ю маятника – иголки или кольца, подвешенного на нитке. Если нет, то раз нет, так нет. Этап 3. Спросите часть: «Хочешь ли ты мне объяснить, какую положительную цель ты преследуешь, совершая поступок X?» Если вы получили ответ, поблагодарите часть за информацию и спросите: «Какую пользу ты мне приносишь, поступая таким образом?». Этап 4. Спросите эту часть себя: «А можешь ты ту же самую цель достигать по-другому? Если да, ну-ка покумекай там сама». Этап 5. Спросите себя «Ну что, придумала? Будешь теперь вместо Х поступать по-новому, только смотри, чтобы я не опупел сам от неожиданности». Этап 6. «Есть возражения?» Если есть, то повторите все сначала. Этап 7. Представить, как вы будете теперь поступать в таких ситуациях в течение полугода. Визyально-кинестетическая диссоциация Едyт в машине Джон Конар и Теpминатоp. Терминатор: «Джон, ранения есть?» Джон: «Пошёл в задницу!» Терминатор: «Пpинято к исполнению!» Джон: «АААА!!!» Терминатор: «Злость лyчше отчаяния». Эта процедура используется при работе с сильными эмоциональными переживаниями. С переживаниями, которые существенно нарушают внутреннее равновесие человека. 1. Представить негативную ситуацию, и увидеть все происходящее своими собственными глазами. 2. Представить зрителем себя в кинотеатре, в котором на экране показывают этот эпизод. 3. Вспомните видеоклип, создайте положительный настрой. 4. Вернитесь в кинотеатр. Тот же эпизод прокрутите на переднем плане видеоклипа. Повторить 3-5 раз. 5. Вспомните себя в этой ситуации, впечатления уже будут другими. Нейрологическая техника остановки мысли - Жанн, у меня есть классная черта характера! - Ну? -Я искренен... Ты ТАК постарела, мнительная разжиревшая тупорылая ШЛЮХА!!! Преодолеть такой стресс, связанный с переживанием, а точнее пережевыванием обид поможет следующий способ, придуманный школьным психологом Ларри Сандерсом (Larry Sanders) и предназначенный для устранения навязчивых неприятных мыслей. Обучение этому процессу помогает понять, насколько же часто я Вы вспоминаете чужие слова или сами себе говорите вещи, которые заставляют Вас чувствовать себя по-настоящему плохо. Техника 1. Определитесь, какая мысль или образ заставляет Вас чувствовать себя плохо. 2. Встаньте и вытяните правую руку. 3. Поставьте перед собой помощника. Пусть держит кулак у Вас перед носом на расстоянии 50 см. 4. Думайте, какая Вы старая и страшная. Для сосредоточения можно петь такую песенку на мотив «Лето это маленькая жизнь». С возрастом я стану только старше и страшней, Буду мужа своего бессмысленно шпынять. Вспоминая радости давно ушедших дней, Я не буду больше красотой своей сиять. Человек с годами не становится умней, Копятся обиды, да потребности растут. Вспоминая радости давно ушедших дней, Буду я другой под гнетом старческих причуд. Неужели молодость закончилась моя? Бесполезно плакать, я спокойна как удав. «Как ты изменилась, но остался прежним я», - Ты сказал, запнувшись и немного помолчав. Вообще, можно думать обо всем, что заставляет Вас чувствовать себя несчастной и ущербной. 5. Сделайте глубокий вдох, а затем с силой выдохните через рот. Одновременно с размаху бросьте руку вниз, со всей силы ударив ей по бедру. И громко скажите «АНУЕГОНА!» 6. Одновременно с этим помощник должен резко поднять кулак вверх и вправо и разжать пальцы. А вы должны взглядом следить за движением. Все должно быть проделано очень быстро. 7. Процесс повторяют 4-5 раз, пока Вы не начнете получать от этого удовольствие. Плохие чувства, вызванные какой-нибудь фразой или мыслью, оказывается, служат подкреплением для этой мысли. Это упражнение не только поможет разорвать этот круг, устраняя негативные чувства, избавить себя от негативных мыслей, и наоборот, устраняя негативные мысли, позволить себе наконец-то стать счастливым. Генератор нового поведения Звонит мышь слону: Слон: «Алло!» Мышь: «Слон, это ты?» Слон: «Да, я!» Мышь: «О-Б-А-Л-Д-Е-Т-Ь!!!» Используя этот метод можно научиться поступать в соответствии с целями, достаточно представить себе желаемое поведение и ассоциировать себя с ним. Можно приучить себя таким образом делать правильную подачу в теннисе, а можно кардинально изменить свою судьбу. Представьте себе, что Вы давно страстно и безнадежно влюблены. Всей душой Вы стремитесь к нему, но в его присутствии каменеете и не можете не пошевелиться, ни вымолвить даже слово. Преодолеть сомнения и уравновесить свое лихорадочное состояние Вам можно при помощи такого внутреннего диалога. - Я не могу! Я не могу совладать с собой, я не могу даже позвонить ему, я не знаю что ему сказать, я даже боюсь называть его по имени, у меня кровь в ушах звенит, как только я представлю, что могу услышать