ный комплекс, хотя некоторые витамины играют главную роль, а некоторые второстепенную, но все они необходимы для поддержания молодости и здоровья. Считается, что норму потребления витаминов в день (RDA) можно слегка превышать. Тем более что после каждой рюмки водки, таблетки антибиотика или даже кусочка сахара количество витаминов в организме существенно сокращается. Но в странах Европейского Союза уже запрещена продажа препаратов, содержащих витамины с превышением суточных доз витаминов без рецепта. Избыточный прием витаминов А и D может вызывать тяжелые заболевания, получившие название гипервитаминозов. Повышенное употребление витамина А вызывает резкую головную боль и головокружение, тошноту, рвоту. Могут возникать затемнение или потеря сознания, судороги. На 2-е сутки появляется сыпь, которая затем сменяется шелушением кожи, начинающимся на лице. Часто отмечаются костные и мышечные боли. При хроническом гипервитаминозе А отмечается беспокойство, раздражительность, снижение работоспособности, потеря аппетита, нарушение сна, двоение в глазах, «ломота в костях», частое мочеиспускание, сухость волос и их выпадение, стоматит, потливость, кровотечения из носа, уменьшает плотность костной ткани. Поэтому шведские эксперты не рекомендуют особенно пожилым людям приемы больших доз витамина А. Применение больших доз витамина D (доза выше 1 млн ME) оказывает токсическое действие на клеточные мембраны, вызывает нарушение обмена веществ. Отмечаются резкая слабость, потеря аппетита, тошнота, рвота, запоры, головные и мышечные боли, повышение температуры, артериального давления. При хроническом гипервитаминозе D все изменения нарастают постепенно и начинают появляться не ранее чем через месяц после начала приема витамина. А (ретинол) Как можно доверять женщине, не скрывающей своего реального возраста? Если женщина способна выдать это, она выдаст все. Оскар Уайлд Витамин А продлевает молодость, нормализует обмен веществ, предохраняет кожу от поражений. В организме он образуется из провитамина А (каротина). Некоторые врачи считают, что его надо принимать в 3-4 раза больше нормы. Зимой в этом витамине нуждаются все, и особенно те, кто просыпается по утрам разбитым физически. При недостаточном количестве витамина возникает сухость кожи – кожа теряет влагу и стареет. А так же ухудшается зрение, слабеет иммунная система, теряется подвижность суставов. Витамин А рекомендуют людям, у которых проблемы с сердцем, курильщикам и лицам, проводящим жизнь в постоянных возлияниях. (Алкоголь — убийца ретинола.) Следствием дефицита этого витамина являются белые пузырьки, иногда появляющиеся на роговой оболочке глаз. Чтобы они исчезли, необходимо регулярно принимать витамин A. Для профилактики аллергии, хорошей реакции и самочувствия необходимо принимать витамин А. Ретинол: Рекомендуемая суточная доза: 800mcg. Верхний предел суточной нормы: 2300 mcg (800mcg для беременных). При суточном потреблении более 7500mcg могут появиться сухость кожи, головная боль, усталость, боль в костях, потеря аппетита. Бета-каротин: Рекомендуемая суточная доза: 15 mg. Верхний предел суточной нормы: 20 mg. Вред от передозировки: 20-30 mg в день может вызвать пожелтение кожи, у завзятых курильщиков увеличивается риск развития рака легких. B1 (тиамин) - Профессор, вы же обещали, что я буду похож на Алена Делона! - Правильно. Он теперь тоже старый и больной человек. Этот витамин важен как спутник витамина В2, как и все витамины группы B. Принимая один из группы витамина В, вы увеличиваете потребность в других витаминах. Тиамин необходим для нормального функционирования нервной системы. Восполнять запас В1 необходимо после физическиой нагрузки, стресса или затяжной любовной баталии с темпераментной партнершей. Особенно нуждаются в тиамине люди, страдающие отсутствием аппетита или бессонницей. Сильно снижается активность тиамина в организме и при употреблении антибиотиков. При его недостатке развивается полиневрит и другие нервные расстройства, расстраивается пищеварение. Рекомендуемая суточная доза: 2 mg. Верхний предел суточной нормы: 3 mg. Вред от передозировки: головная боль, потеря аппетита, нарушение функций центральной нервной системы, усталость, раздражительность. B2 (рибофлавин) Реклама центра омоложения: "Мы омолодим Вас в два счета. Ваша забота лишь оплатить эти два счета" Рибофлавин очень важен для сохранения молодости, увеличения продолжительности жизни. И главное, он необходим для того, чтобы кожа была здоровой и молодой. Ведь о возрасте судят по комплекции и по состоянию кожи. Кроме того, этот витамин способен восстановить зрение – по 3 мг. три раза в день перед