авой ключицы, вызвать под кожей ощущение тепла размером с кулак, медленно перемещаем тепло к правому бедру, затем переходим в область промежности и поднимаем тепло к носу. Опускаем тепло к левой ключице и двигаемся так же - к левому бедру, в промежность и к носу. То же самое проделать с ощущениями покалывания и холода. Так же три раза по спине. Упражнение повторяется три раза. Трон сердца Мало какая женщина согласна признать свой возраст. Мало какой мужчина ведет себя соответственно возрасту. Это упражнение изгоняет болезни, ведущие к старению. Концентрируемся на ощущении тепла в левом мизинце, поднимаем его по внутренней стороне руки до подмышки, ведем к ключице, затем опускаем симметрично к правому мизинцу. Обратное движение к левому мизинцу ведем по спине. То же с ощущениями покалывания и холода. Повторить три раза. Качели души и сердца Есть два типа мужчин – молодые, симпатичные, с будущим. Другие подумывают о женитьбе. «Пшекруй» Упражнение для удержания молодости в организме. Упражнение выполняется так же, как предыдущее, но движение происходит не до ключицы, а до солнечного сплетения. В месте солнечного сплетения рекомендуется задержать ощущение тепла, направить его внутрь, вернуть по кожу и двигаться к подмышке. То же с ощущениями покалывания и холода. Повторить три раза. Бутон легких и кишечника Мужчина чувствует себя на семь лет старше на другой день после свадьбы. Фрэнсис Бэкон. Поднимаемся по правой ноге, полностью охватывая ее ощущением тепла, до основания грудины. Симметрично спускаемся у левой ноге. Возвращаемся тем же путем в правую ногу. Повторяем с покалыванием и холодом. Упражнение выполняется три раза. Это упражнение автор особо рекомендует людям с заболеваниями в этой области, концентрируя внимание на больных органах. Цветок души и разума Каждый мужчина хочет, чтобы его жена выглядела хорошо, но не слишком хорошо. Джейн Кинг. Заключительный этап омоложения организма. Ощущение тепла поднимается по правой ноге в копчик, из копчика по позвоночнику до головы, и через всю голову до лба. Концентрируемся на лбу, уменьшаем радиус действия тепла, спускаемся обратно, но уже в левую ногу. Повторяем с ощущениями покалывания и холода. Автор рекомендует выполнять упражнение легко, без напряжения. Если в голове возникнет тяжесть, появятся шумы, следует снизить яркость ощущений. Упражнение выполняется три раза. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА - А я свою ласково называю: зайка моя, рыбка моя, птичка моя.. - А она что? - А она уши растопырит, глаза выпучит, и клювом щелкает... Специальная гимнастика для лица и шеи тонизирует расслабленную мускулатуру, повышает эластичность кожи, укрепляет мимические мышцы лица и предупреждает появление морщин. Упражнения полезно проводить один - два раза в неделю перед зеркалом, предварительно очистив кожу, но не надо смазывать ее кремом, чтобы секрет сальных желез кожи мог свободно выделяться наружу. При упражнениях места, подверженные образованию морщин, фиксируют пальцами. Гимнастика сделана правильно, если после нее чувствуется приятное утомление в тренируемых мышцах. После окончания упражнений желательно наложить питательную маску. Три дыхательных упражнения -Hе беспокойтесь, милейший, до 60 лет проживете. -Доктор, но мне уже 60. - Вот видите, я оказался прав. Спокойно и глубоко вдохнуть через нос - крылья носа при этом напрягаются. Медленно, равномерно, до конца выдохнуть через рот. Повторить 2-3 раза с интервалом 3-4 секунды. Глубоко вдохнуть через нос. Задержать дыхание - внутренние мышцы лица при этом напрягаются, к лицу приливает кровь. Не выдыхая, при сомкнутых губах надувать щеки. Через 2-3 секунды с силой и напряжением, толчками, выдохнуть через рот; повторить 2-3 раза. Глубоко вдохнуть через нос, одновременно втягивая щеки. После задержки дыхания на секунду сделать медленный, равномерный выдох через рот - губы при этом слегка сомкнуты, щеки надуты. Повторить 2 раза. Упражнения для лица по системе йогов 40 лет - это такой возраст, когда наконец-то чувствуешь себя молодым. Но уже слишком поздно. Пикассо При выполнении упражнений нужно концентрировать внимание на каждой части лица, стараясь представить мускулы под кожей. Все упражнения повторяются не менее 6 раз. 1. Приложить пальцы по обе стороны головы и 6 раз энергично поднять и опустить кожу. Сдвинуть пальцы дальше вперед, затем назад и продолжать упражнение. 2. Сжимать и расслаблять мускулы так, чтобы волосяной покров головы двигался вперед и назад. Это движение должно ощущаться и около ушей. 3. Напряжение и расслабление щек. Напрячь мускулы щек (надуть их), задержать в этом состоянии, а затем расслабить в течение нескольких секунд. 