рующее кровеносные сосуды; скрытое дыхание; ярко выраженное дыхание. Регулирование ума Регулировать ум – это значит останавливать мысли, рассеивать идеи и эмоции. Достигнув полного расслабления ума, Вы сможете ясно увидеть внутренним взором свои внутренние органы и циркуляцию крови и энергии в Вашем теле. А так же направлять потоки Ци в проблемные места. Это эмоциональное спокойствие и концентрация на намерении. Попробуйте такие виды концентрации: защита мысли: концентрация мысли на определенных точках тела; слежение за дыханием: мысль сосредоточена на дыхании; подсчет дыханий: один вдох и выдох считать как одно дыхание; слушание дыхания: постараться услышать, как входит и выходит ци во время вдоха и выдоха. Регулирование Ци Регулировать Ци можно, когда все тело, дыхание и ум уже отрегулированы. Регуляция заключается в генерировании Ци и направлении ее в проблемные зоны естественным и плавным потоком. Регулирование духа Регулирование духа осуществляется из ясного понимания своих целей. Точная цель поднимает дух, укрепляет волю и терпение, повышает выносливость. Стояние столбом пестования жизни В классической борьбе отменили позицию стояния после того, как эстонский и финский борцы простояли в ней двое суток. Основное содержание гимнастики цигун заключается в омоложении тела при помощи дыхания, различных положений и стоек, вхождения в транс и медитаций. Поза «стояние столбом» восходит к древней системе дачэнцюаяь. Известно на два направления, взятых за основу в разнличных видах цигун: «стояние столбом пестования жизни» и «боевой столб». Упражнение это отличает простота и эффективность, достигаемая в короткий срок. Существует три разновидности стояния столбом, в зависимости от угла сгибания колен: в высокой (более 130 градусов), средней (130-90 градусов) и нижней стойке (90 градусов). Высокая стойка для начинающих и слабых, средняя и нижняя для сильных. Стоять надо от 1 до 10 минут. Шевелиться нельзя. Жар, тепло, онемение в каких-то местах тела, локальный холод, мышечные подергивания, дрожание пальцев или ног во время выполнения обычные явления, на которые не следует обращать внимания. Если холод будет чувствоваться во всем теле, следует немедленно остановить занятие, согреть руки и лицо в теплой воде. В этом случае занятие следует продолжить на следующий день. Естественное стояние столбом 1. Ступни на ширину плеч параллельно. 2. Спину и голову прямо, грудь не выпячивать. 3. Слегка согнуть ноги в коленях. 4. Левую ладонь на живот, правую - поверх левой. 5. Смотреть или вперед и вниз. (рис. 179) Трехкруговое мячедержащее стояние: 1. Ступни на ширину плеч параллельно. 2. Спину и голову прямо, грудь не выпячивать. 3. Слегка согнуть ноги в коленях. 4. Руки в полукруг, на расстоянии около 30 см перед лицом. 5. Взгляд вперед или вперед и вниз. (рис. 180) Трехкруговое охватывающее стояние: 1. Ступни на ширину плеч параллельно. 2. Спину и голову прямо, грудь не выпячивать. 3. Слегка согнуть ноги в коленях. 4. Руки в полукруг, на расстоянии около 60 см перед лицом. 5. Взгляд вперед или вперед и вниз. (рис. 181) Стояние столбом с надавливанием вниз: Эта стойка рекомендуется начинающим. Колени сильно не сгибать. 1. Ступни на ширину плеч параллельно. 2. Спину и голову прямо, грудь не выпячивать. 3. Слегка согнуть ноги в коленях. 4. Предплечья параллельно полу, пальцы веером. Ладони вниз. 5. Взгляд вперед или вперед и вниз. (рис. 182) Смешанное стояние столбом: 1. Ступни на ширину плеч параллельно. 2. Спину и голову прямо, грудь не выпячивать. 3. Слегка согнуть ноги в коленях. 4. Руки последовательно меняют все 4 положения. 5. Взгляд вперед или вперед и вниз. Дыхание должно быть или естественным, или брюшным (с втягиванием и выпячивнием живота на вдохе–выдохе). Мастера практикуют особый способ дыхания: надо сконцентрироваться на вдохе в области ниже пупка, представить там Ци, и на выдохе опустить ее в подошвы. Дышать нужно свободно. Во время упражнения рекомендуется думать о вольном ветре, или же представлять распускающиеся в саду цветы. Так же необходимо концентрироваться на точке ниже пупка или подошвах, или на циркуляции Ци от пупка к подошвам. На губах должна быть слабая улыбка. Завершение упражнения Правильный выход - важнейшее условие завершения упражнения, иначе вместо спокойствия Вы будете ощущать возбужденность, нервозность и дискомфорт. 1. Вдох. Медленно выпрямить ноги. 2. Одновременно поднять руки до шеи (или до макушки) ладонями вверх. 3. Выдох. Ладони вниз. Опустить руки до живота. 4. Повторить движения руками три раза. Важные подробности 1. Ступни на ширину плеч параллельно. 2. Спину и голову прямо, грудь не выпячивать. 3. Лопатки расправить, плечи опустить чуть вперед. В струну не вытягиваться. 