оги поднимаются под прямым углом. Колени не сгибать. Таз от пола не отрывать. Подбородок упирается в грудь. Задержать дыхание в положении с поднятыми ногами. 4. Медленно выдаем и медленно опускаем ноги. Голову опускаем на пол. (Рис. 10) Ритуал третий: 1. Встать на колени. Кисти рук на задней поверхности бедер под ягодицами. 2. Глубокий, полный выдох. Подбородок прижать к груди. 3. Медленный полный глубокий вдох, во время которого голова забрасывается назад, грудь уходит вперед, позвоночник прогибается назад до предела. Руки опираются на бедра. Задерживаем дыхание в таком положении. 4. Медленно выдыхаем и медленно возвращаемся в исходное положение. (Рис. 11) Ритуал четвертый: 1. Сесть на пол. Вытянуть ноги перед собой, колени не сгибать. Выпрямить спину. Ладони на полу, сбоку от ягодиц. 2. Глубокий, полный выдох. Подбородок прижать к груди. 3. Медленный полный глубокий вдох, во время которого запрокинуть голову назад, и поднять туловище до горизонтального положения. Бедра и туловище в одной плоскости, а голени и руки вертикально, как ножки стола. Задерживаем дыхание. 4. Медленно выдаем и медленно возвращаемся в исходное положение с прижатым к груди подбородком. (Рис.12) Ритуал пятый: 1. Упор лежа прогнувшись. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Колени пола не касаются. Расстояние между ладонями и ногами – чуть шире плеч. Запрокидываем голову вверх. Начинаем упражнение не с выдоха, а с вдоха. 2. Медленный полный глубокий вдох, поднимаем таз, прижимаем голову к груди. Тело напоминает острый угол, вершиной вверх. Ноги прямые. Руки и туловище держим в одной плоскости. Задерживаем дыхание. 3. Медленно выдаем и медленно возвращаемся в исходное положение. (рис. 13) Шестой ритуал: Вчера подавил все свои сексуальные желания, да так, что только мокрое место осталось. Гимнастику можно выполнять без шестого упражнения, на которое существует ограничение: это ритуальное действие нельзя выполнять тем, кто живет обычной половой жизнью. Поскольку в момент оргазма происходит большой выброс жизненной энергии, воздержание с целью «легальной» трансформации и использования преобразованной энергии для целей омоложения и духовного развития может быть вполне оправдано. В противном случае можно растратить последнее либидо, заболеть и быстро состариться. Но если Вы решили раз и навсегда покончить с половой жизнью, чтобы оставаться молодой, красивой и сексуально привлекательной, то тогда это упражнение для Вас. Шестое ритуальное действие выполняется только тогда, когда ощущается сексуальное желание, его нельзя повторять более девяти раз подряд, и не чаще одного раза в день. 1. Встать прямо, руки на поясе. Полный глубокий вдох. Сжать анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрячь мышцы тазового дна. 2. Быстро наклониться, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдохнуть через рот со звуком «Ха-а-а-а-х-х-х». 3. Сжать живот, выпрямиться в исходное положение и прижать подбородок к груди. Не дышать. Диафрагма в напряжении. 4. Выдержав как можно дольше, глубоко вдохнуть. (Рис. 14) МОЛОДОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА Грузчик приходит к врачу с радикулитом. Врач посмотрел и говорит: - Скорее всего, у вас межпозвоночная грыжа. У Вас выходит один диск. Пpекpащайте pаботу и завтра приходите на рентген. - Куда-куда идти? - Мы должны Вас осмотреть с помощью такого телевизора. Грузчик звонит на pаботу начальнику: - Я пpекpащаю работать! Ухожу в шоу-бизнес: доктоp мне сказал, что у меня выходит диск и завтpа меня будут показывать по телевизоpу! «Всякий из нас настолько молод, насколько молод его позвоночник», - пишет Поль Брегг в своей книге «Позвоночник – ключ к здоровью». «Так полагал Бернар Макфаден, отец физкультуры. Он говорил: «Любой человек может сбросить 30 лет, усиливая и растягивая позвоночник»». Поль Брегг утверждает, что Вы сумеете предупредить процесс старения, если будете правильно выполнять упражнения для позвоночника. Многие люди к 60-70 годам сгибаются, их рост уменьшается на несколько сантиметров. Но возраст тут не при чем. Всему виной отсутствие гимнастических упражнений. «Здоровье, сила, энергичность человека зависят не от возраста, а от состояния его позвоночного столба» - автор рекомендует вписать эту фразу в свою память огненными буквами. Дело в том, что за все движения – ходьбу, прием пищи, общение отвечает спинной мозг, который связан со всеми внутренними и внешними органами. В осевшем позвоночнике происходит сдавливание нервов, выходящих через отверстия позвонковых дуг, в результате возникают головные, желудочные, кишечные, почечные боли, в зависимости от того, какой нерв защемлен. При комплексном подходе упражнения по оздоровлению позвоночника станут