Если у вас трещинки в уголках рта, падает острота зрения, нарушено цветовосприятие, а по вечерам Вы пребываете в угнетенном состоянии — срочно восполните дефицит рибофлавина в организме. Коварство природы проявляется здесь как никогда - можно просто обжираться едой, содержащей витамин B2, и в результате всего лишь толстеть и стареть от неуемного чревоугодия. Это происходит потому, что витамин чувствителен к свету, если молоко храниться в прозрачной банке и на свету, то оно теряет рибофлавин. Организм так же может плохо усваивать этот витамин из каких-то продуктов. Не стоит злоупотреблять продуктами, изобилующими рибофлавином при повышенной температуре — температура может подняться еще выше. Недостаток рибофлавина вызывает кожные заболевания, колиты и гастриты, расстройства пищеварения и нервной системы, развивается общая слабость и снижается сопротивляемость болезням. Рекомендуемая суточная доза: 2,5 mg. Верхний предел суточной нормы: 3 mg. Вред от передозировки: дерматиты и хронические язвы на коже. B3 (Никотиновая кислота или PP – противопеллагрический) Раньше у меня было гладкое лицо и мятая юбка, а теперь наоборот. (Русское радио) Никотиновая кислота участвует в мягких окислительных реакциях, выводит радионуклиды, недостаток его проявляется в развитии пеллагры – поражение кожи и слизистых оболочек с сильным поносом, а так же недостаток витамина может привести к нервно-психическим расстройствам. Рекомендуемая суточная доза: 20 mg. Верхний предел суточной нормы: 25 mg. Вред от передозировки: при повышенной температуре оказывает вредное воздействие на печень, ухудшает состав крови. B5 (пантотеновая кислота) Вpемя не только лечит, оно еще и залечивает насмеpть... В5 влияет на увеличение продолжительности жизни. Недостаток его вызывает различные нарушения обмена веществ: дерматиты, депигментацию, прекращение роста и др. B6 (пиридоксин) С возрастом понял, что мне нравятся сверсницы. С ужасом жду старости! Пиридоксин особенно необходим молодым людям с напряженным ритмом жизни. Пиридоксин необходим для усвоения насыщенных жирных кислот, а так же нормализует функционирование мускулатуры и способствует ее эффективному расслаблению. При дефиците пиридоксина возникает отит, нарушается микроциркуляция крови. Дефицит В6 провоцирует бессонницу, нервное перенапряжение и судороги. Рекомендуемая суточная доза: 2 mg. Верхний предел суточной нормы: 50 mg. Вред от передозировки: Ежедневный прием 50 mg витамина в течение нескольких месяцев - может закончиться анемией и потерей чувствительности. В9 (фолиевая кислота) и В12 (цианкобаламин) - Внучек, я опять летала во сне! - Бабуля! Сколько pаз тебе повтоpять, что твои таблетки в дpугой коpобочке! Эти два витамина участвуют в кроветворении, регулируют углеводный и жировой обмен в организме. При их дефиците развивается малокровие. В9: Фолиевая кислота уменьшает риск развития врожденных дефектов у новорожденных. Рекомендуемая суточная доза: 200 mсg. ( 400 mсg для беременных) Верхний предел суточной нормы: 400 mсg. Вред от передозировки: Ежидневный прием более 1000 mcg может привести к неврологическим расстройствам. В12: Рекомендуемая суточная доза: 1 mсg. Верхний предел суточной нормы: 500 mсg. Вреда от передозировки практически нет. Другие витамины группы B Вот смотpю pекламу. Боpис - актеp, философ, споpтсмен, pефоpматоp... Самому, что ли, китекэт есть? Все они играют важную роль в укреплении здоровья и продлении молодости. Для того, чтобы в вашем рационе присутствовали все витамины группы В, некоторые советуют употреблять пивные дрожжи. Инозит относится к противосклеротическим веществам, положительно влияет на состояние нервной системы и функции желудочно-кишечного тракта. Холин так же применяют против склероза, его недостаток приводит к отложению жира в печени и поражении почек. Парааминобензойная кислота способствует сохранению здоровья кожи. С (аскорбиновая кислота) Настоящий трагизм жизни заключается в том, что старыми становятся слишком рано, а мудрыми - слишком поздно. Бенджамин Франклин Аскорбиновая кислота необходима для увеличения продолжительности жизни и сохранения молодости, она участвует в создании соединительных тканей. Безусловно, этот витамин не сможет омолодить Вас, но он может создать прочную основу для этого. Витамин С выполняет множество важных функций: регулирует окислительно-восстановительные процессы, предает эластичность кровеносным сосудам, вместе с витамином А защищает организм от инфекций, повышает защитные функции организма. Он необходим так же для укрепления зубов и десен. Курение и потребление белка требуют приема большего количества аскорбиновой