4. Согнуть ноги в коленях. 5. Слегка развести и свести колени. 6. Подобрать живот. 7. Расслабить поясницу. (Представить себя подвешенным за макушку или спускающимся на корточки). 8. Втянуть сфинктеры анального отверстия. 9. Расслабить подмышечные впадины, отодвинуть руку, как будто подмышкой яйцо. 10. Расслабить запястья и пальцы. 11. Мысленно подвесить голову за макушку. 12. Подобрать подбородок. Сомкнуть губы и зубы. Не сжимать. 13. Язык легко направить в бугорки за верхними зубами. 14. Мысленно улыбнуться. 15. Левую ладонь на живот, правую - поверх левой. 16. Смотреть или вперед и вниз. Стояние столбом - одна из самых популярных и универсальных методик систем цигун, ушу и тайцзицюань. Важно верить в успех, открыться, но в то же время ни в коем случае не следует намеренно ожидать результата, настраиваться на какой-то результат, или же стараться изо всех сил приблизить его. Во время выполнения упражнения в теле могут возникать разные ощущения внимание на них фиксировать не надо. На посторонние мысли раздражаться не надо. Нужно просто подумать: «Сейчас я предпочитаю другое». После полного прекращения занятий рекомендуется не заниматься умственным трудом в течение получаса, и не принимать пищу в течение 1 - 2 часов. Выполняя упражнение, необходимо понимать, что цель упражнения - не набрать энергию, а позволить имеющейся энергии свободно циркулировать. Считается, что старение возникает не столько из–за недостатка энергии, сколько из-за недостаточной возможности циркулировать в теле. Серебряная жемчужина Шотландец с женой плыл на яхте, как вдруг жену смыло за борт. Через три дня он получил письмо от поисковой группы: " Ваша жена найдена мертвой. В её интимном месте обнаружена раковина с жемчужиной стоимостью 50 тысяч баксов. Что делать?" "Жемчужину пришлите мне и перезакиньте ловушку!" «Серебряная жемчужина» - это храмовая техника омоложения, из серии упражнений «Внутренний Цигун». Считается, что эта техника при правильном выполнении даже за один сеанс может омолодить человека. Оптимальное время для выполнения упражнения – с 17 до 19 часов. Серебряная жемчужина не выполняется с 00 до 04 часов и с 12 до 13 часов. Так же не рекомендуется выполнение данной техники беременным женщинам, и во время менструации. Приступая к занятию, нужно создать позитивную атмосферу, включить легкую музыку. Прежде, чем приступить к занятию, необходимо найти у себя чакры, и хорошо запомнить, где они находятся. Их всего семь. Как они называются, и за что они отвечают, описано чуть выше, здесь я слегка напомню суть вопроса. Представляют основные чакры как цветы или пуговицы на халате, а так же как вихри, вращающиеся вокруг определенных точек черепа и позвоночника. Ну, это что-то вроде корпускулярно-волнового дуализма. В упражнении рекомендуется представлять их как розы. Напоминаю месторасположение чакр и их названия. Первая – у женщин между яичниками, у мужчин в основании позвоночника. Вторая – под пупком. Третья – в области солнечного сплетения. Четвертая – в сердце. Пятая – на шее. Шестая – на лбу. Седьмая - на макушке. Физическая техника 1. Принять медитативную позу, например поза полулотоса. 2. Спина прямая. Голова опущена под 45 градусов к полу. 3. Сконцентрироваться на дыхании. 4. Закрыть глаза, сделать три глубоких вдоха и выдоха. 5. Далее дышать: вдох через нос, выдох через рот. Ментальная практика: 1. Представить два потока: золотой, входящий из Космоса в макушку, и зеленый из Земли. Соединить и перемешать потоки в области солнечного сплетения. 2. Сконцентрироваться на копчике. Представить там перламутровую двухстворчатую раковину. 4. Опустить из Космоса серебряный лучик (нить) в макушку, а затем по позвоночнику до раковины. 5. Лучик касается раковины, раковина раскрывается и внутри нее – серебряная жемчужина. Это - жизненная сила. 6. Серебряный лучик (нить) наматывать на жемчужину, помогая мышцами живота и мысленно читать мантру «ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ». 7. Увеличить жемчужину до размера яблока. 8. Поднять жемчужину по позвоночнику, останавливаясь в чакрах (в виде роз). Представить, как розы распускаются и наполняются серебряной энергией. 9. Чакры начинают светиться серебряным светом и наполняют им весь организм. Все тело становится серебряным. Выполняя эту технику, можно не только омолаживаься, но и лечить многие заболевания. Для этого серебряную жемчужину направить в больной орган и растворить ее там. Для каждого органа формируется своя жемчужина. Для всего этого нужно только уметь состредотачиваться и иметь богатое воображение. Глава 3. ОЧИЩЕНИЕ ОРАНИЗМА В аюрведической медицине процесс омоложения построен на полном очищении орган