. Специалисты называют их психосоматическими. Профилактика стрессов служит отличной профилактикой многих болезней. В книжных магазинах можно найти немало книг, посвящённых профилактике и лечению стрессов. Лучше выбирать книжки, написанные медиками или дипломированными психологами. Представители нетрадиционной медицины больше зацикливаются на внушениях человеку каких-то не всегда оптимальных установок, иногда примешивают мистику, усложняя суть проблемы. Впрочем, читать любые книжки, пользоваться любыми рекомендациями, если они не выглядят откровенно глупыми, можно без особого ущерба для здоровья. Вот только не стоит прибегать к услугам оккультных наук, магии и колдовства в поисках выхода из тяжёлых жизненных ситуаций, в надежде решить свои проблемы, являющиеся источником повышенных стрессов. Не рискуйте, посещая кабинеты активно рекламирующих себя колдунов и других специалистов по вытягиванию денежных средств. Это может нанести значительный финансовый ущерб, ещё больше усугубить проблемы, навредить здоровью. Как известно, лучший способ ослабить любой стресс отвлечься. Отвлечение от забот, переключение на творчество, рисование, сочинение стихов тормозит развитие эмоций и успокаивает нервную систему. Попробуйте нарисовать то, что беспокоит вас больше всего, затем порвите рисунок и выкиньте его. Отвлекают от стрессов приятный собеседник, хороший фильм, книга, контрастный душ, физические нагрузки, приятные воспоминания. Благотворное влияние оказывает общение с животными. Заведите себе ласковую кошечку или доброго кота. Их дружелюбное мурлыкание снимает нервное напряжение и депрессию, наполняет сердце покоем. Если вас что-то всё же постоянно беспокоит, почитайте Грофа. Он установил, что если источник беспокойства пережить заново, он исчезнет и больше не мешает человеку. При возникновении эмоционального возбуждения постарайтесь переключиться с внешнего мира с его заботами на внутренний покой. Сядьте в удобную, не напряжённую позу и, насколько возможно, отвлеките ум от посторонних предметов и неприятных мыслей. Представьте, что покой наполняет вас. Вспомните голубое бездонное небо, наполненное безграничной свободой, покоем и красотой. Подумайте о громадном окружающем вас мире, о миллионах планет, каждая из которых окружена своими спутниками. Представьте себе всю необъятность пространства и времени, подумайте о многообразии Жизни во всех её формах. Затем перейдите к мысли о том, что вы только малюсенькая частичка в громадном мире, но всё же представляете собой кусочек жизни, что вы бессмертны и вечны, а нынешние ваши проблемы ничтожны, они никак не могут повлиять, изменить бескрайнее течение жизни. Как только неприятные мысли и воспоминания начинают лезть в голову, 'переключитесь', вспомните самые радостные, счастливые мгновения вашей жизни. Постарайтесь вспомнить в деталях, что вы чувствовали, говорили, попробуйте в своих воспоминаниях вновь пережить минуты счастья, минуты вашего триумфа. Почаще вспоминайте себя радостным, сильным, здоровым, молодым. Противопоставить отрицательным эмоциям положительные совсем не сложно. Крупный американский психолог У.Джемс для борьбы с плохим настроением предлагал воспроизводить, как это делают артисты на сцене, картину положительного душевного состояния: 'Расправьте морщины на лице, проясните свой взор, выпрямите корпус, заговорите в мажорном тоне, весело приветствуя знакомых, и вы невольно мало-помалу поддадитесь благодушному настроению'. Джемс указывал, что все опытные люди признавали чрезвычайно важным следующее правило: если мы хотим подавить в себе нежелательное эмоциональное влечение или возбуждение, то должны терпеливо и хладнокровно воспроизводить на себе внешние движения, соответствующие противоположным, желательным для нас душевным настроениям. Методы борьбы со стрессами. Для борьбы с вредными последствиями эмоционально-психологических стрессов (ЭПС) используют психотерапию, аутогенную тренировку, методы нервно-мышечной релаксации и расслабления, медитацию, оздоровительную физкультуру. Я анализирую подобные методы в работе 'Как противостоять стрессам' и показываю, что они приносят больше пользы, чем лекарственные препараты для снятия стрессов. Использование лекарств позволяет лишь ослабить протекание стрессовых реакций, в то время как вызвавшая стресс жизненная ситуация и необходимость преодолеть эту ситуацию чаще всего остаются. Применять психоактивные препараты целесообразно только в тех случаях, когда стрессовая реакция достигает выраженной степени и не снимается другими методами. Если человек может преодолеть ЭПС самостоятельно, лучше не применять никаких лекарств вообще. Либо, в крайнем случае, воспользоваться натуральными средствами. При сильном