кислоты. Передозировки опасаться не следует, витамин нетоксичен, легко выводится из организма. Кроме того, он не накапливается в организме, поэтому нужно потреблять его регулярно. Рекомендуемая суточная доза: 60mg. Верхний предел суточной нормы: 2000 mg. Вред от передозировки: Диарея, обострение мочекаменной болезни. Снижается действие некоторых противораковых препаратов. Принимать витамин С в чистом виде при высокой температуре не рекомендуется — жар только усилится. D (кальциферол) Доктор, у меня надежда есть омолодиться? Hадежда? Есть... Шансов нет. Основная функция витамина D – способствовать усвоению кальция, и регулировать фосфорно-кальциевый баланс. Необходим он так же для свертываемости крови и нормальной работы сердца, нормализации работы нервной системы. Лишь немногие продукты питания содержат витамин D, да и то в незначительном количестве. Образуется он под действием ультрафиолетовых лучей. Рекомендуемая суточная доза: 5 mсg. Верхний предел суточной нормы: 100 mсg. Вред от передозировки: Более 40 mcg в день могут привести к потере аппетита, головной боли, тошноте. E (токоферол) - Здравствуйте, я ваш сосед... - Сверху или снизу? - Что, вот так сразу? Токоферол влияет на состояние кожи, обеспечивает нормальное функционирование сердечной мышцы, препятствует образованию тромбов. Если на пути кровяного потока образуется препятствие, то витамин Е может помочь образовать рядом новый ковеносный сосуд. Витамин Е называется витамином плодовитости, поскольку он необходим для воспроизведения потомства. Животные, у которых в рационе дефицит витамина Е, теряют природную игривость, интерес к противоположному полу и, в конечном счете, вообще становятся бесплодными. Более того, американские ученые уверены, что витамин Е останавливает процесс старения. Так или иначе, он препятствует засорению организма продуктами окисления, выводит шлаки и способствует усвоению витаминов А, D. Витамин Е следует употреблять только в сочетании с витамином А.. Витамин Е не токсичен, но избыток его повышает кровяное давление. Рекомендуемая суточная доза: 10 mg. Верхний предел суточной нормы: 800 mg. Вред от передозировки: Чрезмерность дозы разжижает кровь, препятствует усвоению витамина К. Заядлому курильщику не следует принимать витамин Е в препаратах. Можно спровоцировать нарушения кровообращения в головном мозге, вплоть до инсульта. H (биотин) Не бойся старости — она проходит. Биотин, называемый витамином красоты, делает кожу гладкой, ногти крепкими, а волосы блестящими. Особенно он рекомендуется персонам, страдающим нервозностью и быстрой утомляемостью. Диабетики и люди, склонные к ожирению и атеросклерозу нуждаются в витамине Н больше, чем кто-либо другой. В начале XX века витамин Н был выделен из дрожжей и печени. Биотин содержится в орехах, сое, горохе и облепихе. Нельзя сказать со стопроцентной уверенностью, есть ли он в пиве, однако пивные дрожжи богаты им безусловно. Витамин U Время хороший лекарь, но плохой косметолог. Предполагается, что этот недавно открытый витамин резко замедляет развитие раковых клеток. Он обнаружен в крови экзотических глубоководных рыб. Больше о нем пока сказать нечего, потому как U — вещество малоизученное. Помимо витаминов очень важны еще и минеральные вещества, которые действуют на организм, как чаевые на официантов. Минеральные вещества являются катализаторами многих химических реакций, способствуют нормализации работы нервной и эндокринной систем. Минеральные вещества постоянно расходуются, поэтому следите за тем, чтобы в составе витаминов присутствовали и микроэлементы. Не будет кальция – вылетят зубы, фосфора – засохнут мозги, железа – станешь бледным, меди – поседеют волосы, калия – получишь склероз и депрессию. Организму нужны 17 основных минеральных элементов: кальций, фосфор, железо, кобальт, цинк, медь, мышьяк, ванадий, поваренная соль, калий, йод, кремнезем, бор, магний, алюминий, фтор и сера. Комплексы микроэлементов назначаются после проведения спектрального анализа волос. АНТИОКСИДАНТЫ Если мужчина женщина одного возраста, женщина всегда выглядит чуть старше, потому что ей на десять лет больше. Саша Гитри. Ознакомимся с самыми современными представлениями ученых о роли свободных радикалов в организме. Под свободными радикалами понимают в современной науке молекулу или ее часть, имеющую свободный (неспаренный) электрон на молекулярной или внешней орбите. По сути, ни один процесс, происходящий в организме, не обходится без образования радикалов. Установлено, что свободные радикалы могут становиться причиной тех или иных нежелательных изменений в живых организмах. Избыток радикалов способствует развитию т