(включая локтевые суставы): Почувствуйте ваши предплечья; прижмите тыльные стороны запястий к полу, напрягая предплечья до локтей. Отпустите, отмечая свои чувства. 11. Плечи (включая плечевые суставы): Почувствуйте их. Сфокусируйтесь на давлении ваших локтей на пол, позвольте этому ощущению распространиться до ваших плечевых суставов. 12. Шея (шейные позвонки): Почувствуйте и, не отрывая затылка от пола, как можно ближе притяните подбородок к шейной ямке. Чувствуйте напряжение в шее несколько секунд, затем расслабьте. 13. Затылок: Почувствуйте его. Прижмите затылок на несколько секунд к полу, затем расслабьте. 14. Челюсть (от подбородка до челюстного сустава): Почувствуйте ее и, сомкнув губы, сильно прижмите язык к нёбу. Расслабьте. 15. Глаза (включая щеки и лоб): Почувствуйте их. Сожмите веки, концентрируя внимание на щеках и лбе. Расслабьтесь. 16. Верхняя часть черепа (скальп): Почувствуйте его. Ощутите вес мозга в черепе, одновременно расслабляя кожу черепа. Этап 2. Расслабление . 1. Продолжайте лежать. Почувствуйте первую область: ступни. 2. Сконцентрируйтесь на ощущении костей, мускулов, сухожилий и крови. 3. Расслабьте область. Представьте, как она становиться тяжелой и медленно погружается в пол. Концентрируйтесь тридцать секунд. 4. Переключите внимание на следующую зону. Это упражнение необходимо повторять до тех пор, пока не погрузитесь в медитативный сон. Хороший тест на достижение положительного результата – способность засыпать в течение трех минут. Психическая шавасана (продвинутый уровень) Только в том случае, когда Вы достигли хороших результатов на продвинутом уровне, можно начинать практиковать психическую шавасану. Этап 1. Визуализация Здесь достигается глубокое изменение сознания, сопровождающееся переживанием выхода из тела. Теперь будет не 16 областей, а десять. 1. Стопа - Вся стопа. 2. Нога - От лодыжки до колена, колено, бедро до промежности. 3. Живот - Ягодицы, брюшная полость, область солнечного сплетения, диафрагма. 4. Грудь - Вся грудная клетка. 5. Рука - Кисть, предплечье, локоть, плечо. 6. Шея - Шея, нижняя челюсть от подбородка до челюстного сустава. 7. Губа - Губы и зубы. 8. Десна - Пространство между губами и зубами, ячейки зубов в деснах, язык и ротовая полость. 9. Глаз - Глаз, глазная впадина, лицевые кости, лоб. 10. Ухо - Ухо, вся боковая и задняя часть черепа, мозг. Техника перемещения сознания так же отличается – поднимаемся от пальцев левой ноги вверх по левой стороне тела к левому уху, затем вниз от правого уха по правой стороне тела, заканчивая пальцами правой ноги. Необходимо представить, увидеть внутренним взором и почувствовать каждую область и мысленно произнести ее название. Этап 2. Спиральная визуализация На продвинутом уровне психической шавасаны сознание выходит из тела путем визуализации белой дымки, выходящей в форме спирали из пупка. Спираль разворачивается против часовой стрелки и расширяется. Если Вы не уснули, то спираль нужно будет мысленно закрутить обратно. Поляризация В цирке объявляют номер: - "Сейчас выйдет мальчик с феноменальной памятью и выпьет ведро воды ..." Выходит мальчик, и выпивает ведро и воды. "А сейчас мальчик с феноменальной памятью описает первые два ряда" Все в панике начинают бежать .... - "Бежать бесполезно... мальчик с феноменальной памятью!" Поляризация – одна из ценнейших техник раджа-йоги, открывающая путь к сверхнормальным способностям. Путем поэтапной визуализации достигается развитие фотографической памяти, и позволяет довести личный коэффициент интеллекта до уровня значительно выше среднего и даже до уровня гениальности. Это становиться возможным из-за длительной концентрации на бессознательном, что неизбежно приводит к слиянию всех областей сознания в единое целое и позволяет использовать ресурсы мозга на полную мощность. 1. Лечь на спину, головой на север. 2. Вдох. Представить, как положительная солнечная энергия, теплая, золотисто-желтого цвета проходит через все ваше тело от макушки до ступней. Представить покалывание и вибрации по всему телу. 3. Выдох. Представить, как отрицательная, лунная энергия, холодная, голубого цвета проходит через все ваше тело от ступней до макушки. Представить покалывание и вибрации по всему телу. 4. Продолжать п. 2 и 3. Рекомендуется выполнять упражнение по пятнадцать минут в течение недели. Поляризация является следующим этапом усложнения шавасаны. Йони-мудра (сенсорная изоляция) Глухой, немой, слепой, парализованный, он даже не заметил своей смерти. Йони – один из главных символов индийской философии, относящейся к источнику всего сущего. Йоги специально слушают голос безмолвия для переживания Предельного Вселенского Единства. В 50-х годах двадцатого века на западе были популярны опыты по сенсорной изоляции. Случайные образы, возникавшие из глубин подсознания вызывали у подопытных панику и депрессию. Поэтому для освоения этой техники необходимо иметь четко определенную цель. Потоотделение и нарушение ритма сердца так же говорят о том, что поза принята неправильно. Начальная техника 1. Сесть в медитативную позу (сукхасана или на стуле). 