возбуждении, суетливости, волнении, беспокойстве, бессоннице, неврозах можно принять валериану, настойки овса или хмеля. При депрессиях хорошо помогает зверобой. Среди предлагаемых нелекарственных методов борьбы со стрессами самый доступный и весьма эффективный способ самостоятельно противостоять ЭПС сосредоточиться на дыхании. Человек сознательно контролирует дыхательный процесс, изменяет привычный ритм своего дыхания с тем, чтобы вызвать состояние наибольшего расслабления. Считается, что существует нервный механизм, посредством которого глубокое, но редкое полное диафрагмальное дыхание может понижать активность коры головного мозга. Особенно полезно расслабляющее дыхание, связанное с самопроизвольным выдохом и паузой, следующей за выдохом. В ситуациях, когда возникает чувство тревоги и мысли начинают бесконтрольно блуждать, сознательный контроль дыхания позволяет быстро облегчить возникающее стрессовое состояние. Глубокое дыхание помогает успокоиться, снижает мышечное напряжение и чувство тревоги. Кратко опишем весьма эффективное дыхательное упражнение. Займите удобное положение. Прощупайте пульс и запомните его ритм. Теперь попробуйте дышать так: вдох на 4 удара пульса, выдох на 6. После выдоха не дышите, пока не захочется дышать опять. При выполнении упражнения не должно быть неприятных ощущений. Сосредоточьтесь на дыхании, следите только за дыханием, не отвлекайтесь на другие мысли. Переключите внимание с внешнего мира и связанных с ним беспокойств на спокойный ритм дыхания: вдох-выдох-пауза, вдох-выдох-пауза. Задерживать дыхание на вдохе не нужно. Вдыхая, ощутите вдох, слейтесь с ним, почувствуйте, как вас наполняет воздух, расширяется грудная клетка, представьте, что вдох вносит прохладу, наполняет вас добром и уверенностью в себе, радостью и спокойствием, а выдох растворяет все негативные мысли и уносит их. Во время пассивного самопроизвольного выдоха и паузы на выдохе полезно повторять про себя антистрессовую установку: 'Моё тело спокойно, у меня всё хорошо'. Такое дыхание безопасно выполнять самостоятельно дома, на работе, в транспорте. Оно обладает как профилактическим, так и лечебным действием. Если у вас эмоциональный стресс, попробуйте начать с контроля над дыханием. Сосредоточенность на дыхании освобождает на время от 'вредных' мыслей, увеличивающих стрессовое возбуждение. При хронических стрессах дополнительно можно использовать авторские методики по медитации (техника медитации и релаксации подробно изложена, например, у Бенсона) или аутотренингу (можно использовать разработки Шульца или более поздние работы отечественных авторов). Избыток аварийных гормонов, выделившихся во время стресса, гасит физическая активность. Но всё же лучшее средство против ЭПС стресса снять его. Научиться прощать и понимать людей, помириться со свекровью, зятем, тёщей, коллегами по работе. Если же примирение невозможно лучше разъехаться, поменять место работы. Постарайтесь обрести душевное равновесие, чтобы находится в согласии с самим собой и избегать стрессов. Для этого поменяйте своё отношение к жизни, попытайтесь понять, что именно вызывает ваше недовольство, беспокойство или страх. Научитесь прощать и любить людей. Поменяйте стиль вашей жизни, если она вам не нравится. И, главное, попробуйте самореализоваться. Чтобы не страдать от стрессов, человеку очень важно самореализоваться. Найдите литературу, посвящённую этой теме. Важно выбрать свой, подходящий именно вам способ поведения и самореализации. Для этого нужно прежде всего понять себя, понять, что для вас хорошо, что плохо, что вам нравится, а что нет, понять какова цель вашей уникальной жизни. Человеку важно определить, что он умеет делать лучше других и попытаться реализовать свой потенциал, свои умственные, интеллектуальные знания и умения. Самореализацию можно определить как труд на благо общества и ради себя, ради того, чтобы делать хорошо то, что человек любит и умеет делать. Нам нужно, чтобы нас ценили, чтобы нас любили. А для этого необходимо быть первоклассным специалистом, делать своё дело лучше других. Чтобы самореализоваться, постарайтесь научиться прислушиваться к себе, определить, что для вас главное, а что второстепенное, поставить конкретную, вполне выполнимую цель, преодолеть застенчивость, пониженное или, наоборот, повышенное самомнение и очень много работать ради выполнения своей цели. Но эта работа должна быть приятной. Иначе человек рано или поздно сорвётся. Самореализоваться можно в работе, творчестве, любви, личной жизни. Совсем необязательно стремиться быть большим начальником, политиком или артистом. Если у вас нет слуха, из вас не получится первоклассной певицы, если вы не любите командовать и не умеете требовать, из вас не получится хорошего начальника. Нужно определить свои