еpез забоp, тpи...» Самое главное - нужно добавлять «гоп-гоп-гоп» после каждого 2343267-го пpыжка! Для здорового сна необходимо, это хотя бы относительное здоровье Вашего организма. В первую очередь - правильная работа нервной системы. Самое главное: мозгу, нервам и нервным центрам, так же как и другим органам Вашего тела, нужны отдых, защита, питание и очищение. Достигается это комплексной терапией, куда входит и эмоциональная уравновешенность, здоровое питание, витамины и минералы, мягко и эффективно действующие травы. Реализуя такой подход, Вы сможете восстановить полноценный сон безо всяких снотворных. В результате Вы сможете высыпаться за более короткое время, в любой обстановке, иметь высокий жизненный тонус, способность координировать внимание и сосредоточение, поддерживать здоровье и иметь хороший внешний вид. Утренний ритуал - Свет мой зеркальце скажи: Кто на свете всех милее, всех румяней и белее? - Убери рожу! Hихрена не видно!!! Миниатюра Леона Измайлова. Для сохранения красоты и молодости нужно правильно вставать с постели после пробуждения. Утром нельзя срываться с постели как на пожар, по дороге распинывая кошку и тапки в углы, косяки и стены. Прежде, чем встать полежите в вытянутом состоянии, с руками, запрокинутыми над головой, сделайте несколько глубоких вдохов. Приподнимите голову, сядьте. Дотроньтесь пальцами рук до ног и сделайте выдох. В положении лежа на кровати согните ноги в коленях и сделайте выдох через слегка раскрытый рот, напрягая при этом мышцы живота. После паузы медленно выдохните воздух через нос, надувая при этом живот. Откройте окно, встаньте перед зеркалом, поднимите руки над головой, опуская руки вниз, делайте медленный выдох. Затем, поднимая руки вверх, медленно и глубоко вдохните. После дыхательных упражнений примите контрастный душ, умойтесь отваром, протрите лицо кубиком косметического льда, нанесите на мокрое лицо увлажняющий гель или крем, сделайте себе косметический массаж, и затем начинайте комплекс гимнастических упражнений. НЛП Пациент в кабинете избивает психиатра ногами и орет: - Это кто нервный?!! Это я нервный?!! Я тебе покажу, кто тут нервный!!! НЛП (НейроЛингвистическое Программирование) – психотерапия новой волны, созданная Ричардом Бендлером (математиком) и Джоном Гриндером (лингвистом). Этот наука и искусство о личном мастерстве на пути к успеху. НЛП изучает то, как мы конструируем свои мысли, как мы знаем то, что знаем, и как мы создаем свои переживания. Рефрейминг Все-таки люди - паpадоксальные сyщества. Если громко крикнуть: «АААА!!!» в библиотеке, то люди только недоyменно посмотpят. А если сделать то же самое в самолете, то присоединятся! Слово «рефрейминг» есть производное от «reframe», означающего «вставить в ту же рамку новую картину». Эмоциональная окраска события или поведения может быть различной, кроме того, существует различие между представлением о некотором поведении и самим поведением. Никакое поведение само по себе не полезно и не бесполезно. Любое поведение в чем-то будет полезно, когда определен контекст содержания. Например: «Я слишком А», «он слишком В». В этом случае необходимо срочно найти какую-нибудь пользу от этих А и В. Например, долго разглядывая себя в зеркале, можно спросить: «Ты скажи-ка мне, трюмо, правда, я такое чмо?» И получив утвердительный ответ, можно сказать: «Так моей жене и надо!». И никакое поведение само по себе не имеет смысла, пока Вы не придали ему какой-нибудь смысл. Например: «Когда происходит Х, я испытываю У». И здесь в этом Х нужно искать какую-нибудь пользу, и испытывать вместо У что-нибудь другое. Например: «Когда мой любимый трахается с какой-то дурой, да еще мне это и рассказывет, я испытываю бешенство!». Такую модель поведения так же можно представить по-новому: «Надо же, как хорошо, может быть, он хоть чему-то научиться». И у Вас будет уже другая реакция. Работа с позитивными намерениями Ученые скрестили дятла и гусеницу: бедное животное задолбало себя досмерти. Как не дискредитировало себя слово хорошие намерения, этот метод может изменить любое поведение, привычку или эмоциональную реакцию, которая навязчивым образом портит вам жизнь. Для этого нужно двигаться по этапам. Этап 1. Выберите поступки или ощущения, которые вам свойственны, но которые вам не нравятся, а затем подумайте: «Какая часть моей личности делает X?» Этап 2. Погрузитесь в себя и извинитесь перед этой частью за то, что не ценили ее раньше. Скажите ей, что теперь вы знаете, что она хочет сделать для вас нечто важное и позитивное, хотя сами вы не знаете, в чем заключается ее цель. А затем спросите ее, согласна ли она разговаривать с Вами. Ответ можно узнать с помощью