сна. Ценой недостаточного правильного сна может стать необоснованная мнительность, раздражительность постоянные скептические высказывания окружающих «с ручника снимись», не говоря уж о возможных травмах и авариях. Многие люди испытывают бессонницу хотя бы один раз в году. Иногда это следствие проблем с сознанием. Практически все, у кого глубокая депрессия, жалуются, что засыпают с трудом или вовсе не могут уснуть. Люди, возбуждённые чем-либо, также засыпают с трудом. В таких случаях лучшее средство борьбы с бессонницей - улучшение эмоционального состояния. Самый здоровый сон наступает до наступления полуночи. Спать нужно ложиться в одно и то же время, перед сном необходимо проветрить комнату – сон в непроветриваемом, а хуже прокуренном помещении ведет к преждевременному старению. Перед сном старайтесь меньше есть, совершенно исключите трудноперевариваемую пищу, а так же различные стимуляторы вроде кофе или водки. Перед сном хорошо принимать теплый душ. Спите в темной комнате, в легкой и свободной ночной рубашке, на низкой подушке во избежание морщин на шее. Желательно, чтобы положение в кровати должно быть головой на север, ногами на юг. Средства против бессонницы - Доктор, меня мучает бессонница! - Примите слабительное. - И я от него усну? - Нет, но по крайней мере вам будет чем заняться. У каждого человека свой тип сна и свои требования ко сну. На сон влияет целый ряд внешних условий - свет; шум; температура; движения, передаваемые от партнера; удобство поверхности и другое. В неподходящих условиях качество сна снижается - фаза глубокого сна сокращается или отсутствует. Для быстрого засыпания должен быть ритуал – проветрить помещение, принять душ, приготовить отвар на утро, ложиться спать в одно и то же время. Горячие ножные ванны на ночь снимают усталость и успокаивают нервную систему. Помогают так же следующие средства. 1. 3 ст. ложки хмеля запарьте в 2 стаканах кипяченой воды, настаивайте 5 минут, процедите, добавьте немного сахара и пейте теплым. 2. Стакан теплого молока с 1 столовой ложкой меда за час до сна помогает расслабиться и быстро уснуть. Можно вместо молока использовать воду. 3. Перед сном накапать на сахар 40 капель валерианы. Еще можно столовую ложку валерианы лекарственной залить стаканом кипятка. Кипятить 15 минут на слабом огне, настоять 45 минут, процедить. Принимать по столовой ложке, детям – по чайной ложке 3 раза в день. 4. Спиртовой настой валерианы принимать по 15-20 капель на прием 2-3 раза в день, детям столько капель, сколько лет ребенку. 5. 50 г. семян укропа варят 15-20 минут на малом огне в 500 мл. вина (кагора Илии портвейна). Настоять, укутав, 1 час. Процедить, отжать. Принимать перед сном по 50-60 мл. 6. Две столовые ложки семян конопли (гы-гы-гы) мелко растолочь, просеять, залить стаканом горячей воды. Настоять, укутав, 30-40 минут. Выпить половину стакана за 2 часа до сна. Потом, через час, подогреть и выпить остальное, вместе с осадком, чего добру пропадать. Курс лечения – 2 недели. Это средство можно принимать и при периодической бессоннице. 7. Две чайные ложки шишек хмеля на стакан кипятка, настоять, укутав, 4 часа, процедить. Выпить на ночь. 8. Измельченные шишки хмеля и водку или 50-градусный спирт настоять 2 недели в темном месте, процедить, отжать. Доза – по 5 капель настойки на столовую ложку кипяченой воды 2 раза в день – днем перед едой, вечером перед сном. 9. Смазать лавандовым маслом виски и 3-5 капель лавандового масла накапать на кусок сахара, принять перед сном. 10. К 100 г. измельченных плодов боярышника добавляют 500 мл. воды, кипятят на медленном огне, принимают по 50-100 мл. три раза в день после еды. 11. Приготовить маленькую подушечку, набить ее листьями мяты, герани, душицы, папоротника, лавра, орешника, сосновыми иголками, лепестками роз. 12. Или поступить так: две столовые ложки хмеля измельчить, насыпать в мешочек из не очень плотной ткани и положить под подушку. 13. Рекомендуется так же принимать ванны – хвойные или с настоем календулы, мяты, душицы, мелиссы (до 50 г. каждой травы). Курс – 5-7 ванн через день. 14. При бессоннице рекомендуется на ночь выпивать рюмку отвара тыквы с медом. 