едой. Если у вас трещинки в уголках рта, падает острота зрения, нарушено цветовосприятие, а по вечерам Вы пребываете в угнетенном состоянии — срочно восполните дефицит рибофлавина в организме. Коварство природы проявляется здесь как никогда - можно просто обжираться едой, содержащей витамин B2, и в результате всего лишь толстеть и стареть от неуемного чревоугодия. Это происходит потому, что витамин чувствителен к свету, если молоко храниться в прозрачной банке и на свету, то оно теряет рибофлавин. Организм так же может плохо усваивать этот витамин из каких-то продуктов. Не стоит злоупотреблять продуктами, изобилующими рибофлавином при повышенной температуре — температура может подняться еще выше. Недостаток рибофлавина вызывает кожные заболевания, колиты и гастриты, расстройства пищеварения и нервной системы, развивается общая слабость и снижается сопротивляемость болезням. Рекомендуемая суточная доза: 2,5 mg. Верхний предел суточной нормы: 3 mg. Вред от передозировки: дерматиты и хронические язвы на коже. B3 (Никотиновая кислота или PP – противопеллагрический) Раньше у меня было гладкое лицо и мятая юбка, а теперь наоборот. (Русское радио) Никотиновая кислота участвует в мягких окислительных реакциях, выводит радионуклиды, недостаток его проявляется в развитии пеллагры – поражение кожи и слизистых оболочек с сильным поносом, а так же недостаток витамина может привести к нервно-психическим расстройствам. Рекомендуемая суточная доза: 20 mg. Верхний предел суточной нормы: 25 mg. Вред от передозировки: при повышенной температуре оказывает вредное воздействие на печень, ухудшает состав крови. B5 (пантотеновая кислота) Вpемя не только лечит, оно еще и залечивает насмеpть... В5 влияет на увеличение продолжительности жизни. Недостаток его вызывает различные нарушения обмена веществ: дерматиты, депигментацию, прекращение роста и др. B6 (пиридоксин) С возрастом понял, что мне нравятся сверсницы. С ужасом жду старости! Пиридоксин особенно необходим молодым людям с напряженным ритмом жизни. Пиридоксин необходим для усвоения насыщенных жирных кислот, а так же нормализует функционирование мускулатуры и способствует ее эффективному расслаблению. При дефиците пиридоксина возникает отит, нарушается микроциркуляция крови. Дефицит В6 провоцирует бессонницу, нервное перенапряжение и судороги. Рекомендуемая суточная доза: 2 mg. Верхний предел суточной нормы: 50 mg. Вред от передозировки: Ежедневный прием 50 mg витамина в течение нескольких месяцев - может закончиться анемией и потерей чувствительности. В9 (фолиевая кислота) и В12 (цианкобаламин) - Внучек, я опять летала во сне! - Бабуля! Сколько pаз тебе повтоpять, что твои таблетки в дpугой коpобочке! Эти два витамина участвуют в кроветворении, регулируют углеводный и жировой обмен в организме. При их дефиците развивается малокровие. В9: Фолиевая кислота уменьшает риск развития врожденных дефектов у новорожденных. Рекомендуемая суточная доза: 200 mсg. ( 400 mсg для беременных) Верхний предел суточной нормы: 400 mсg. Вред от передозировки: Ежидневный прием более 1000 mcg может привести к неврологическим расстройствам. В12: Рекомендуемая суточная доза: 1 mсg. Верхний предел суточной нормы: 500 mсg. Вреда от передозировки практически нет. Другие витамины группы B Вот смотpю pекламу. Боpис - актеp, философ, споpтсмен, pефоpматоp... Самому, что ли, китекэт есть? Все они играют важную роль в укреплении здоровья и продлении молодости. Для того, чтобы в вашем рационе присутствовали все витамины группы В, некоторые советуют употреблять пивные дрожжи. Инозит относится к противосклеротическим веществам, положительно влияет на состояние нервной системы и функции желудочно-кишечного тракта. Холин так же применяют против склероза, его недостаток приводит к отложению жира в печени и поражении почек. Парааминобензойная кислота способствует сохранению здоровья кожи. С (аскорбиновая кислота) Настоящий трагизм жизни заключается в том, что старыми становятся слишком рано, а мудрыми - слишком поздно. Бенджамин Франклин Аскорбиновая кислота необходима для увеличения продолжительности жизни и сохранения молодости, она участвует в создании соединительных тканей. Безусловно, этот витамин не сможет омолодить Вас, но он может создать прочную основу для этого. Витамин С выполняет множество важных функций: регулирует окислительно-восстановительные процессы, предает эластичность кровеносным сосудам, вместе с витамином А защищает организм от инфекций, повышает защитные функции организма. Он необходим так же для укрепления зубов и десен. Курение и потребление белка требуют приема большего количества аскорбиновой кислоты. Передоз