«обними плечи» – на вдохе, приседая, обнимаем свои плечи;
«большой маятник» – вдохи в верхней позиции, аналогичные упражнению «обними плечи» и в нижней позиции, аналогичные движениям в упражнении «насос».
Изучая дыхательные дисциплины, мы пришли к выводу, что совершенно необходимо во время тренинга чередовать упражнения с «теплым» и «холодным» выдохом.
«Холодный» выдох активизирует движение диафрагмы, «теплый» – мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота и, что важнее всего, прогревает голосовые связки, подготавливая тем самым их к звучанию.
«Цветок» («холодный» выдох)
Встать прямо. Выдыхая на звук «П», рисуем кончиком носа крохотный цветочек.
Выдыхая таким же образом, рисуем цветок чуть-чуть покрупнее. Шейные мышцы активизируются, выдох становится более напористым.
Теперь на выдохе рисуем носом гигантский цветок.
В упражнении принимает участие весь корпус. Выдох становится максимально активным.
«Цветок» («теплый» выдох)
Точно повторить предыдущее упражнение, заменив звук «П» на звук «ХА».
«Свеча»
Это упражнение выполняется в три этапа.
Первый этап выполнения данного упражнения мы условно назовем «упрямая свеча».
Стать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать правильный вдох и, представив свечу, ровным, длинным выдохом на звук «П» нужно удержать ее пламя в горизонтальном положении. Выдыхать нужно медленно и максимально долго.
На втором этапе выполнения упражнения «свеча», нужно медленно задуть свечу, имитируя произнесение звука «П». Второе упражнение отличается от первого скоростью выдоха.
Третий этап – «погашу свечу». Быстрым, резким выдохом задуть свечу.
Каждое упражнение нужно повторить 4-6 раз.
«Львенок греется»
Стоя прямо, ноги на ширине плеч, делаем полный вдох. Горячим выдохом, беззвучно произнося звук «ХА», прогреваем поочередно сначала внешние стороны ладоней, затем – тыльные.
Потом отводим локти в стороны и поочередно прогреваем их, пытаясь дотянуться до них горячим дыханием.
Затем поочередно выдыхаем то на правое, то на левое плечо. Стараемся при этом скорее дотянуться губами до плеча, чем подтягивать плечи ко рту.
После этого начинаем прогревать «хвост». То есть делаем полуобороты корпусом назад, слегка приседаем и по мере выдоха выпрямляем ноги в коленях. Делаем эти повороты и в одну и в другую сторону.
Наклоняем голову вперед и выдыхаем в область груди.
Расслабляем поясничные мышцы, наклоняемся вперед и прогреваем выдохом живот.
Наклоняемся еще ниже и греем поочередно колени.
И наконец, максимально тянемся выдохом к стопам, при этом оставляя прямыми ноги.
Каждый участок тела (кисти, локти, плечи и т.д.) прогреваем по два раза.
«Дом»
Упражнение выполняется в парах. Студенты садятся на пол по двое, друг напротив друга и начинают теплым дыханием строить воображаемый дом. Например, первый студент поставил фундамент – выдох, второй положил нижний слой кирпичей – выдох и т.д. Финальной точкой должно быть построение мансарды или приделывание флюгера. Студенты обязательно должны стоять с поднятыми над головой руками. Таким образом, за время упражнения тело должно пройти все позиции от сидения на полу до стояния с поднятыми руками.
Мы просим ребят очень точно представлять здание, которое они возводят, так как от стиля этого сооружения зависит качество дыхания.
Мы привели ряд упражнений, которые доступны всем при занятиях в аудиториях и дома. Эти упражнения проводятся в течение первого и второго годов обучения, постепенно переходя в голосовые упражнения уже на третьем-четвертом занятии.
Каждый звук образуется при помощи выдоха. Еще во время упражнений на фонационное дыхание нужно научиться внимательно слушать себя и различать в звуке неровности и колебания. Исправляя эти неровности, мы налаживаем работу дыхательной мускулатуры. Нужно научиться осознавать неправильность в звучании голоса и уметь объяснить причину этой неправильности. Поэтому следует научиться слушать не только себя, но и внимательно слушать своих однокурсников, смотреть на них, чтобы заметить такие ошибки, как поднятие плеч, неверно сложенные губы, мышечные зажимы и т.д.