вала стресс. Что происходило непосредственно перед тем, как у Вас возникла данная эмоция? 4. Затем постарайтесь вспомнить свои мысли. Что Вы говорили себе в ситуации, которая вызвала Ваши эмоции? Как правило, мыслей бывает несколько. Попытайтесь вспомнить все. 5. Определите, какая из найденных мыслей может вызвать такие эмоции в такой ситуации. Представьте себе другого человека. Если он, имея такие мысли, в подобных обстоятельствах почувствует то же, что и Вы — значит, Вы на верном пути. Если нет - повторите шаги 4 и 5. 6. Записывайте свои мысли в ситуациях, когда Вы испытываете стресс на протяжении недели или двух. После накопления достаточного объема информации Вы заметите, что определённые мысли повторяются. Это те стереотипы Вашего мышления, которые вызывают у Вас стресс при попадании в определённую ситуацию. 7. Когда Вы установите, какая мысль в данной ситуации вызывает у Вас стресс, попытайтесь найти её противоположность. Продумайте противоположную мысль как в спокойном состоянии, так и накануне ожидаемого стресса. Если получится сделать это правильно, Вы перестанете испытывать стресс в данной ситуации. Контроль за эмоциями Помощь психоаналитика - это, конечно, хорошо. Hо все же ругаться матом, хамить и говорить пошлости на каждом шагу обходится намного дешевле. Стресс часто сопровождается сильными эмоциями, которые дезорганизуют поведение, и старят организм. Подавить эмоцию в момент её проявления очень трудно: когда эмоция уже полностью охватила человека, внимание фиксируется на испытываемых чувствах и их физиологических проявлениях, сознание сужается, а способность продуктивно мыслить временно блокируется. Повторяющиеся приступы чрезмерных эмоций являются «вредной привычкой», которую можно преодолеть путем следующей техники. 1. Проанализируйте типичные ситуации, в которых возникают неуправляемые эмоции. 2. Составьте полный список ситуаций, вызывающих неуправляемые эмоции. Выберите из них для дальнейшей работы одну или две, наиболее актуальные для Вас. 3. Внимательно изучите, как данные ситуации возникают и развиваются. Обратите особое внимание на два момента: 1) когда эмоции только начинают возникать и могут быть легко изменены; 2) когда эмоции усиливаются и становятся неуправляемыми. 4. Найдите ранние симптомы приближения неконтролируемых эмоций. Это могут быть напряжение какой-либо группы мышц, определённое положение рук и др. 5. Проанализируйте все возможные варианты Ваших действий, которые могут остановить развитие нежелательных эмоций в момент их возникновения. Выберите наиболее подходящие для Вас 2-3 варианта. 6. Используйте эти варианты как основу для выработки новых привычек, останавливающих и предупреждающих появление неконтролируемых эмоций. Если эти варианты оказались недостаточно эффективными — вернитесь к 5-му шагу или обучитесь релаксации. 7. Продолжайте культивировать новые привычки и сознательно «включайте» их при каждом появлении ранних симптомов эмоционального напряжения, выявленных Вами на 4-м шаге. Продолжайте пока новые привычки не будут отработаны до автоматизма. Управление эмоциями Режиссер актеру: - Изобрази в глазах скрытую радость! Hе то! Представь себе, что у соседа корова сдохла! - !!! - Ну, это перебор! Тут у тебя на целых три коровы или даже тещу тянет! В западной культуре существует распространенное убеждение, что ощущения нельзя произвольно изменять и что эмоции тоже не поддаются изменению, а тот, кто может изменять свои эмоции, называется лицемером или обманщиком. Стресс и старение связано с эмоциональными срывами, поэтому способность чувствовать то, что хочешь, тогда, когда хочешь, а так же управлять собой и своим эмоциональным состоянием - очень полезный навык. Все наши мысли, эмоции, воспоминания и мечты состоят из картинок, звуков и ощущений. Мысленные картинки создают все; вся разница в том, что некоторые люди не обращают на это внимание. Техника Социологические исследования показывают, что все, кто садится на ежа, сразу начинают думать только о своей заднице, и никому не приходит в голову подумать о еже. Просто вспомните приятный эпизод и сделайте его большим, ярким, жизненным и, может быть, чуть-чуть замедлите. По мере того, как вы будете работать с ощущениями, и привыкать к этому, делать это будет все легче, и вы научитесь изменять их непосредственно. Вы можете двигать мысленные картинки, просто подумав об этом. Так же можно научиться менять звуки и чувства взвинчивать или успокаивать их, замедлять или ускорять темп или скорость, передвигать их, делать их больше или меньше, или вообще убирать. Следующая ступень - управление эмоциями. Есть три простых