руками, чередование напряжений и расслаблений отдельных групп мышц, изменение позы с перераспределением массы тела на другие мышечные группы, задержки дыхания. Упражнения полезны как мужчинам, так и женщинам. Первое упражнение «Крест». «Выше голову!» - сказал палач осужденному. 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное. Голову выше. 2. Сделать резкий, короткий выдох. Одновременно сжать кулаки, вытянутые руки раскинуть в стороны на уровне плеч и отвести за спину, запрокинуть голову, максимально прогнуть тело назад, до предела напрячь все мышцы. В таком положении задержать дыхание на вдохе в течение 4 с. 3. Сделать резкий выдох всей грудью через рот, одновременно броском согнуть туловище вперед так, чтобы вытянутые руки почти доставали до пола. После этого взмахнуть руками крест-накрест для снятия напряжения и возвратиться в исходное положение. Полностью расслабиться на 4 с. Дыхание свободное. Повторить упражнение 4 раза. (Рис.5) Второе упражнение «Рубка дров» В моем возрасте встать может только сердце... 1. Встать. Поставить ноги на ширину плеч, колени держать прямыми. Наклонить тело вперед, свесив руки почти до пола и расслабить мышцы. Дыхание свободное. 2. Мгновенно сомкнуть пальцы рук в замок, сделать резкий и короткий вдох, одновременно распрямить спину, поднять руки вверх и за голову, как при взмахе топором, максимально прогнуть тело назад, запрокинуть голову. Напрячь все мышцы до предела, задержать дыхание на вдохе в течение 4 с. 3. Сделать резкий выдох через рот и стремительным поворотом через левую сторону возвратиться в исходное положение. Наклонить тело вперед, расцепить руки и опустить вниз. Полностью расслабиться в течение 4 с. Дыхание свободное. Повторить упражнение 4 раза: два вдоха – через правую сторону, 2 – через левую. (Рис.6) Третье упражнение «Метание диска» Дискобол-юноша, глотающий таблетку с замаха 1. Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, опустить руки вдоль тела, расслабить мышцы. Дыхание свободное. 2. Сделать короткий вдох, одновременно сжать пальцы рук в кулаки, выбросить вперед правую руку и отвести назад левую, развернув корпус в сторону воображаемого броска, глаза поворачиваются в сторону движения. Принять позу дискобола, замершего в момент броска диска. Напрячь все мышцы до предела, стараться не отрывать ноги от пола. Удерживать принятую позу во время задержки дыхания на вдохе в течение 4 с. 3. Сделать резкий выдох через рот и вернуться в исходное положение. Полностью расслабиться в течение 4 с. Дыхание свободное. Повторить упражнение 4 раза: 2 раза бросок правой рукой, 2 раза бросок левой рукой. (Рис. 7) Третий этап: упражнения по равномерному распределению тонуса в мышцах по всему телу. По существу, это те же упражнения, что и на втором этапе, но они выполняются плавно, без напряжения. Дыхание глубокое, ритмичное. Выполнение упражнений должно точно соответствовать ритму дыхания. Первое упражнение 1. Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, вытянуть руки прямо перед собой, ладони вместе. 2. Сделать вдох через нос в течение 4 с, одновременно развести руки в стороны на уровень плеч, задержать дыхание на 4 с. и одновременно отвести руки за спину. 3. Сделать выдох через рот в течение 4 с. И одновременно плавно возвратить руки в исходное положение. Повторить упражнение 4 раза. Второе упражнение 1. Слегка расставить ноги, согнув тело вперед, коснуться пальцами рук пальцев ног. Колени держать прямыми. 2. Сделать вдох в течение 4 с., одновременно распрямить тело, вытянуть руки вперед на уровне груди. Задержать дыхание на 4 с.. В то же время поднять руки над головой и прогнуться назад. 3. Сделать выдох через рот в течение 4 с. И плавно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 4 раза. Третье упражнение 1. Встать прямо, раздвинуть ноги на полметра, развести руки в сторону на высоту плеч. 2. Сделать вдох в течение 4 с. И затем задержать дыхание на 4 с. За это время максимально повернуть вправо тело с вытянутыми руками так, чтобы видеть стену за спиной. Ноги от пола не отрывать. 3. Сделать выдох в течение 4 . и плавно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 4 раза: 2 раза в правую сторону, 2 раза в левую. Четвертое упражнение 1. Лечь на спину, положив под затылок сведенные вместе ладони. 2. Сделать вдох в течение 4 с., одновременно поднять ноги перпендикулярно полу. Задержать дыхание на 4 с., и в это время произвести два вращательных движения ногами в правую сторону. 