вый для нейтрализации любой неудобной эмоциональной реакции. Если Вы сияете на похоронах, или злитесь на неповинного человека, быстрый способ нейтрализовать любую из этих реакций - отодвинуть картинку далеко-далеко или уменьшить ее до размеров почтовой марки. Второй - чтобы вызвать определенную эмоциональную реакцию, когда ее нет, вспомните или вообразите случай, вызывающий такую реакцию, и сделайте большую, яркую и близкую картинку. Это пригодится, когда нужно будет изобразить горечь утраты, когда наконец сдох любимую кот вашей тещи, который многие годы гадил в ваши тапочки. Третий способ описывает Лесли Камерон-Бэндлер в своей книге «Пленник эмоций». Существует семь изменяемых частей любой эмоции. В них входят ритм, темп, интенсивность, временные рамки и личная вовлеченность. В любой эмоции, которую вы хотите изменить, возьмите наиболее заметную черту и измените ее. Например, у беспокойства обычно быстрый неровный ритм, и оно всегда относится к будущему. Если Вы замедлите ритм дыхания и представите, что находитесь в будущем по отношению к ожидаемому событию, беспокойство пропадет. Последователи учения Шоу Дао при необходимости быстро успокоиться, снять последствия стресса, выполняется следующее упражнение выполняют следующее упражнение. Производится глубокий вдох, а за тем делается выдох по следующей схеме: "ху-у" -"ху" - "ху" - "ху-у-у-у", здесь между отдельными выдохами производятся короткие вдохи. При этом рекомендуется сильно сжимать, потряхивая, кончик мизинца и пощелкивать указательным пальцем одной руки по подушечке кончика среднего пальца другой руки. Релаксация по методу Джейкобсона Катаются на велосипедах два психотерапевта. Вдруг один кааак... упадет. Поднимается, весь бок разодран, синяки, рука сломана, нога не сгибается. К нему подъезжает другой, и участливо, проникновенно так, говорит: - Ты упал, тебе больно? Хочешь об этом поговорить? Релаксация - это расслабление. Термин произошёл от латинского "relaxatio", обозначающего собой уменьшение напряжения, ослабление, облегчение, расслабление. В современной психологии словом "релаксация" обычно обозначают состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Секрет метода Джейкобсона заключается во взаимосвязи между отрицательными эмоциями и напряжением мышц. Отрицательные стрессовые эмоции всегда вызывают мышечное напряжение: хмурятся брови, сжимаются кулаки, напрягаются плечи. Обучение методу релаксации проводится в три этапа. На первом этапе обучаемый учится целенаправленно расслаблять все мышцы своего тела. Второй этап - обучение дифференцированной релаксации. Человек в положении сидя расслабляет мускулатуру, не участвующую в поддержании вертикального положения тела. Аналогичным образом тренируется расслабление мышц при письме, чтении, других занятиях. На третьем этапе обучаемому ставится задача: повседневно наблюдая за собой, замечать, какие мышцы напрягаются у него при волнении, страхе, тревоге, смущении, и рекомендуется целенаправленно уменьшать, а затем снимать локальные напряжения мышц. При этом за счет механизмов обратной связи наблюдается значительное снижение выраженности субъективных эмоционально-стрессовых реакций. СОН - Больной, а как вы засыпаете? - Хоpошо. Считаю до тpех и засыпаю. - Как, только до тpех! - Hу... иногда до полчетвеpтого Здоровый продолжительный сон - не менее восьми часов в сутки - гарантия весьма продолжительной молодости. Так утверждает британский журнал "Ланцет", опирающийся на недавно проведенные исследования английских ученых. Недостаточный ночной сон приводит к значительным нарушениям в функционировании жизненно важных систем организма. В результате лабораторных экспериментов ученые выявили, что недостаток сна влечет за собой пагубные изменения процессов обмена веществ, гормональные и эндокринные нарушения, чрезвычайно сходные по симптомам с «признаками старения». Американские ученые обнаружили, что сон нужен не для того, чтобы их мозг отдохнул, а затем, чтобы он смог обработать и сохранить полученную за день информацию. Соответственно, чем больше информации, тем дольше нужно спать, а чем дольше и лучше спишь, тем лучше становится память. Склероз – это тоже признак старости. Некоторые правила - Доктор, я вот вечером считаю овец - и сразу засыпаю. - Это хорошо! - Что ж тут хорошего? Под утро одной-двух недосчитываюсь! Я же чабан... Люди, имеющие нарушения сна, испытывают постоянную сонливость, имеют неправильное дыхание, и им часто бывает настолько трудно сосредоточиться, что они кажутся глупее, чем есть на самом деле. Специалисты насчитывают более 100 различных аномалий и расстройств сна. Ценой недостаточного правильного сна может стать