анного деления клеток омолодить весь организм, натянуть кожу, "нарастить" мускулы, увеличить бюст или даже ускорить рост волос. Сайт mag.pp.ru рекомендует записать этот текст на магнитофон, и прослушивать в свободное время. «Я совершенно спокоен и расслаблен, полон гармонии и покоя. Все во мне - гармония, она заполняет весь мой организм. Я искренне рад и счастлив и чувствую себя в этой ситуации очень хорошо. Я чувствую себя в моей ситуации очень хорошо и с радостным сердцем смотрю в будущее. Я с радостным сердцем смотрю в будущее, так как я знаю, что впереди меня ждут многие радостные события. Мое сердце бьется спокойно и ровно - совершенно спокойно и ровно. Мое кровообращение стабильно и мое пищеварение функционирует от лично. Мое здоровье крепнет день ото дня. В этом отношении день ото дня мне становится лучше и лучше. Я подтверждаю мою ситуацию и чувствую себя очень хорошо. Моя голова легка, затылок и плечи приятно расслаблены. Я ощущаю эту чудесную расслабленность во всем моем теле. Глубокая радость от моего хорошего самочувствия пронизывает все мое тело. У меня здоровый, естественный и приносящий отдых сон, и я сплю каждую ночь глубоко и крепко. Каждое утро я просыпаюсь свежим и отдохнувшим и радуюсь новому дню. Я с полной уверенностью смотрю в будущее и радуюсь каждому новому дню. Мое здоровье укрепляется день ото дня, мой обмен веществ функционирует без отклонений и безукоризнен- но, и я благодарен и счастлив, что у меня все так хорошо. В любом отношении дела у меня день ото дня все лучше и лучше. Я чувствую себя очень хорошо. Моя кожа натягивается, с каждым днем у меня все более цветущий вид. Я выгляжу все более цветущим и чувствую себя день ото дня моложе. Я ощущаю, как я все больше молодею - я становлюсь все более молодым и здоровым". На этом месте Вы можете вставить свои индивидуальные целевые установки. Если Вы хотите похудеть, то запишите следующий текст: "Мои клетки тела на... (указывается место, где находится избыточное жировое отложение) ликвидируют свои жировые запасы. Я становлюсь все стройнее, день ото дня все стройнее". Или Вы хотите увеличить объем груди: "Жировые ткани моей груди накапливают дополнительный жир, соединительные ткани напрягаются". Также возможно усиление скелетной мускулатуры. "Объем мускулатуры моих рук, ног и груди увеличивается изо дня в день. Мышечные клетки делятся все быстрее и быстрее, день ото дня все быстрее и быстрее, до тех пор, пока не достигнут желаемого мной объема". Далее продолжаем общий текст внушения: "Новая, не известная мне ранее энергия пронизывает меня, и я с радостью решаю проблемы, возникающие передо мной. Ничто не может меня больше остановить, я сам, наконец, взял свою судьбу в свои руки и направляю ее по своему желанию. Я сам распоряжаюсь своей жизнью по своему желанию и от всего сердца рад и счастлив". На этом месте мы делаем трехминутную паузу, а затем продолжаем: "Я еще раз ощущаю это чудесное расслабление, которое наполняет все мое тело, и я ощущаю его день ото дня все больше. В этом приятном состоянии покоя и расслабления каждая клетка моего тела наполнилась свежей силой. Я полон сил и энергии. Я чувствую себя очень хорошо. Сейчас я начну считать до трех. Затем я вновь открою глаза и буду свеж и бодр. Один - два - три. Открываю глаза! Мои руки и ноги вновь гибкие, легкие и подвижные. Я полон сил и энергии и чувствую себя очень свежо и хорошо. Я чувствую себя очень свежо и хорошо". УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ Оптимист - это пессимист, принимающий антидепрессанты. Стресс – одна из главных причин старения организма. Установлено, что при стрессе происходит усиление свободно-радикального окисления липидов мембран клеток, т. е. дополнительно стимулируются разрушительные процессы в тканях. В популярной литературе, как правило, подразумевается прежде всего психоэмоциональный стресс. Но у человека стрессорные реакции вызываются также физической перегрузкой, охлаждением, перегреванием, отравлением, заболеванием. Сайт www.depressii.net рассказывает о прогрессивных методах Международной ассоциации управления стрессом. Создатель сайта Олег Радюк считает, что одним из лучших способов борьбы со стрессом является изменение отношения к событиям, вызывающим стресс. Для этого он предлагает выявить мысли, которые запускают стрессовую реакцию и заменять их на противоположные накануне ожидаемого стресса. Для этого он предлагает следующую инструкцию: Изменение отношения к событиям Если вы спокойны, а вокpуг вас в панике с кpиками бегают люди - возможно, вы ни чего не поняли... 1. Выделите самую сильную эмоцию, которая вызывает у Вас стресс. 2. Сосредоточьтесь на этой эмоции. 