3. Сделать выдох в течение 4 с., и одновременно плавно возвратить ноги в исходное положение. Повторить упражнение 4 раза: два раза с вращением ног в правую сторону, два раза с вращением в левую. (Рис 8) Четвертый этап: стабилизация тонуса организма. Цель достигается принятием попеременно холодного и горячего душа продолжительностью 2 минут каждый. Контрастность душа должна постепенно нарастать, после третьего месяца она должна достигнуть максимума и остаться постоянной. При этом общая продолжительность процедуры удваивается. Начинать ее необходимо с холодного душа и заканчивать горячим. Тем самым гимнастика Гермеса завершается мощным повышением возбудимости нервной системы с длительно сохраняющимся чувством свежести и бодрости во всем теле. Гимнастику Гермеса можно делать дважды в день: утром как зарядку и вечером для восстановления сил после работы, но не позднее, чем за полтора часа до сна. Вечером гимнастика делается без разминки, а продолжительность контрастного душа уменьшается вдвое. ПРАКТИКА ТИБЕТСКИХ ЛАМ Он вёл такой здоpовый обpаз жизни и выглядел так хоpошо, что его было пpосто пpиятно хоpонить. Мама мне такую книжечку принесла, Питер Кэлдэр, «Древняя практика тибетских лам. Секреты омоложения», взяла у кого-то почитать, книжка маленькая, в мягком переплете, чуть начнешь листать, страницы высыпаются. Поэтому возможности у меня медитировать над каждой страницей не было, очень коротко, излагаю самую суть. Полковник британской армии сэр Генри Брэдфорд поехал в Тибет, после долгих таинственных приключений нашел тибетских лам и научился у них гимнастике, которая помогает им оставаться молодыми и красивыми, и жить несоизмеримо дольше, чем простые смертные. На его глазах древние старцы, которые одряхлели настолько, что их приносили на руках, начав заниматься вместе с ламами этой гимнастикой, самостоятельно возвращались в свои деревни значительно помолодевшими. Сам этот полковник, сэр Генри, не только помолодел, но и начал по возвращении на родину нести знания в народ. Организовал курсы, где наблюдал за чудесными превращениями стариков в молодых людей. По свидетельствам автора книги, Генри Брэдфорд в возрасте 70 лет выглядел лет на сорок. Гимнастика носит ритуальный характер, и поэтому имеет следующее обоснование. У человека имеется девятнадцать энергетических центров, называемых вихрями. Семь из них основные, двенадцать второстепенные. В йогической и даосской культурах, а так же в восточных боевых искусствах эти психические центры так же фигурируют, и везде имеют одинаковую трактовку. В молодом и здоровом теле все вихри вращаются с одинаковой интенсивностью, обеспечивая жизненной энергией (праной) человеческий организм. У старых и больных вращение осуществляется медленно и печально, но это можно исправить при помощи ритуальных действий, под которыми подразумеваются гимнастические упражнения. В процессе выполнения этих упражнений следует замирать в определенных позах, которые в точности повторяют некоторые йогические позы. Динамический переход от одной позы к другой, в сочетании с правильным дыханием обязательно даст необходимый результат. К тому же, это бесплатно и не займет много времени. Выполнять упражнения необходимо каждый день, пропускать упражнения можно не чаще одного раза в неделю. Выполнять упражнения нужно в той последовательности, которая излагается, и все пять сразу. Начинать нужно с трех повторений ритуальных действий, и далее постепенно прибавлять число повторений, достигнув двадцати одного. Если сразу не получается, то упражнение следует делать так, как, получается, и до тех пор, пока не будет получаться хорошо. Самое главное во всем ритуале придерживаться правильного дыхания. Называется гимнастика «Око возрождения» и, является не только инструментом омоложения, но и развития воли. Око возрождения - Я в восхищении от вас, мадам! Вы потеете гораздо меньше, чем любая дpyгая толстая женщина в вашем возpасте! Ритуал первый: Целью этого упражнения является придание дополнительного момента инерции своим энергетическим вихрям. Встать прямо, вытянуть руки в стороны на уровне плеч. Слева направо, по часовой стрелке вращаться до легкого головокружения. Количество вращений должно постепенно увеличиваться с каждой неделей от 3 до 21, но главное не переусердствовать. Голову нужно поворачивать в последнюю очередь, быстро догоняя остальное тело. Такой прием используют фигуристы, чтобы отодвинуть предел головокружения. Пляшущие дервиши в Индии часами кружаться на одном месте, медитируя до полного изнеможения с целью достигнуть состояния просветления. Но ламы считают, это все-таки перебор. (рис. 9) Ритуал второй: 1. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладони прижать к полу. 2. Глубокий, полный выдох. Подбородок прижать к груди. 3. Медленный полный глубокий вдох, во время которого н