15. Если использовать такой народный способ, то ночные кошмары перестанут Вас мучить. Для этого над своим изголовьем Вы повесьте веточку осины с зелеными листьями. Еще несколько листьев скатайте в шарик и, сильно надавливая, очертите вокруг кровати замкнутый круг. Пусть Вас не смущают скептические улыбки окружающих – здоровый сон Вам обеспечен. Помимо перечисленного существует еще самое верное и лучшее сpедство от бессонницы. Hужно лежать с закpытыми глазами и медленно считать пpо себя: «Раз - бегемотик пpыгнул чеpез забоp, два - бегемотик пpыгнул чеpез забоp, тpи...» Самое главное - нужно добавлять «гоп-гоп-гоп» после каждого 2343267-го пpыжка! Для здорового сна необходимо, это хотя бы относительное здоровье Вашего организма. В первую очередь - правильная работа нервной системы. Самое главное: мозгу, нервам и нервным центрам, так же как и другим органам Вашего тела, нужны отдых, защита, питание и очищение. Достигается это комплексной терапией, куда входит и эмоциональная уравновешенность, здоровое питание, витамины и минералы, мягко и эффективно действующие травы. Реализуя такой подход, Вы сможете восстановить полноценный сон безо всяких снотворных. В результате Вы сможете высыпаться за более короткое время, в любой обстановке, иметь высокий жизненный тонус, способность координировать внимание и сосредоточение, поддерживать здоровье и иметь хороший внешний вид. Утренний ритуал - Свет мой зеркальце скажи: Кто на свете всех милее, всех румяней и белее? - Убери рожу! Hихрена не видно!!! Миниатюра Леона Измайлова. Для сохранения красоты и молодости нужно правильно вставать с постели после пробуждения. Утром нельзя срываться с постели как на пожар, по дороге распинывая кошку и тапки в углы, косяки и стены. Прежде, чем встать полежите в вытянутом состоянии, с руками, запрокинутыми над головой, сделайте несколько глубоких вдохов. Приподнимите голову, сядьте. Дотроньтесь пальцами рук до ног и сделайте выдох. В положении лежа на кровати согните ноги в коленях и сделайте выдох через слегка раскрытый рот, напрягая при этом мышцы живота. После паузы медленно выдохните воздух через нос, надувая при этом живот. Откройте окно, встаньте перед зеркалом, поднимите руки над головой, опуская руки вниз, делайте медленный выдох. Затем, поднимая руки вверх, медленно и глубоко вдохните. После дыхательных упражнений примите контрастный душ, умойтесь отваром, протрите лицо кубиком косметического льда, нанесите на мокрое лицо увлажняющий гель или крем, сделайте себе косметический массаж, и затем начинайте комплекс гимнастических упражнений. НЛП Пациент в кабинете избивает психиатра ногами и орет: - Это кто нервный?!! Это я нервный?!! Я тебе покажу, кто тут нервный!!! НЛП (НейроЛингвистическое Программирование) – психотерапия новой волны, созданная Ричардом Бендлером (математиком) и Джоном Гриндером (лингвистом). Этот наука и искусство о личном мастерстве на пути к успеху. НЛП изучает то, как мы конструируем свои мысли, как мы знаем то, что знаем, и как мы создаем свои переживания. Рефрейминг Все-таки люди - паpадоксальные сyщества. Если громко крикнуть: «АААА!!!» в библиотеке, то люди только недоyменно посмотpят. А если сделать то же самое в самолете, то присоединятся! Слово «рефрейминг» есть производное от «reframe», означающего «вставить в ту же рамку новую картину». Эмоциональная окраска события или поведения может быть различной, кроме того, существует различие между представлением о некотором поведении и самим поведением. Никакое поведение само по себе не полезно и не бесполезно. Любое поведение в чем-то будет полезно, когда определен контекст содержания. Например: «Я слишком А», «он слишком В». В этом случае необходимо срочно найти какую-нибудь пользу от этих А и В. Например, долго разглядывая себя в зеркале, можно спросить: «Ты скажи-ка мне, трюмо, правда, я такое чмо?» И получив утвердительный ответ, можно сказать: «Так моей жене и надо!». И никакое поведение само по себе не имеет смысла, пока Вы не придали ему какой-нибудь смысл. Например: «Когда происходит Х, я испытываю У». И здесь в этом Х нужно искать какую-нибудь пользу, и испытывать вместо У что-нибудь другое. Например: «Когда мой любимый трахается с какой-то дурой, да еще мне это и рассказывет, я испытываю бешенство!». Такую модель поведения так же можно представить по-новому: «Надо же, как хорошо, может быть, он хоть чему-то научиться». И у Вас будет уже другая реакция. Работа с позитивными намерениями Ученые скрестили дятла и гусеницу: бедное животное задолбало себя досмерти. Как не дискредитировало себя слово хорошие намерения, этот метод может изменить любое поведение, привычку или эмоциональную реакцию, которая навязчивым образом портит вам жизнь. Для этого нужно двигаться по этапам. Этап 1. Выберите поступки или ощущения, которые вам свойственны, но которые вам не нравятся, а затем подумайте: «Какая часть моей личности делает X?» Этап 2. Погрузитесь в себя и извинитесь перед этой частью за то, что не ценили ее раньше. Скажите ей, что теперь вы знаете, что она хочет сделать для вас нечто важное и позитивное, хотя сами вы не знаете, в чем заключается ее цель. А затем спросите ее, согласна ли она разговаривать с Вами. Ответ можно узнать с помощ