наклонности и в соответствии с ними подобрать себе занятие по душе, а не гоняться за славой, деньгами и роскошью. Выбирайте тот образ жизни, ту должность, которые походят вашей личности. Легковозбудимым, нервным людям лучше подбирать спокойную работу. Склонным к депрессии больше подойдёт напряжённый труд с постановкой и выполнением конкретных задач. Любое насилие над собой приводит к стрессам и плачевным последствиям. Простая домохозяйка, воспитавшая прекрасных детей и самореализовавшаяся в этом, будет счастливей актрисы, страдающей от интриг, зависти, иногда от невостребованности, невыносимой конкуренции. Для женского счастья обычно требуется совсем не много: душевный покой, семейное благополучие, тепло и внимание любимого человека. Так зачем же 'рвать жилы', стремясь к чему-то большему? Любой лесник, общающийся с природой, любящий свою работу, будет счастливей, здоровей министра, который вынужден допоздна просиживать в своём кабинете, трепать нервы, занимаясь неприятными 'разборками' в своём министерстве. Многие положительные и отрицательные стороны нашей жизни очень относительны. Можно быть счастливым в глухой деревеньке и несчастным в большом городе, можно жить радостной, полноценной жизнью, будучи простым рабочим. И, наоборот, являясь крупным бизнесменом с большим капиталом, человек только внешне может казаться вполне преуспевающим, а на самом деле он может быть глубоко несчастен, крайне недоволен жизнью. Стоит разобраться, так ли уж важно вам добиться каких-то высот. Вполне возможно, что вам ничего не нужно кроме того, что у вас уже есть. Не все из нас способны стать богатыми и знаменитыми. Большинство просто не могут добиться чего-то реального в жизни. Не всем дано быть финансовыми гениями, великими писателями или актёрами. Да и хлебных мест всем не хватит. За такие места нужно отчаянно бороться. А такая борьба может окончиться плачевно. Обычно благоразумнее бывает заботиться о сохранении своего здоровья и здоровья своих близких, чем о приумножении богатств. Чем меньше вещей, тем меньше страхов, тревог. Лучше любить природу и близких, чем деньги и роскошь. Выбирая работу, нужно искать то, что грело бы именно вас, то, что вам нравится делать. Когда мы пытаемся делать то, к чему мы не пригодны, наши лучшие силы остаются без применения. При выборе занятия ориентируйтесь не столько на заработную плату, сколько на свои способности. Работа должна приносить удовольствие. Если человек не любит свою работу, значит, он ещё не нашел своё призвание. Нужно пытаться получать удовольствие от работы, совместить желание работать и зарабатывать деньги. И не слушайте окружающих, которые внушают, что человек должен быть успешным, должен сделать карьеру, добиться определённых высот. Не бойтесь менять свою работу, пытайтесь найти более подходящую именно для вас. Если работа не устраивает, но нет возможности пока её поменять, старайтесь хотя бы компенсировать негативное влияние стрессов отдыхом, спокойным образом жизни. Чаще отдыхайте где-нибудь на природе вдали от надоевших коллег. Попробуйте создать на работе дружескую атмосферу, чтобы меньше страдать от интриг и конфликтных ситуаций. Гасите конфликты в зародыше, не доводите до крайностей. Не выясняйте отношения с тёщей, зятем, свекровью, тестем. Не оправдывайтесь, не переубеждайте, не настаивайте. Правда не всегда благо. Чаще лучше промолчать, согласиться, отойти в сторону. Невысокое мнение о вас тещи, зятя, соседей или сослуживцев всего лишь их личное мнение. Но всё в нашем мире субъективно. Всё существует в воображении человека. Научитесь понимать людей. Помиритесь со свекровью, зятем, тёщей, коллегами по работе. Если же примирение невозможно лучше разъехаться, поменять место работы. Старайтесь меньше общаться с людьми, если общение приводит к негативным эмоциям. Не причиняйте никому вреда, не навязывайте свою модель поведения другим. Старайтесь нести людям добро, и они ответят вам тем же. Мы получаем от жизни то, что сами вносим в неё. Если мы приветливы и улыбаемся, то и к нам тянутся приветливые люди. Человек, являясь как бы магнитом, притягивает к себе родственные элементы. Добряк притягивает к себе добряков, а мошенник получает удовлетворение, обманывая другого мошенника. Чтобы жизнь оказалась удачной, нужно подобрать себе подходящую пару. Этому вопросу посвящено очень много литературы. Однако при выборе спутника жизни нужно обращать внимание вовсе не на гороскопы. Необходимо определить характер своего избранника, его отношение к людям, доброжелательность. Если жених или невеста любят выпить и поскандалить, если они постоянно недовольны жизнью, всё время критикуют родственников и соседей, обязательно серьёзно подумайте прежде, чем создавать с ними семью, так как вскоре недов