жет быть даже дерево. Упражнения Ражда-йоги Здесь я приведу некоторые упражнения Ражда-йоги, направленные на овладение методикой пранического омоложения. Каждое упражнение необходимо автор рекомендует выполнять в течение двух-трех недель, затрачивая от 5 до 20 минут в день, и затем уже переходить к следующему этапу. Расписание занятий и более подробное изложение упражнений можно найти на http://www.aorta.ru. Сукхасана (поза портного) Сукхасана буквально означает “легкая поза” (сукха —легкий; асана —поза). Это одна из поз для медитации. 1. Сесть на пол. 2. Правую ногу под левое бедро, а левую — под правое. Спину и голову держим прямо. 3. Ладони на колени. Локти расслабить. Глаза закрыть. 4. Сконцентрироваться на дыхании. Воздерживаться от мыслей и видений. Помнить про прямую спину. Глаза не открывать. (Рис. 28) Поза египетского бога Для тех, кто не может сесть на пол, или кому не под силу сложить ноги, эта поза заменит сукхасану. 1. Сесть на стул. 2. Голени под прямым углом с бедрами. Ступни и ноги можно развести в сторону. Спину и голову держим прямо. 3. Ладони на колени. Локти расслабить. Глаза закрыть. 4. Сконцентрироваться на дыхании. Воздерживаться от мыслей и видений. Помнить про прямую спину. Глаза не открывать. (Рис. 29) Сукхасану практиковать ежедневно каждый день, начиная с пяти минут, и с третьей недели до двадцати минут. Тем, кого дрожат веки, рекомендуется надевать капюшон. Шавасана (поза трупа) Сидят в камере наркоман и сифилитик. У сифилитика нос отвалился, он его в окно выкинул. Потом ухо – тоже выкинул. Наркоман посмотрел на него и говорит: «Я тащусь, как ты по частям сваливаешь» Слово шавасана означает “поза трупа” (шава — труп, асана — поза), ее также называют мритасана, или “мертвая поза” (мрит — мертвый). : Начальная техника 1. Лечь на коврик. Руки вдоль тела. 2. Плечи и поясницу расплавить по полу. 3. Расслабиться. Почувствовать, как пол летит на Вас. 4. Поднять правую руку на 5 см. Вдох. Напрячь. Бросить на пол. Выдох. Расслабить. 5. Поднять левую руку на 5 см. Вдох. Напрячь. Бросить на пол. Выдох. Расслабить. 6. Поднять правую ногу на 5 см. Вдох. Напрячь. Бросить на пол. Выдох. Расслабить. 7. Поднять левую ногу на 5 см. Вдох. Напрячь. Бросить на пол. Выдох. Расслабить. 8. От таза к затылку расплавлять тело по полу. (Рис. 30) Необходимо выполнять упражнение в течение недели по пять – десять минут, и затем переходить к усложненной технике. Усложненная техника Усложненная техника направлена на последовательно расслабление следующих мышцы: ступни, голени, коленные чашечки, бедра, живот, солнечное сплетение, грудь, спина, кисти, предплечья, плечи (рук), горло, затылок, челюсть, глаза, скальп. Для начала необходимо запомнить все эти области. Для этого выполняется упражнение по визуализации. Для этого каждую область необходимо почувствовать и увидеть внутренним зрением и беззвучно произнести ее название. Этап 1. Визуализация 1. Ступни: Почувствуйте свои ступни, включая голеностопные суставы. Одновременно согните пальцы обеих ног, затем мгновенно расслабьте их, осознавая ощущение покалывания. 2. Голени: Почувствуйте свои голени и их мускулы. Усиливайте осознание мускулов, вытягивая пальцы ног в направлении коленных чашечек, затем мгновенно расслабьте их, одновременно мысленно просматривая голени и их мышцы. 3. Колени: Почувствуйте оба коленных сустава со всех сторон. Прижмите подколенные впадины к полу, расслабьте, воспринимая каждое ощущение. 4. Бедра: Почувствуйте бедра, напрягая их, посредством поворота ног пальцами друг к другу, затем расслабьте, позволяя ногам вернуться в естественное положение. 5. Живот (от пупка до лобковой кости): Почувствуйте тазовую чашу от промежности до пупка, задержите дыхание на выдохе, одновременно сжимая ягодицы и втягивая живот. 6. Солнечное сплетение (от пупка до конца грудины): Почувствуйте диафрагму, задержите дыхание на выдохе, одновременно напрягая пупок, как будто пытаетесь притянуть его к спине. Освободите живот от напряжения, в то же время позволяя легким втягивать воздух. 7. Грудная клетка (от нижних ребер до ключиц): Почувствуйте и вдохните, как можно больше расширяя грудную клетку, чтобы получить максимум объема. Расслабьтесь, позвольте ребрам принять естественное при расслаблении положение. 8. Спина (от копчика до места сочленения позвонков грудной клетки с шейными): Почувствуйте и прижмите поясницу к полу, расслабьте, затем прижмите к полу остальную часть спины. Расслабьтесь и воспринимайте все ощущения, приходящие от позвоночного столба. 9. Кисти (от пальцев до запястий — многочисленные суставы): Почувствуйте, медленно сжимая кулаки. Расслабьтесь, мгновенно освободив кисти от напряжения. 