маятника – иголки или кольца, подвешенного на нитке. Если нет, то раз нет, так нет. Этап 3. Спросите часть: «Хочешь ли ты мне объяснить, какую положительную цель ты преследуешь, совершая поступок X?» Если вы получили ответ, поблагодарите часть за информацию и спросите: «Какую пользу ты мне приносишь, поступая таким образом?». Этап 4. Спросите эту часть себя: «А можешь ты ту же самую цель достигать по-другому? Если да, ну-ка покумекай там сама». Этап 5. Спросите себя «Ну что, придумала? Будешь теперь вместо Х поступать по-новому, только смотри, чтобы я не опупел сам от неожиданности». Этап 6. «Есть возражения?» Если есть, то повторите все сначала. Этап 7. Представить, как вы будете теперь поступать в таких ситуациях в течение полугода. Визyально-кинестетическая диссоциация Едyт в машине Джон Конар и Теpминатоp. Терминатор: «Джон, ранения есть?» Джон: «Пошёл в задницу!» Терминатор: «Пpинято к исполнению!» Джон: «АААА!!!» Терминатор: «Злость лyчше отчаяния». Эта процедура используется при работе с сильными эмоциональными переживаниями. С переживаниями, которые существенно нарушают внутреннее равновесие человека. 1. Представить негативную ситуацию, и увидеть все происходящее своими собственными глазами. 2. Представить зрителем себя в кинотеатре, в котором на экране показывают этот эпизод. 3. Вспомните видеоклип, создайте положительный настрой. 4. Вернитесь в кинотеатр. Тот же эпизод прокрутите на переднем плане видеоклипа. Повторить 3-5 раз. 5. Вспомните себя в этой ситуации, впечатления уже будут другими. Нейрологическая техника остановки мысли - Жанн, у меня есть классная черта характера! - Ну? -Я искренен... Ты ТАК постарела, мнительная разжиревшая тупорылая ШЛЮХА!!! Преодолеть такой стресс, связанный с переживанием, а точнее пережевыванием обид поможет следующий способ, придуманный школьным психологом Ларри Сандерсом (Larry Sanders) и предназначенный для устранения навязчивых неприятных мыслей. Обучение этому процессу помогает понять, насколько же часто я Вы вспоминаете чужие слова или сами себе говорите вещи, которые заставляют Вас чувствовать себя по-настоящему плохо. Техника 1. Определитесь, какая мысль или образ заставляет Вас чувствовать себя плохо. 2. Встаньте и вытяните правую руку. 3. Поставьте перед собой помощника. Пусть держит кулак у Вас перед носом на расстоянии 50 см. 4. Думайте, какая Вы старая и страшная. Для сосредоточения можно петь такую песенку на мотив «Лето это маленькая жизнь». С возрастом я стану только старше и страшней, Буду мужа своего бессмысленно шпынять. Вспоминая радости давно ушедших дней, Я не буду больше красотой своей сиять. Человек с годами не становится умней, Копятся обиды, да потребности растут. Вспоминая радости давно ушедших дней, Буду я другой под гнетом старческих причуд. Неужели молодость закончилась моя? Бесполезно плакать, я спокойна как удав. «Как ты изменилась, но остался прежним я», - Ты сказал, запнувшись и немного помолчав. Вообще, можно думать обо всем, что заставляет Вас чувствовать себя несчастной и ущербной. 5. Сделайте глубокий вдох, а затем с силой выдохните через рот. Одновременно с размаху бросьте руку вниз, со всей силы ударив ей по бедру. И громко скажите «АНУЕГОНА!» 6. Одновременно с этим помощник должен резко поднять кулак вверх и вправо и разжать пальцы. А вы должны взглядом следить за движением. Все должно быть проделано очень быстро. 7. Процесс повторяют 4-5 раз, пока Вы не начнете получать от этого удовольствие. Плохие чувства, вызванные какой-нибудь фразой или мыслью, оказывается, служат подкреплением для этой мысли. Это упражнение не только поможет разорвать этот круг, устраняя негативные чувства, избавить себя от негативных мыслей, и наоборот, устраняя негативные мысли, позволить себе наконец-то стать счастливым. Генератор нового поведения Звонит мышь слону: Слон: «Алло!» Мышь: «Слон, это ты?» Слон: «Да, я!» Мышь: «О-Б-А-Л-Д-Е-Т-Ь!!!» Используя этот метод можно научиться поступать в соответствии с целями, достаточно представить себе желаемое поведение и ассоциировать себя с ним. Можно приучить себя таким образом делать правильную подачу в теннисе, а можно кардинально изменить свою судьбу. Представьте себе, что Вы давно страстно и безнадежно влюблены. Всей душой Вы стремитесь к нему, но в его присутствии каменеете и не можете не пошевелиться, ни вымолвить даже слово. Преодолеть сомнения и уравновесить свое лихорадочное состояние Вам можно при помощи такого внутреннего диалога. - Я не могу! Я не могу совладать с собой, я не могу даже позвонить ему, я не знаю что ему сказать, я даже боюсь называть его по имени, у меня кровь в ушах звенит, как только я представлю, что могу услышать ег