3. Вспомните ситуацию, которая вызвала стресс. Что происходило непосредственно перед тем, как у Вас возникла данная эмоция? 4. Затем постарайтесь вспомнить свои мысли. Что Вы говорили себе в ситуации, которая вызвала Ваши эмоции? Как правило, мыслей бывает несколько. Попытайтесь вспомнить все. 5. Определите, какая из найденных мыслей может вызвать такие эмоции в такой ситуации. Представьте себе другого человека. Если он, имея такие мысли, в подобных обстоятельствах почувствует то же, что и Вы — значит, Вы на верном пути. Если нет - повторите шаги 4 и 5. 6. Записывайте свои мысли в ситуациях, когда Вы испытываете стресс на протяжении недели или двух. После накопления достаточного объема информации Вы заметите, что определённые мысли повторяются. Это те стереотипы Вашего мышления, которые вызывают у Вас стресс при попадании в определённую ситуацию. 7. Когда Вы установите, какая мысль в данной ситуации вызывает у Вас стресс, попытайтесь найти её противоположность. Продумайте противоположную мысль как в спокойном состоянии, так и накануне ожидаемого стресса. Если получится сделать это правильно, Вы перестанете испытывать стресс в данной ситуации. Контроль за эмоциями Помощь психоаналитика - это, конечно, хорошо. Hо все же ругаться матом, хамить и говорить пошлости на каждом шагу обходится намного дешевле. Стресс часто сопровождается сильными эмоциями, которые дезорганизуют поведение, и старят организм. Подавить эмоцию в момент её проявления очень трудно: когда эмоция уже полностью охватила человека, внимание фиксируется на испытываемых чувствах и их физиологических проявлениях, сознание сужается, а способность продуктивно мыслить временно блокируется. Повторяющиеся приступы чрезмерных эмоций являются «вредной привычкой», которую можно преодолеть путем следующей техники. 1. Проанализируйте типичные ситуации, в которых возникают неуправляемые эмоции. 2. Составьте полный список ситуаций, вызывающих неуправляемые эмоции. Выберите из них для дальнейшей работы одну или две, наиболее актуальные для Вас. 3. Внимательно изучите, как данные ситуации возникают и развиваются. Обратите особое внимание на два момента: 1) когда эмоции только начинают возникать и могут быть легко изменены; 2) когда эмоции усиливаются и становятся неуправляемыми. 4. Найдите ранние симптомы приближения неконтролируемых эмоций. Это могут быть напряжение какой-либо группы мышц, определённое положение рук и др. 5. Проанализируйте все возможные варианты Ваших действий, которые могут остановить развитие нежелательных эмоций в момент их возникновения. Выберите наиболее подходящие для Вас 2-3 варианта. 6. Используйте эти варианты как основу для выработки новых привычек, останавливающих и предупреждающих появление неконтролируемых эмоций. Если эти варианты оказались недостаточно эффективными — вернитесь к 5-му шагу или обучитесь релаксации. 7. Продолжайте культивировать новые привычки и сознательно «включайте» их при каждом появлении ранних симптомов эмоционального напряжения, выявленных Вами на 4-м шаге. Продолжайте пока новые привычки не будут отработаны до автоматизма. Управление эмоциями Режиссер актеру: - Изобрази в глазах скрытую радость! Hе то! Представь себе, что у соседа корова сдохла! - !!! - Ну, это перебор! Тут у тебя на целых три коровы или даже тещу тянет! В западной культуре существует распространенное убеждение, что ощущения нельзя произвольно изменять и что эмоции тоже не поддаются изменению, а тот, кто может изменять свои эмоции, называется лицемером или обманщиком. Стресс и старение связано с эмоциональными срывами, поэтому способность чувствовать то, что хочешь, тогда, когда хочешь, а так же управлять собой и своим эмоциональным состоянием - очень полезный навык. Все наши мысли, эмоции, воспоминания и мечты состоят из картинок, звуков и ощущений. Мысленные картинки создают все; вся разница в том, что некоторые люди не обращают на это внимание. Техника Социологические исследования показывают, что все, кто садится на ежа, сразу начинают думать только о своей заднице, и никому не приходит в голову подумать о еже. Просто вспомните приятный эпизод и сделайте его большим, ярким, жизненным и, может быть, чуть-чуть замедлите. По мере того, как вы будете работать с ощущениями, и привыкать к этому, делать это будет все легче, и вы научитесь изменять их непосредственно. Вы можете двигать мысленные картинки, просто подумав об этом. Так же можно научиться менять звуки и чувства взвинчивать или успокаивать их, замедлять или ускорять темп или скорость, передвигать их, делать их больше или меньше, или вообще убирать. Следующая ступень - управление эмоциями. Есть три простых способа. Пер