ыполнения остаются такими же, как и для дви-хаста-бхуджангасаны. (рис. 178) ЦИГУН Американец, китаец и русский попали к людоедам. Кто выдержит 3 удара плетью, того отпускают, при этом можно прикрываться чем угодно. Американец прикрывается бетонной плитой. Плита не выдерживает, американца съели. Китаец прикрываться ничем не стал, сконцентрировался, создал себе «железную рубашку» из Ци, боли не чувствует. Отпустили китайца. К русскому подходят: «Ну, а ты чем прикрываться будешь?» Русский: «Китайцем, конечно!» «Ци» - даосское слово, обозначает оно энергию вселенной, которая пронизывает всю реальность, в том числе и человека. «Гун» означает "тренировка". Следовательно, цигун - общий термин, приближенно переведенный как «тренировка энергии». Цигун – это не просто гимнастика. Цигун – искусство, мудрость тела и духа. Китайская медицина считает, что у человека существуют два взаимосвязанных тела – энергетическое – Инь, и физическое – Ян. Иньское тело связано с мышлением, душой и духом, а янское - с выполнением принятых Инь решений. Все действия физического тела рассматриваются как проявление энергии Ци – источника жизни, которую западные ученые трактуют Ци как биоэлектричество, циркулирующее в человеческом теле. Для сохранения молодости между началами Инь и Ян должно быть равновесие. Существует несколько разновидностей цигун. Лечебный цигун традиционно использует ци для молодости, долголетия и здоровья. Духовный цигун стремится развивать ци для доступа к высшим слоям своего Я. Боевой цигун сосредотачивается на овладении движущей силой ци как средством самообороны. Воины, практикующие боевой цигун могут создавать себе «железные рубашки» из ци, и оставаться в бою невредимыми. Согласно теории традиционной китайской медицины, потоки Ци и крови циркулируют по системе 12 каналов - меридианов и коллатералей. За сутки эти потоки проходят полный цикл циркуляции, причем каждые два часа доминирует определенный меридиан, а противоположный ему ослабляет активность. Это большой круг обращения Ци. Существует еще и малый: Ци из нижней области позвоночника сзади вдоль позвоночного столба поднимается к макушке, а затем спереди вдоль горла через середину груди опускается в нижнюю часть живота. Считается, что лучшее время для занятий с трех до пяти часов утра. По представлениям традиционной китайской медицины, во время занятий цигун следует обращаться лицом на юг или север, то есть стараться ориентироватья по силовым линиям земного магнитного поля. Ли Цзымин советовал заниматься цигун по утрам и промывать рот соленой водой перед выполнением упражнений. Слюноотделение, так же как и умеренное потоотделение является показателем должных физиологических эффектов от занятий цигун. В то время, как ощущения зуда или холода – это ненормальные явления, и свидетельствуют они, что Вы что-то делаете неправильно. После 10-20 минутных занятий необходимо остановиться и перейти к обычному дыханию, так же как и после статической тренировки цигун непременно следует подвигаться 1-2 минуты. И, как и во всех практиках, здесь следует придерживаться одного важного правила: постепенность и постоянство. Считается, что токи, возбужденные в теле какой-то техникой цигун или йоги, действуют в течение суток, поэтому сочетание разных техник в течение суток не желательно, и даже опасно. Практика цигун включает в себя регулирование пяти важных элементов: тела, дыхания, ума, ци и духа. Регулирование тела Расслабление тела достигается путем регулирования ума и координации его с дыханием. Тело необходимо регулировать для открытия каналов Ци. Регулирование тела в практике цигун осуществляется в три этапа. 1. Принять удобную позу. 2. Расслабить мышцы и связки. 3. Расслабить внутренние органы и костный мозг. Регулирование дыхания Цель регулирования дыхания - сделать дыхание спокойным, ровным и плавным. Для этого нужно успокоиться и расслабиться. Наверняка Вам известно, что когда Вы злитесь, выдох интенсивнее вдоха, когда расстроены, то наоборот. В спокойном состоянии вдох и выдох должны быть одинаковыми по продолжительности и по силе. Кроме того, глубокое и полное дыхание заставляет диафрагму двигаться вверх-вниз, массируя и стимулируя внутренние органы. При правильном дыхании Вы заполняете 70-80% от максимального объема легких, притом, что легкие должны оставаться расслабленными. Для успешной практики цигун необходимо сделать дыхание глубоким, тонким, долгим и мягким. Для успешных занятий цигун также необходимо овладеть техниками дыхания: брюшное; естественное; вызывающее вдох; попутное; встречное; с задержкой; вдох через нос, выдох через рот; дыхание, контролирующее кровеносные сосуды; скрытое