Моей первой попыткой было перенаправить якорь на вазу с шоколадными конфетами.
Я подошёл к вазе, улыбнулся и кивнул, взял несколько конфет и вернулась к своему столу.
Не совсем желаемый результат.
Поэтому я попробовал еще раз. На этот раз я сначала занялся самогипнозом, подошёл к вазе, улыбнулся и кивнул, намеренно потянулся за шоколадом и намеренно остановил руку на полпути. Я сделал паузу на несколько секунд, размышляя над этим. Затем я убрал руку и вернулась к своему столу.
Успех!
Ну… не совсем.
Мне удалось это сделать, но я еще не привык к этому.
И не было никакого предохранителя.
Размышляя о том, что произошло, и обо всех других привычках, которые я успешно изменил в прошлом, я решил, что мне, вероятно, нужно 3 уровня безотказности.
Если я возьму шоколадку, я должен отпустить ее автоматически.
Если я потянусь за шоколадом, моя рука должна остановиться на полпути.
И в идеале, если я собираюсь взять шоколад, что-то должно остановить меня еще до того, как я начну тянуться к нему.
Это звучит как план. Поэтому, естественно, я съел шоколадку, чтобы отпраздновать это событие.
Черт побери!
Очевидно, пришло время осуществить план.
Итак, я погрузился в гипноз, представил, как тянусь к конфете, беру её, делаю паузу, чтобы по-настоящему ощутить, как держу конфету, и бросаю её обратно в вазу. Три раза.
Затем я подошел к конфетам, взял одну, несколько мгновений наблюдал за всеми ощущениями, связанными с ней, бросил её обратно, позволил себе на мгновение почувствовать удовлетворение и вернулся к своему столу.
Я повторил этот физический процесс пару раз, чтобы убедиться.
После нескольких порций я почувствовал, что бросаю конфету автоматически, и перешёл к следующей фазе.
Все еще находясь под гипнозом, я вернулся к своему столу и представил, как подхожу к вазе с шоколадками, тянусь за шоколадкой, останавливаюсь на полпути, позволяя себе погрузиться в ощущения в своей руке, когда она вот так застряла, затем убираю руку и возвращаюсь к своему столу без шоколада. И снова я повторил несколько раз, а затем проделал это физически, пока не почувствовал, что процесс становится автоматическим.
Уже почти получилось!
Вернувшись к своему столу, я снова представил, как собираюсь взять шоколад, иду на кухню, вижу вазочку с шоколадом, останавливаюсь, ощущаю внутреннее напряжение на несколько мгновений, а затем возвращаюсь к столу.
Я разыгрывал физический процесс, пока он не стал автоматическим.
И вот, все готово.
Я сделал это несколько недель назад, и с тех пор у меня не было ни одной шоколадки.
Как я и предполагал, вначале я добирался до конфет и даже брал одну, прежде чем бросить ее.
Через несколько дней я уже был готов остановиться и вернуться, увидев вазочку.
И теперь, спустя всего несколько недель, я даже не утруждаю себя тем, чтобы встать и отправиться на поиски шоколада.
И самое приятное во всем этом то, что я по-прежнему могу есть шоколад и наслаждаться им, если захочу. Просто теперь это вопрос осознанного выбора, а не неосознанной привычки.
Поскольку я знаю, как работают привычки, на момент написания этой статьи я еще не решил завести их.
То же самое происходит с любой целью, которую вы хотите достичь. Самый простой из известных мне способов убедиться, что вы действительно выполняете требуемые действия, — это выбрать точку отсчета в том, что вы уже делаете, и намеренно связать эту точку отсчета с работой по достижению вашей цели.
Вы садитесь на свой диван, замечаете ощущения, встаете и начинаете двигаться к своей цели. За исключением того, что вместо моего воображаемого дивана вы используете свою собственную триггерную точку, которая вписывается в вашу жизнь.
Возможно, вы заметили, что я несколько раз упоминал здесь о самогипнозе. Это потому, что правда в том, что когда мы полностью сосредотачиваемся на том, что делаем, мы можем учиться гораздо быстрее.
Есть много мест, где вы можете научиться самогипнозу, в том числе моя книга "Формула самогипноза". То, сколько этого вам нужно, в некоторой степени зависит от того, что вы с этим делаете.
В этом случае мы хотим использовать самовнушение, чтобы как можно быстрее выработать привычку. Тот же процесс работает и без самовнушения. Просто он занимает больше времени.
Итак, для начала, вот очень простой процесс, которому вы можете следовать, чтобы вызвать самогипноз.
1. Закройте глаза.
2. Сосредоточьте все свое внимание на одной части вашего текущего переживания.
Я нахожу, что здесь может хорошо сработать сосредоточение внимания на всех ощущениях в руке или ноге.