эффективным средством для омоложения организма. Автор системы упражнений советует прежде, чем начать заниматься проконсультироваться с врачом. Кроме того, надо знать, что непомерные нагрузки на позвоночник, неверно и не регулярно выполняемые упражнения могут оказать отрицательное воздействие. Нельзя плюхаться с размаху на стул, а тем более на унитаз, даже если очень надо. Автор пишет: «Садиться нужно не ягодицами, а головой. То есть, садясь на стул, тянем голову вверх, тогда не возникает резкой посадки». Ну, то, что думать нужно головой, это общеизвестно. А вот, что садиться – это уже что-то новенькое… Спите на жестком матрасе. Для сохранения шейного изгиба и предупреждения появления морщин на шее подушка должна быть не высокой. В положении лежа на спине уголки подушки целесообразно подкладывать между подбородком и плечами. В положении на боку край подушки просунуть между подбородком и плечом. Упражнения нужно выполнять, помня три правила: 1. Не применяйте чрезмерных усилий. 2. Соизмеряйте нагрузки с физическими возможностями. 3. Не делайте упражнения с большой амплитудой. Упражнение 1. Это упражнение напоминает пятое ритуальное действие тибетских лам, только здесь о дыхании ничего не говорится, и спину здесь нужно выгибать, а не держать прямой. 1. Лечь на живот в положение упор лежа. Опора на кисти и стопы. 2. Поднять таз, выгнуть спину. Голова опущена. Колени и локти не сгибать. 3. Держать руки и ноги прямыми. Опустить таз до пола. Запрокинуть голову назад. (Рис.15) Упражнение 2. 1. Лечь на живот в положение упор лежа. Опора на кисти и стопы. 2. Поднять таз, выгнуть спину. Голова опущена. Колени и локти не сгибать. Медленно повернуть таз вправо, затем таз влево. 3. Вернуться в исходное положение. (Рис. 16) Упражнение 3. И это упражнение похоже на четвертое ритуальное действие из практики тибетских лам, только это облегченный вариант. 1. Сесть на пол. Ноги согнуть. Опереться на прямые руки. 2. Поднять таз и тело до горизонтального положения позвоночника. Тело опирается на прямые руки и согнутые ноги. 3. Медленно опуститься в исходное положение. (Рис. 17) Упражнение 4. 1. Лечь на спину. 2. Подтянуть колени к груди, обхватить их руками. Дотронуться подбородком до коленей. Держаться пять секунд. 3. Медленно вернуться в исходное положение. (рис 18) Думаю, можно покататься на позвоночнике. Упражнение 5. Мой дедушка занялся ходьбой, когда ему было 60 и проходил по пять миль ежедневно. Теперь ему 85, и один черт знает, где его нам искать. Элен де Дженерис. 1. Лечь на живот в положение упор лежа. Опора на кисти и стопы. 2. Поднять таз, выгнуть спину. Голова опущена. Колени и локти не сгибать. 3. В таком положении обойти комнату. (рис.19) А понравиться если, так можно и за хлебом ходить. Авоську в зубы. Интенсивность выполнения упражнений и расписание занятий строго индивидуальны. Но поскольку книжка Брегга рассчитана на тех, кто в состоянии сбросить 30 лет, то вначале рекомендуется делать не более двух упражнений. Упражнения нужно делать ежедневно и всю программу. Автор предлагает еще 12 дополнительных упражнений, помимо этих пяти основных, так что рекомендую обратиться к первоисточнику. Но самое главное – держать спину прямо в течение всего дня, следить за осанкой и во время ходьбы, и во время сидения. Для этого нужно выполнять упражнение для осанки. Упражнение для осанки Звезда позиpуют пеpед фотокоpеспондентом. Он ей: - Подбоpодок выше. И втоpой тоже... Исходное положение – стоя спиной к стене. Проследите, чтобы затылок, плечи, икры и пятки прикасались к стене. Прислоняться к стене нужно так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не толще пальца. Дл этого надо всего лишь подобрать живот. Шею немного вытянуть вверх, плечи расправить. Сначала немного неудобно, хочется вернуться в привычное состояние. Но надо так ходить, стоять и сидеть всегда. А так же соблюдать осанку, при поднятии тяжести. Если не получается, займитесь самогипнозом и внушите себе, что это вам приятно. Из-за неправильной осанки появляются морщины на шее, да и выглядите Вы как чёрти что. А так же еще два «звериных» упражнения. Первое разработал Артур А. Мишель, зав. кафедрой ортопедической хирургии в Нью-Йорке. А второе упражнение - ортопед доктор Ллойд Кингебери. Собачье подтягивание 1. Встать на колени. Наклониться вперед. Перебирать руками по полу пока не коснетесь лбом. 2. Опустить грудь на пол. Считать до десяти. 3. Поднять грудь. Вернуться в исходное положение. (Рис. 20) Купание в пыли 1. Лечь на спину. Колени согнуть, руки параллельно телу. 2. Прижать поясницу к полу. 3. Осторожно двигаем бедрами, перемещаем их до упора в одну сторону, а голову и плечи в другую. 4. Дойти до максимума. Держаться 10 секунд. Затем ра