средством для омоложения организма. Автор системы упражнений советует прежде, чем начать заниматься проконсультироваться с врачом. Кроме того, надо знать, что непомерные нагрузки на позвоночник, неверно и не регулярно выполняемые упражнения могут оказать отрицательное воздействие. Нельзя плюхаться с размаху на стул, а тем более на унитаз, даже если очень надо. Автор пишет: «Садиться нужно не ягодицами, а головой. То есть, садясь на стул, тянем голову вверх, тогда не возникает резкой посадки». Ну, то, что думать нужно головой, это общеизвестно. А вот, что садиться – это уже что-то новенькое… Спите на жестком матрасе. Для сохранения шейного изгиба и предупреждения появления морщин на шее подушка должна быть не высокой. В положении лежа на спине уголки подушки целесообразно подкладывать между подбородком и плечами. В положении на боку край подушки просунуть между подбородком и плечом. Упражнения нужно выполнять, помня три правила: 1. Не применяйте чрезмерных усилий. 2. Соизмеряйте нагрузки с физическими возможностями. 3. Не делайте упражнения с большой амплитудой. Упражнение 1. Это упражнение напоминает пятое ритуальное действие тибетских лам, только здесь о дыхании ничего не говорится, и спину здесь нужно выгибать, а не держать прямой. 1. Лечь на живот в положение упор лежа. Опора на кисти и стопы. 2. Поднять таз, выгнуть спину. Голова опущена. Колени и локти не сгибать. 3. Держать руки и ноги прямыми. Опустить таз до пола. Запрокинуть голову назад. (Рис.15) Упражнение 2. 1. Лечь на живот в положение упор лежа. Опора на кисти и стопы. 2. Поднять таз, выгнуть спину. Голова опущена. Колени и локти не сгибать. Медленно повернуть таз вправо, затем таз влево. 3. Вернуться в исходное положение. (Рис. 16) Упражнение 3. И это упражнение похоже на четвертое ритуальное действие из практики тибетских лам, только это облегченный вариант. 1. Сесть на пол. Ноги согнуть. Опереться на прямые руки. 2. Поднять таз и тело до горизонтального положения позвоночника. Тело опирается на прямые руки и согнутые ноги. 3. Медленно опуститься в исходное положение. (Рис. 17) Упражнение 4. 1. Лечь на спину. 2. Подтянуть колени к груди, обхватить их руками. Дотронуться подбородком до коленей. Держаться пять секунд. 3. Медленно вернуться в исходное положение. (рис 18) Думаю, можно покататься на позвоночнике. Упражнение 5. Мой дедушка занялся ходьбой, когда ему было 60 и проходил по пять миль ежедневно. Теперь ему 85, и один черт знает, где его нам искать. Элен де Дженерис. 1. Лечь на живот в положение упор лежа. Опора на кисти и стопы. 2. Поднять таз, выгнуть спину. Голова опущена. Колени и локти не сгибать. 3. В таком положении обойти комнату. (рис.19) А понравиться если, так можно и за хлебом ходить. Авоську в зубы. Интенсивность выполнения упражнений и расписание занятий строго индивидуальны. Но поскольку книжка Брегга рассчитана на тех, кто в состоянии сбросить 30 лет, то вначале рекомендуется делать не более двух упражнений. Упражнения нужно делать ежедневно и всю программу. Автор предлагает еще 12 дополнительных упражнений, помимо этих пяти основных, так что рекомендую обратиться к первоисточнику. Но самое главное – держать спину прямо в течение всего дня, следить за осанкой и во время ходьбы, и во время сидения. Для этого нужно выполнять упражнение для осанки. Упражнение для осанки Звезда позиpуют пеpед фотокоpеспондентом. Он ей: - Подбоpодок выше. И втоpой тоже... Исходное положение – стоя спиной к стене. Проследите, чтобы затылок, плечи, икры и пятки прикасались к стене. Прислоняться к стене нужно так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не толще пальца. Дл этого надо всего лишь подобрать живот. Шею немного вытянуть вверх, плечи расправить. Сначала немного неудобно, хочется вернуться в привычное состояние. Но надо так ходить, стоять и сидеть всегда. А так же соблюдать осанку, при поднятии тяжести. Если не получается, займитесь самогипнозом и внушите себе, что это вам приятно. Из-за неправильной осанки появляются морщины на шее, да и выглядите Вы как чёрти что. А так же еще два «звериных» упражнения. Первое разработал Артур А. Мишель, зав. кафедрой ортопедической хирургии в Нью-Йорке. А второе упражнение - ортопед доктор Ллойд Кингебери. Собачье подтягивание 1. Встать на колени. Наклониться вперед. Перебирать руками по полу пока не коснетесь лбом. 2. Опустить грудь на пол. Считать до десяти. 3. Поднять грудь. Вернуться в исходное положение. (Рис. 20) Купание в пыли 1. Лечь на спину. Колени согнуть, руки параллельно телу. 2. Прижать поясницу к полу. 3. Осторожно двигаем бедрами, перемещаем их до упора в одну сторону, а голову и плечи в другую. 