10. Предплечья (включая локтевые суставы): Почувствуйте ваши предплечья; прижмите тыльные стороны запястий к полу, напрягая предплечья до локтей. Отпустите, отмечая свои чувства. 11. Плечи (включая плечевые суставы): Почувствуйте их. Сфокусируйтесь на давлении ваших локтей на пол, позвольте этому ощущению распространиться до ваших плечевых суставов. 12. Шея (шейные позвонки): Почувствуйте и, не отрывая затылка от пола, как можно ближе притяните подбородок к шейной ямке. Чувствуйте напряжение в шее несколько секунд, затем расслабьте. 13. Затылок: Почувствуйте его. Прижмите затылок на несколько секунд к полу, затем расслабьте. 14. Челюсть (от подбородка до челюстного сустава): Почувствуйте ее и, сомкнув губы, сильно прижмите язык к нёбу. Расслабьте. 15. Глаза (включая щеки и лоб): Почувствуйте их. Сожмите веки, концентрируя внимание на щеках и лбе. Расслабьтесь. 16. Верхняя часть черепа (скальп): Почувствуйте его. Ощутите вес мозга в черепе, одновременно расслабляя кожу черепа. Этап 2. Расслабление . 1. Продолжайте лежать. Почувствуйте первую область: ступни. 2. Сконцентрируйтесь на ощущении костей, мускулов, сухожилий и крови. 3. Расслабьте область. Представьте, как она становиться тяжелой и медленно погружается в пол. Концентрируйтесь тридцать секунд. 4. Переключите внимание на следующую зону. Это упражнение необходимо повторять до тех пор, пока не погрузитесь в медитативный сон. Хороший тест на достижение положительного результата – способность засыпать в течение трех минут. Психическая шавасана (продвинутый уровень) Только в том случае, когда Вы достигли хороших результатов на продвинутом уровне, можно начинать практиковать психическую шавасану. Этап 1. Визуализация Здесь достигается глубокое изменение сознания, сопровождающееся переживанием выхода из тела. Теперь будет не 16 областей, а десять. 1. Стопа - Вся стопа. 2. Нога - От лодыжки до колена, колено, бедро до промежности. 3. Живот - Ягодицы, брюшная полость, область солнечного сплетения, диафрагма. 4. Грудь - Вся грудная клетка. 5. Рука - Кисть, предплечье, локоть, плечо. 6. Шея - Шея, нижняя челюсть от подбородка до челюстного сустава. 7. Губа - Губы и зубы. 8. Десна - Пространство между губами и зубами, ячейки зубов в деснах, язык и ротовая полость. 9. Глаз - Глаз, глазная впадина, лицевые кости, лоб. 10. Ухо - Ухо, вся боковая и задняя часть черепа, мозг. Техника перемещения сознания так же отличается – поднимаемся от пальцев левой ноги вверх по левой стороне тела к левому уху, затем вниз от правого уха по правой стороне тела, заканчивая пальцами правой ноги. Необходимо представить, увидеть внутренним взором и почувствовать каждую область и мысленно произнести ее название. Этап 2. Спиральная визуализация На продвинутом уровне психической шавасаны сознание выходит из тела путем визуализации белой дымки, выходящей в форме спирали из пупка. Спираль разворачивается против часовой стрелки и расширяется. Если Вы не уснули, то спираль нужно будет мысленно закрутить обратно. Поляризация В цирке объявляют номер: - "Сейчас выйдет мальчик с феноменальной памятью и выпьет ведро воды ..." Выходит мальчик, и выпивает ведро и воды. "А сейчас мальчик с феноменальной памятью описает первые два ряда" Все в панике начинают бежать .... - "Бежать бесполезно... мальчик с феноменальной памятью!" Поляризация – одна из ценнейших техник раджа-йоги, открывающая путь к сверхнормальным способностям. Путем поэтапной визуализации достигается развитие фотографической памяти, и позволяет довести личный коэффициент интеллекта до уровня значительно выше среднего и даже до уровня гениальности. Это становиться возможным из-за длительной концентрации на бессознательном, что неизбежно приводит к слиянию всех областей сознания в единое целое и позволяет использовать ресурсы мозга на полную мощность. 1. Лечь на спину, головой на север. 2. Вдох. Представить, как положительная солнечная энергия, теплая, золотисто-желтого цвета проходит через все ваше тело от макушки до ступней. Представить покалывание и вибрации по всему телу. 3. Выдох. Представить, как отрицательная, лунная энергия, холодная, голубого цвета проходит через все ваше тело от ступней до макушки. Представить покалывание и вибрации по всему телу. 4. Продолжать п. 2 и 3. Рекомендуется выполнять упражнение по пятнадцать минут в течение недели. Поляризация является следующим этапом усложнения шавасаны. Йони-мудра (сенсорная изоляция) Глухой, немой, слепой, парализованный, он даже не заметил своей смерти. Йони – один из главных символов индийской философии, относящейся к источнику всего сущего. Йоги специально слушают голос безмолвия для переживания Предельного Вселенского Единс