способа. Первый для нейтрализации любой неудобной эмоциональной реакции. Если Вы сияете на похоронах, или злитесь на неповинного человека, быстрый способ нейтрализовать любую из этих реакций - отодвинуть картинку далеко-далеко или уменьшить ее до размеров почтовой марки. Второй - чтобы вызвать определенную эмоциональную реакцию, когда ее нет, вспомните или вообразите случай, вызывающий такую реакцию, и сделайте большую, яркую и близкую картинку. Это пригодится, когда нужно будет изобразить горечь утраты, когда наконец сдох любимую кот вашей тещи, который многие годы гадил в ваши тапочки. Третий способ описывает Лесли Камерон-Бэндлер в своей книге «Пленник эмоций». Существует семь изменяемых частей любой эмоции. В них входят ритм, темп, интенсивность, временные рамки и личная вовлеченность. В любой эмоции, которую вы хотите изменить, возьмите наиболее заметную черту и измените ее. Например, у беспокойства обычно быстрый неровный ритм, и оно всегда относится к будущему. Если Вы замедлите ритм дыхания и представите, что находитесь в будущем по отношению к ожидаемому событию, беспокойство пропадет. Последователи учения Шоу Дао при необходимости быстро успокоиться, снять последствия стресса, выполняется следующее упражнение выполняют следующее упражнение. Производится глубокий вдох, а за тем делается выдох по следующей схеме: "ху-у" -"ху" - "ху" - "ху-у-у-у", здесь между отдельными выдохами производятся короткие вдохи. При этом рекомендуется сильно сжимать, потряхивая, кончик мизинца и пощелкивать указательным пальцем одной руки по подушечке кончика среднего пальца другой руки. Релаксация по методу Джейкобсона Катаются на велосипедах два психотерапевта. Вдруг один кааак... упадет. Поднимается, весь бок разодран, синяки, рука сломана, нога не сгибается. К нему подъезжает другой, и участливо, проникновенно так, говорит: - Ты упал, тебе больно? Хочешь об этом поговорить? Релаксация - это расслабление. Термин произошёл от латинского "relaxatio", обозначающего собой уменьшение напряжения, ослабление, облегчение, расслабление. В современной психологии словом "релаксация" обычно обозначают состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Секрет метода Джейкобсона заключается во взаимосвязи между отрицательными эмоциями и напряжением мышц. Отрицательные стрессовые эмоции всегда вызывают мышечное напряжение: хмурятся брови, сжимаются кулаки, напрягаются плечи. Обучение методу релаксации проводится в три этапа. На первом этапе обучаемый учится целенаправленно расслаблять все мышцы своего тела. Второй этап - обучение дифференцированной релаксации. Человек в положении сидя расслабляет мускулатуру, не участвующую в поддержании вертикального положения тела. Аналогичным образом тренируется расслабление мышц при письме, чтении, других занятиях. На третьем этапе обучаемому ставится задача: повседневно наблюдая за собой, замечать, какие мышцы напрягаются у него при волнении, страхе, тревоге, смущении, и рекомендуется целенаправленно уменьшать, а затем снимать локальные напряжения мышц. При этом за счет механизмов обратной связи наблюдается значительное снижение выраженности субъективных эмоционально-стрессовых реакций. СОН - Больной, а как вы засыпаете? - Хоpошо. Считаю до тpех и засыпаю. - Как, только до тpех! - Hу... иногда до полчетвеpтого Здоровый продолжительный сон - не менее восьми часов в сутки - гарантия весьма продолжительной молодости. Так утверждает британский журнал "Ланцет", опирающийся на недавно проведенные исследования английских ученых. Недостаточный ночной сон приводит к значительным нарушениям в функционировании жизненно важных систем организма. В результате лабораторных экспериментов ученые выявили, что недостаток сна влечет за собой пагубные изменения процессов обмена веществ, гормональные и эндокринные нарушения, чрезвычайно сходные по симптомам с «признаками старения». Американские ученые обнаружили, что сон нужен не для того, чтобы их мозг отдохнул, а затем, чтобы он смог обработать и сохранить полученную за день информацию. Соответственно, чем больше информации, тем дольше нужно спать, а чем дольше и лучше спишь, тем лучше становится память. Склероз – это тоже признак старости. Некоторые правила - Доктор, я вот вечером считаю овец - и сразу засыпаю. - Это хорошо! - Что ж тут хорошего? Под утро одной-двух недосчитываюсь! Я же чабан... Люди, имеющие нарушения сна, испытывают постоянную сонливость, имеют неправильное дыхание, и им часто бывает настолько трудно сосредоточиться, что они кажутся глупее, чем есть на самом деле. Специалисты насчитывают более 100 различных аномалий и расстройств