4. Дойти до максимума. Держаться 10 секунд. Затем расслабиться. (рис. 21) Королевская осанка Бежит Лось по лесу по лесу, видит - заяц косяк забивает. - Заяц, а ну бросай это гиблое дело, сейчас модно споpтом заниматься. Побежали со мной. Бегут они вместе, видят - волк манагу варит. -Волк, а ну бросай это гиблое дело, надо за здоровьем следить. Побежали с нами. Бегут они вместе, видят - медведь со шприцом. -Медведь, а ну бpосай это гиблое дело, это сейчас не модно, давай споpтом заниматься. Побежали с нами. -Слыш, Лось, ты когда накуришься такую фигню всегда гонишь. Оренбургский тренер по фитнесу Елизавета Конопелько опубликовала в газете «ДобрословЪ» 29 октября 2003 г. семь упражнений для королевской осанки. Первое упражнение она рекомендует делать утром, не вставая с постели. И при этом использовать утяжеления в виде гантелей или бутылок с водой. Конечно же, упражнения лучше всего следует выполнять так, как советует тренер, но главное, не забудьте предупредить супруга, чтобы он успевал спросонья уворачиваться от гантелей. Упражнение 1. 1. Лечь на спину. 2. Руки к груди. Поднять грудную клетку позвонок за позвонком. 3. Опуститься. (Рис. 22) Упражнение 2. 1. Встать спиной к стене, касаясь ее затылком, лопатками и пятками. 2. Присесть. 3. Вернуться в исходное положение. (Рис. 23) Упражнение 3. 1. Встать к стене лицом, руки и ноги прислонить к стене, широко расставить. 2. Досчитать до 100. (Рис. 24) Упражнение 4. Кошка лезет под забор. 1. Сесть на колени. Грудная клетка на полу. Руки вперед. 2. Ползти вперед. 3. Голову откидываем назад. Выпрямляем спину. (Рис. 25) Упражнение 5. 1. Встать. Согнуть колени. Одна рука опирается на колено. Вторая держит гантель. 2. Вытягиваем руку с гантелью вниз. Локоть тянем вверх. (Рис. 26) Упражнение 6. 1. Встать прямо. Руки вверх. Ладонь к ладони. 2. Свести лопатки. Напрячь плечи. Локти выпрямить. Считать до ста. (Рис. 27) Упражнение 7. 1. Встать. Положить на голову книгу. 2. Ходить по квартире. С книгой ходить – никакого стимула. Вот если кирпич с головы на ногу свалиться или кастрюля с супом – дело другое. ЙОГА Одна женщина на нервной почве постоянно грызла ногти. Чтобы снять стресс подруга ей посоветовала:заняться йогой. Месяца чеpез два подpуга ее снова встpечает и, увидев, что ногти у нее длинные и ухоженные, говоpит: - Я вижу, йога тебе помогла, судя по твоим кpасивым ногтям? - Еще как: я тепеpь гpызу ногти на ногах. Йога не только открывает безграничные возможности для управления своим телом, но и содержит в себе величайший потенциал для самопознания и духовного роста. Тот, кто эволюционирует как личность, в конце концов, придет к потребности самореализации путем раскрытия всех возможностей и разума и тела. Кто не слышал о легендарном индийском фокусе с веревкой? Маг подбрасывает конец веревки вверх, она застывает в вертикальном положении. Уже интересно. Затем появляется маленький мальчик, взбирается вверх по веревке и на самой вершине растворяется в воздухе. Этот фокус всего лишь красивая аллегория о возможностях человека, достигшего абсолютной свободы. Та же идея реализована в «Матрице», только с ложкой. Йога дает ответ как всего этого достичь. Йога имеет несколько разделов, но цель у них всех одна – высвобождение и использование энергии. Хатха-йога Сдаю одинокому йогу два гвоздя в пpоходной комнате. Хатха-йога – это йога преодоления тела. Ее цель – молодость и здоровье, которые потребуются для дальнейшего саморазвития. Классические позы хатха-йоги, делают тело орудием выражения (тха) просветленного сознания (ха). Йогины считают, что тело нельзя предоставлять самому себе, оно выполняет много лишних функций, которые забирают и бестолково расходуют энергию. Еще в древности йогины обнаружили некоторые законы, которые в самое последнее время были открыты западной наукой. Во-первых, самостоятельность отдельных органов тела и отсутствие единого центра, управляющего жизнью организма; во-вторых, способность одного органа в некоторых случаях до известной степени выполнять работу другого. Практикуя асаны – особые позы, йогины могут по необходимости впадать в летаргию, остановить кровообращение и дыхание, или наоборот вызвать приток крови, а так же управлть всем, что проходит через их тело: водой, воздухом и т.д. Бхакти-йога Сидит заяц на пне, в носу ковыряет. Вокруг него ходит олень: -Заяц, посмотри, какие у меня сильные, красивые ноги! Я самый быстрый зверь в лесу! Заяц - ноль эмоций, молча, ковыряет в носу. - Посмотри, какие у меня прекрасные, ветвистые рога! Я самый красивый зверь в лесу! Да чего ты молчишь-то?! Заяц отрешенно-гордым тоном: -Зато я богат духовно. Бхакти-йога - это йога религиозного пути. Она учит, как верить, как молиться и как эффективно добиться спасения души. Если заниматься только Б