4. Наполнить рот воздухом и перекатывать его, как мяч, внутри закрытого рта. При этом массируются щеки и губы изнутри - толкают воздух к правой щеке, затем к левой, под верхнюю губу, затем под нижнюю. 5. Медленно перемещать нижнюю челюсть из стороны в сторону, задерживая в каждой крайней точке этого движения. 6. Делать то же самое, но быстро и непрерывно. 7. Медленно открывать и закрывать рот, задерживаясь в положении с открытым ртом. 8. Вытянуть губы вперед, сложив их как бы для поцелуя. Движение должно быть энергичным. 9. Поднять каждый угол рта отдельно, затем вместе. 10. Сжав губы, завернуть их внутрь, пока они не исчезнут. 11. Поочередно опускать углы губ, удерживая это положение несколько секунд. 12. То же самое движение, но опуская оба угла губ вместе. 13. Поднимать правую сторону губ вверх, затем опускать вниз; то же - левой стороной. 14. Двигать обеими сторонами губ вверх и вниз. 15. Закрыть глаза, сжав веки, затем открыть и прищурить несколько раз. 16. Очень широко открыть глаза и держать их в таком положении несколько секунд. 17. "Поиграть" кожей головы так, чтобы уши тянулись вверх назад, каждое отдельно, затем оба вместе, затягивая каждое движение на несколько секунд. 18. Выталкивать наружу подбородок (мускулы под ним). Упражнение для двойного подбородка. 19. Представить, что на вашем подбородке подвешен груз, который нужно поднять вверх. Поднимая подбородок, напрячь мускулы под ним. 20. Сильно напрячь мускулы шеи так, чтобы они выступали. Держать их в напряжении несколько секунд, затем расслабить. 21. Напрячь мускулы подбородка. Нижнюю губу энергично опустить вниз и втянуть внутрь. 22. Разгладить кожу лба, сжимая мускулы, которые тянут ее назад. Удержать их сжатыми, а затем расслабить. Упражнение для преодоления "обвисания" лица и сохранения упругости кожи. 23. Сжимать и расслаблять мускулы щек со стороны носа. Это движение походит на подмигивание сперва правым, затем левым глазом. 24. Сморщить переносицу. 25. Сжать мускулы так, чтобы слегка опустить углы глаз. Упражнение для сглаживания "гусиных лапок" - морщинок у внешних углов глаз. 26. Завершить комплекс позой "льва" (открыть резко и как можно шире рот, высунуть язык и сказать про себя "а-а-а"). Эффективное упражнение для всего лица, оно оказывает профилактическое воздействие на горло и помогает при его заболеваниях. Упражнения для лица от Джейн Фонды - Доктор, у меня комплекс неполноценности. После долгого тщательного обследования: - Hе переживайте, у Вас нет никакого комплекса. Вы действительно неполноценны. «Волосы у Пола Ньюмена посеребрились. И все говорят, что это делает его солидным, -пишет Джейн Фонда в книге «прекрасный возраст для женщины», - В моих волосах тоже появилась седина, и все советуют их покрасить. Лицо моего приятеля Ретфода становится все более морщинистым, но это только подчеркивает его фактуру. На моем лице появились морщины, но все говорят, что они меня старят. Что касается мужчин старше сорока, то все они в расцвете сил, хороши собой, современны, мужественны. Я достигла сейчас «осени», и это приводит меня в бешенство». Женщины только тогда уравняются в правах с мужчинами, когда хоть одна из нас согласится облысеть в тридцать два года, и решить, что так теперь она выглядит куда более респектабельно. Этого бешенства Джейн оказалось достаточно, чтобы разработать специальную гимнастику, выполняя которую, она на протяжении долгих лет выглядела достаточно молодо и привлекательно для своего возраста. Для этого она предлагает выполнять следующие упражнения для лица. 1. Упражнение для вертикальных складок около рта. Вдох через нос, расширив ноздри. Надуть щеки и с силой делать выдох толчками через сомкнутые губы. Повторить 3-4 раза. Повторить, удерживая углы рта указательными пальцами. Вдох через нос. Толчками выдыхать через левый уголок рта, надув левую щеку, потом правую. Повторить 3-4 раза.. 2. Упражнение против морщин на верхней губе. Надуть щеки, перекатывая воздух из одной щеки в другую. 3. Приоткрыть, сомкнуть губы, не разжимая челюсти (5-6 раз). Произнести - а, и, о, ы (5-6 раз). 4. Прижать ладони к щекам, указательные и безымянные пальцы - на уголках глаз. Средними пальцами слегка сдавить веки открытых глаз. Зажмурить глаза с силой, противодействуя средними пальцами. Повторить 4-5 раз. 5. Плотно сжать веки на 5 секунд, затем на 5 секунд широко открыть глаза, не морща лоб. Повторить 3-4 раза. 6. Не поворачивая головы, следить за медленно качающимся воображаемым маятником. Через каждые 10 секунд закрыть глаза и сосчитать до трех, затем повторить упражнение 3-4 раза. 7. Медленно круговыми движениями вращать глазами, будто следя за большим колесом, - два раза в одну и два раза в другую сторону. П