его голос. Нет, я не смогу никогда, а если смогу, то сделаю все не то и все не так. - Ну и сколько можно вот так терзаться. Ничего не стоит поболтать пять минут по телефону, узнать как дела, это ни к чему не обязывает, может он даже обрадуется. Ты больше не будешь по пятнадцать раз набирать номер и бросать трубку после двух – трех цифр, слоняться по квартире, пить чай, по полчаса собираться с духом, чтобы снова и снова набрать две первые цифры его номера, нажать сброс, перевести дыхание и мешать соседям бешеным стуком своего сердца. Представь себе - ты быстро и спокойно набираешь номер. Ты это можешь, во всех других случаях у тебя получается именно так: быстро и спокойно. Этот случай не исключение. А дальше ты будешь просто и весело с ним болтать. - Я?!!! Я смогу только мычать и задыхаться, ты прекрасно знаешь. - Ну, тогда составь конспект всего, что ты ему скажешь, и держи его перед глазами. Подготовь пути отступления – возможно, его нет или он сейчас занят. Это еще не трагедия всей жизни. Он тебя мало знает, да и вполне может быть, что он не захочет подробно распространяться о своей жизни. Зато пусть послушает уж что-нибудь про тебя две минуты. -О, черт, нет, я не могу, потом, в другой раз, мне надо собраться, я так не могу. - Ну, полный идиотизм. Прекрати вести себя как низкоранговая особь. - Нет, ничего не выйдет. - Позвони, а то ты так и будешь метаться. Скажи, привет, как у тебя дела. Потом расскажешь про себя, а в конце скажешь: «Пока, я тебя обминаю-целую, всего тебе доброго, ты всегда в моем сердце». Тут расцветет, конечно же, и минуты три еще о тебе не забудет. Давай, у тебя получиться, ты сможешь. - Ммм… Привет, это я!» Изменение повторяющегося поведения ArkanoiD: познакомь меня с какой-нибудь девкой, а? Нового хочется чего-то. для тебя девки это новое? #rusunix 1. Найдите ситуацию, где вы считаете свой способ реагирования не эффективным. Вспомните конкретное событие. 2. Вспомните ситуацию, в которой вы эффективны и по результатам и по возникающим переживаниям. 3. Сравните параметры первого и второго образов. Найдите разницу. 4. Воспроизведите свой образ из первого шага. Измените его параметры так, чтобы он стал аналогичен образу из второго шага. Быстро повторить 3-5 раз. 5. Проверка. Воспроизведите образ из шага первого и посмотрите, что с ним происходит. Неустойчивость образа свидетельствует о результативности проведенных изменений. Обычно образ сразу меняется и становится по своим параметрам аналогичен образу из второго шага. 6. Присоединение к будущему. Найдите в ближайшем будущем ситуацию, аналогичную той, с которой вы имели дело в шаге первом. Измените параметры своего образа так, чтобы он стал аналогичен образу из второго шага. Образы будущего могут быть все смещены в правую сторону относительно средней линии тела человека 7. Процедура повторяется три, четыре или пять раз. На этом шаге Вы обучаете свою психику делать данное изменение самостоятельно. 8. Проверка. Воспроизведите образ из шестого шага. Обычно он устойчив и сразу меняется, становясь по своим параметрам аналогичным образцу из второго шага. Лучшая проверка это реальная ситуация в вашей жизни. Попадая в нее, вы на деле убедитесь в результативности проведенных изменений. МЕДИТАЦИЯ Хозяин сдает свой дом новому жильцу. Обошли все комнаты, кухню, ванную. Заходят в туалет. Тут внимание клиента привлекли необыкновенно раскpашенные Стены, по сюжету напоминающие осенний пейзаж. - Здесь pаньше, навеpное, жил художник? - Hет, изобpетатель пуpгена! Западный подход к медитации предполагает размышление, в восточной культуре наоборот, это процесс освобождения разума, достижение трофотропного состояния сознания за счет концентрации на выбранном объекте. При высоком уровне овладения этой методикой возможно достижения психического состояния просветления, характеризующегося неэгоцентрическим и интуитивным типом мышления. Некоторые полагают, что медитация является в религиозном смысле кощунственным актом, на самом деле, хотя и медитации использовались в религиях, утверждение, что медитации представляют собой религиозный обычай, равносильно тому, что вино является религиозным средством только из-за того, что во многих религиях оно используется для церемоний. Эта техника была известна во все времена, во всех культурах, расах, религиях и идеологиях: и древние китайцы, индийцы, японцы и греки, а так же первые христиане практиковали медитацию. Современная наука только начала изучать использование медитации в качестве терапевтического воздействия при различных заболеваниях. Пока результаты этих нейрофизиологических исследований не являются вполне определенными. Данные научных ранних работ свидетель