дыхание; ярко выраженное дыхание. Регулирование ума Регулировать ум – это значит останавливать мысли, рассеивать идеи и эмоции. Достигнув полного расслабления ума, Вы сможете ясно увидеть внутренним взором свои внутренние органы и циркуляцию крови и энергии в Вашем теле. А так же направлять потоки Ци в проблемные места. Это эмоциональное спокойствие и концентрация на намерении. Попробуйте такие виды концентрации: защита мысли: концентрация мысли на определенных точках тела; слежение за дыханием: мысль сосредоточена на дыхании; подсчет дыханий: один вдох и выдох считать как одно дыхание; слушание дыхания: постараться услышать, как входит и выходит ци во время вдоха и выдоха. Регулирование Ци Регулировать Ци можно, когда все тело, дыхание и ум уже отрегулированы. Регуляция заключается в генерировании Ци и направлении ее в проблемные зоны естественным и плавным потоком. Регулирование духа Регулирование духа осуществляется из ясного понимания своих целей. Точная цель поднимает дух, укрепляет волю и терпение, повышает выносливость. Стояние столбом пестования жизни В классической борьбе отменили позицию стояния после того, как эстонский и финский борцы простояли в ней двое суток. Основное содержание гимнастики цигун заключается в омоложении тела при помощи дыхания, различных положений и стоек, вхождения в транс и медитаций. Поза «стояние столбом» восходит к древней системе дачэнцюаяь. Известно на два направления, взятых за основу в разнличных видах цигун: «стояние столбом пестования жизни» и «боевой столб». Упражнение это отличает простота и эффективность, достигаемая в короткий срок. Существует три разновидности стояния столбом, в зависимости от угла сгибания колен: в высокой (более 130 градусов), средней (130-90 градусов) и нижней стойке (90 градусов). Высокая стойка для начинающих и слабых, средняя и нижняя для сильных. Стоять надо от 1 до 10 минут. Шевелиться нельзя. Жар, тепло, онемение в каких-то местах тела, локальный холод, мышечные подергивания, дрожание пальцев или ног во время выполнения обычные явления, на которые не следует обращать внимания. Если холод будет чувствоваться во всем теле, следует немедленно остановить занятие, согреть руки и лицо в теплой воде. В этом случае занятие следует продолжить на следующий день. Естественное стояние столбом 1. Ступни на ширину плеч параллельно. 2. Спину и голову прямо, грудь не выпячивать. 3. Слегка согнуть ноги в коленях. 4. Левую ладонь на живот, правую - поверх левой. 5. Смотреть или вперед и вниз. (рис. 179) Трехкруговое мячедержащее стояние: 1. Ступни на ширину плеч параллельно. 2. Спину и голову прямо, грудь не выпячивать. 3. Слегка согнуть ноги в коленях. 4. Руки в полукруг, на расстоянии около 30 см перед лицом. 5. Взгляд вперед или вперед и вниз. (рис. 180) Трехкруговое охватывающее стояние: 1. Ступни на ширину плеч параллельно. 2. Спину и голову прямо, грудь не выпячивать. 3. Слегка согнуть ноги в коленях. 4. Руки в полукруг, на расстоянии около 60 см перед лицом. 5. Взгляд вперед или вперед и вниз. (рис. 181) Стояние столбом с надавливанием вниз: Эта стойка рекомендуется начинающим. Колени сильно не сгибать. 1. Ступни на ширину плеч параллельно. 2. Спину и голову прямо, грудь не выпячивать. 3. Слегка согнуть ноги в коленях. 4. Предплечья параллельно полу, пальцы веером. Ладони вниз. 5. Взгляд вперед или вперед и вниз. (рис. 182) Смешанное стояние столбом: 1. Ступни на ширину плеч параллельно. 2. Спину и голову прямо, грудь не выпячивать. 3. Слегка согнуть ноги в коленях. 4. Руки последовательно меняют все 4 положения. 5. Взгляд вперед или вперед и вниз. Дыхание должно быть или естественным, или брюшным (с втягиванием и выпячивнием живота на вдохе–выдохе). Мастера практикуют особый способ дыхания: надо сконцентрироваться на вдохе в области ниже пупка, представить там Ци, и на выдохе опустить ее в подошвы. Дышать нужно свободно. Во время упражнения рекомендуется думать о вольном ветре, или же представлять распускающиеся в саду цветы. Так же необходимо концентрироваться на точке ниже пупка или подошвах, или на циркуляции Ци от пупка к подошвам. На губах должна быть слабая улыбка. Завершение упражнения Правильный выход - важнейшее условие завершения упражнения, иначе вместо спокойствия Вы будете ощущать возбужденность, нервозность и дискомфорт. 1. Вдох. Медленно выпрямить ноги. 2. Одновременно поднять руки до шеи (или до макушки) ладонями вверх. 3. Выдох. Ладони вниз. Опустить руки до живота. 4. Повторить движения руками три раза. Важные подробности 1. Ступни на ширину плеч параллельно. 2. Спину и голову прямо, грудь не выпячивать. 3. Лопатки расправить, плечи опустить чуть