необоснованная мнительность, раздражительность постоянные скептические высказывания окружающих «с ручника снимись», не говоря уж о возможных травмах и авариях. Многие люди испытывают бессонницу хотя бы один раз в году. Иногда это следствие проблем с сознанием. Практически все, у кого глубокая депрессия, жалуются, что засыпают с трудом или вовсе не могут уснуть. Люди, возбуждённые чем-либо, также засыпают с трудом. В таких случаях лучшее средство борьбы с бессонницей - улучшение эмоционального состояния. Самый здоровый сон наступает до наступления полуночи. Спать нужно ложиться в одно и то же время, перед сном необходимо проветрить комнату – сон в непроветриваемом, а хуже прокуренном помещении ведет к преждевременному старению. Перед сном старайтесь меньше есть, совершенно исключите трудноперевариваемую пищу, а так же различные стимуляторы вроде кофе или водки. Перед сном хорошо принимать теплый душ. Спите в темной комнате, в легкой и свободной ночной рубашке, на низкой подушке во избежание морщин на шее. Желательно, чтобы положение в кровати должно быть головой на север, ногами на юг. Средства против бессонницы - Доктор, меня мучает бессонница! - Примите слабительное. - И я от него усну? - Нет, но по крайней мере вам будет чем заняться. У каждого человека свой тип сна и свои требования ко сну. На сон влияет целый ряд внешних условий - свет; шум; температура; движения, передаваемые от партнера; удобство поверхности и другое. В неподходящих условиях качество сна снижается - фаза глубокого сна сокращается или отсутствует. Для быстрого засыпания должен быть ритуал – проветрить помещение, принять душ, приготовить отвар на утро, ложиться спать в одно и то же время. Горячие ножные ванны на ночь снимают усталость и успокаивают нервную систему. Помогают так же следующие средства. 1. 3 ст. ложки хмеля запарьте в 2 стаканах кипяченой воды, настаивайте 5 минут, процедите, добавьте немного сахара и пейте теплым. 2. Стакан теплого молока с 1 столовой ложкой меда за час до сна помогает расслабиться и быстро уснуть. Можно вместо молока использовать воду. 3. Перед сном накапать на сахар 40 капель валерианы. Еще можно столовую ложку валерианы лекарственной залить стаканом кипятка. Кипятить 15 минут на слабом огне, настоять 45 минут, процедить. Принимать по столовой ложке, детям – по чайной ложке 3 раза в день. 4. Спиртовой настой валерианы принимать по 15-20 капель на прием 2-3 раза в день, детям столько капель, сколько лет ребенку. 5. 50 г. семян укропа варят 15-20 минут на малом огне в 500 мл. вина (кагора Илии портвейна). Настоять, укутав, 1 час. Процедить, отжать. Принимать перед сном по 50-60 мл. 6. Две столовые ложки семян конопли (гы-гы-гы) мелко растолочь, просеять, залить стаканом горячей воды. Настоять, укутав, 30-40 минут. Выпить половину стакана за 2 часа до сна. Потом, через час, подогреть и выпить остальное, вместе с осадком, чего добру пропадать. Курс лечения – 2 недели. Это средство можно принимать и при периодической бессоннице. 7. Две чайные ложки шишек хмеля на стакан кипятка, настоять, укутав, 4 часа, процедить. Выпить на ночь. 8. Измельченные шишки хмеля и водку или 50-градусный спирт настоять 2 недели в темном месте, процедить, отжать. Доза – по 5 капель настойки на столовую ложку кипяченой воды 2 раза в день – днем перед едой, вечером перед сном. 9. Смазать лавандовым маслом виски и 3-5 капель лавандового масла накапать на кусок сахара, принять перед сном. 10. К 100 г. измельченных плодов боярышника добавляют 500 мл. воды, кипятят на медленном огне, принимают по 50-100 мл. три раза в день после еды. 11. Приготовить маленькую подушечку, набить ее листьями мяты, герани, душицы, папоротника, лавра, орешника, сосновыми иголками, лепестками роз. 12. Или поступить так: две столовые ложки хмеля измельчить, насыпать в мешочек из не очень плотной ткани и положить под подушку. 13. Рекомендуется так же принимать ванны – хвойные или с настоем календулы, мяты, душицы, мелиссы (до 50 г. каждой травы). Курс – 5-7 ванн через день. 14. При бессоннице рекомендуется на ночь выпивать рюмку отвара тыквы с медом. 15. Если использовать такой народный способ, то ночные кошмары перестанут Вас мучить. Для этого над своим изголовьем Вы повесьте веточку осины с зелеными листьями. Еще несколько листьев скатайте в шарик и, сильно надавливая, очертите вокруг кровати замкнутый круг. Пусть Вас не смущают скептические улыбки окружающих – здоровый сон Вам обеспечен. Помимо перечисленного существует еще самое верное и лучшее сpедство от бессонницы. Hужно лежать с закpытыми глазами и медленно считать пpо себя: «Раз - бегемотик пpыгнул чеpез забоp, два - бегемотик пpыгнул ч