– > Читайте на сайте sdvglife.org
5-HTP
Вот еще одно эффективное средство, которое можно купить без рецепта, но которое в некоторых случаях имеет серьезные побочки.
– > Читайте на сайте sdvglife.org
Прочие добавки
Незаменимые жирные кислоты (EPA, DHA, GLA). Клинические испытания показали положительное влияние жирных кислот на обучаемость и поведение. Рассмотрите масло бурачника обыкновенного (Borage Oil), рыбий жир и жир Атлантического криля.
Цинк. У некоторых Непосед был обнаружен пониженный уровень цинка. Нормализация уровня дала понижение симптомов импульсивности и гиперактивности.
Железо может применяться только после консультации врача и сданных анализов. Из-за переизбытка железа были смертельные случаи. У некоторых Непосед был обнаружен низкий уровень железа и включение железа в рацион улучшило симптомы СДВГ.
Витамины В, включая инозит (В-8). Недостаток витамина В может привести к потери умственного фокуса и концентрации, резким переменам настроения и ухудшению работы мозга в целом.
Гинко Билоба (Ginkgo Biloba). Экстракт, полученный из этого растения, используется для улучшения памяти (например, при болезни Альцгеймера), при проблемах с концентрацией и настроением и в ряде других случаев.
Розмарин все больше привлекает медиков из-за своих свойств по улучшению памяти. Даже простое вдыхание его запаха может улучшить память на 75%! В Гамлете есть слова: «Вот розмарин, для памяти; прошу тебя, люби, помни».
Мой утренний коктейль
Я не знаю, как бы я жил без L-Tyrosine. Он мой верный спутник уже много лет. Для меня, как впрочем и для многих других, он работает так – улучшает поддерживаемость внимания, дает приток умственной энергии, снижает стресс, уменьшает социальное беспокойство.
Главный недостаток L-Tyrosine – это короткий период действия, всего полчаса-час.
Я долго экспериментировал на себе с разными добавками и нашел способ, чтобы увеличить для себя интенсивность и время действия L-Tyrosine, примерно до 2 – 2.5 часов.
• N-Acetyl L-Tyrosine от Source Naturals (300 миллиграмм) – 1 таблетка.
• Alpha GPC от NOW Foods (о ней через минуту – 300 миллиграмм) – 1 капсула.
• Vitamin D-3, 5,000 IU от NOW Foods – 1 таблетка.
Эта адская смесь принимается непосредственно перед работой и аккомпанируется чашкой черного кофе для дополнительного стимула.
Кстати,
эффективность этой комбинации имеет вполне логическое обоснование:
N-Acetyl L-Tyrosine влияет на внимание и умственную энергию.
Витамин B-6 влияет на настроение, память и внимание.
Фолиевая кислота (B-9) влияет на память и обучаемость.
Alpha GPC влияет на память и обучаемость.
Витамин D-3 влияет на исполнительные функции мозга и обучаемость.
Кофеин стимулирует мозг, повышает реакцию и скорость мышления.
Занималки или, по-заморски, «фиджеты»
Иногда мы делаем какое-то основное дело, например, говорим по телефону, и при этом:
– рисуем что-то на бумаге
– вертим в руках какой-то предмет, напр., зажигалку
– ходим по квартире
Как ни парадоксально, но эти действия помогают нам сфокусировать внимание и, как правило, совершаются они автоматически.
Итак, фиджеты (англ., fidget) – это действия или предметы, которые
1. Включают сенсорные ощущения (напр., тактильные)
2. Производятся/используются во время основного дела.
3. Улучшают внимание/фокус/усидчивость в отношении основного дела
Очень часто Непоседа выходит на подходящий для него фиджет чисто интуитивно.
Например,
я понял, что лучше воспринимаю информацию на ходу и, когда есть необходимость в разговоре/обсуждении/деловом совещании, я предлагаю собеседнику подышать свежим воздухом и прогуляться, а если погода не позволяет, то можем пройтись по коридорам офисного здания.
Другими словами, моим фиджетом является ходьба.
Почему мой мозг лучше воспринимает информацию во время ходьбы, а не во время сидения, я не знаю, но если обычное «сидячее» совещание для меня – пытка, то подобные прогулки – это приятный и продуктивный способ делать свою работу.