2. Большие пальцы в уши. Локти на уровне плеч. Указательные на верхние веки. Средние на переносицу. Безымянные на верхнюю губу. Не давить. 3. Дышите равномерно. Концентрируйтесь на пятнах или цветах, возникающих в глазах. Делайте пятна четкими и расширяющимися. (Рис. 31) Усложненная техника 1. Повторите первые три пункта начальной техники. 2. Закрыть левую ноздрю средним пальцем. Вдох. Закрыть правую ноздрю, открыть левую. Выдох. Повторять до автоматизма. 3. Мысленно говорить «СО» на вдохе, «ХАМ» на выдохе. 4. Погружение в осознанное безмыслие. «СОХАМ» – это специальная мантра для идентификации с Сущим. Упражнение выполняется минимум пятнадцать минут ежедневно, до обострения чувственного восприятия. Йони-мудра - ключ к ясновидению. Описание нейрологической и психосоматической основы этого упражнения выходит за рамки этой книги. Лайя – йога В психушке пациент показывает врачу свой рисунок: -Видите с каким удовольствием коровка травку кушает! -Hет, травы не вижу. -Hу правильно, ее всю корова съела. -А я и коровы не вижу - Так какого черта ей здесь делать, если вся трава съедена Как и другие упражнения йоги, это упражнение лайя-йоги направлено на раскрытие психических центров и поднятие кундалини. Йоги считают, что в пятом психическом центре, расположенном в области щитовидной железы, выделяется тайный эликсир бессмертия, который сжигается в другом центре - манипура-чакре, расположенном в области солнечного сплетения. Если обратить этот процесс, можно замедлить, остановить, или же обратить вспять процесс старения. Гуру Свами Риша Гитананда из Пондишери (Южная Индия) использует для этого технику зарядки солнечного сплетения. Эту технику невозможно освоить, без развитой способности к концентрации. Техника зарядки солнечного сплетения 1. Лечь на спину головой на запад. 2. Правую ногу под левое бедро, а левую — под правое. Руки в замок на солнечном сплетении. 3. Вдох. Представить теплую, золотистую энергию, входящую в голову (как при поляризации) и текущую через тело вниз. 4. Выдох. Сконцентрировать поток энергии в форме тарелки с центром выше пупка. Вращать по часовой стрелке в течение получаса, представляя, как тепло поднимается по позвоночнику. (Рис. 32) Праническое омоложение Иppациональность Бога в том, что он не тpи-един, как все думают, а пи-един. Hо нам этого не понять. Праническое омоложение основано на идее, что разум – это венец эволюции энергии. Прана, согласно учению йоги, представляет собой энергию, пронизывающая весь мир. Так же, как кровь переносит кислород, разум переносит прану. В способности разума управлять праной заключается секрет омоложения тела. Практика шавасаны научила Вас концентрироваться на разных областях тела; с поляризации начались Ваши первые эксперименты по управлению пранической энергией. Наконец Вы подошли к эффективной восстановительной технике, которая потребует от Вас техники задержки дыхания в соединении с концентрацией на основных жизненных зонах, которые Вы использовались в предыдущих упражнениях. Техника 1. Лечь на спину. Ступни вместе, руки вдоль тела. 2. Вдохнуть до упора. Не дышать, пока удобно. 3. Во время задержки дыхания концентрируемся на первой области (ступни). Области тела ощущать трехмерными, с костями, мышцами, кожей и кровью. Энергия растекается из костей. Вообразите, представьте, увидьте эту область сияющей изнутри, наполненной солнечно-золотой жизненной силой, создающую сияющую ауру. 4. Выдох. Снять концентрацию. 5. Вдох до упора. Не дышать, пока удобно. 6. Концентрация на следующей области. 7. Выдох. Снять концентрацию. 8. Продолжать до макушки. (Рис. 33) Упражнение необходимо повторять, пока не почувствуете сияние и покалывание во всем теле от пальцев ног до головы. За месяц необходимо довести задержку дыхания до тридцати секунд. Практиковать можно ежедневно, с условием не напрягаться при задержке дыхания. Асаны Хатха-йоги Ползет альпинист на скалу, вдpуг видит – на самой веpшине, зацепившись одной pукой за камень, в позе лотоса висит йог и читает книгу. Альпинист обалдел и спpашивает: - А пpавду говоpят, что вы, йоги, все можете? Йог отpывает pуку от камня, пеpелистывает стpаницу: -Hе-а. Вpут! В основе хатха-йоги лежит аксиома, согласно которой разум воздействует на т