Конструкция женской половой системы осложняется ее непосредственной близостью с мочеиспускательным каналом. Мочеиспускательный канал – это путь, по которому моча из мочевого пузыря выходит наружу. Длина канала или уретры у женщин около пяти сантиметров, у мужчин длина уретры гораздо длиннеее – приблизительно двадцать сантиметров, именно поэтому инфекционные заболевания мочевого пузыря у женщин возникают значительно чаще, чем у мужчин, ведь вредным микроорганизмам нужно пройти очень короткое расстояние, чтобы попасть в мочевой пузырь женщины. Мочевой пузырь и уретра охватываются сфинктером – кольцеобразным мускулом, который обладает способностью сжиматься и расслабляться. Сжатие препятствует выходу мочи, расслабление, наоборот, дает моче возможность поступать в уретру.
Когда из-за мало подвижного образа жизни (или в силу других причин) мышцы грудной диафрагмы, брюшной полости и малого таза теряют тонус, а связки атрофируются, то мочевой пузырь начинает испытывать постоянное давление. В результате мы получаем частые позывы на мочеиспускание или (что хуже всего), начинаются проблемы неконтролируемого мочеиспускания.
Влагалище от мочевого пузыря отделяет очень тонкая перегородка, местами ее толщина всего 2,5 см. Любое нежелательное давление на перегородку со стороны влагалища оказывает давление на мочевой пузырь. Результатом может быть постоянный позыв к мочеиспусканию. Подобное чувство часто возникает, когда мы вставляем тампон (именно поэтому специалисты советуют пользоваться прокладками).
Стенки мочевого пузыря эластичны и способны растягиваться. В среднем они удерживают до 340 г. мочи. Но в растянутом состоянии (в экстренных случаях) способны выдержать и большую нагрузку. Старайтесь избегать этого, так как повторяющееся растягивание стенок может привести к уменьшению их эластичности. В конце-концов стенки мочевого пузыря могут износится, и потеряют способность сокращаться. Поэтому совершайте мочеиспускания, когда позыв к нему является слабым и умеренным. Сфинктеры, контролирующие поток мочи, могут доставлять немалые проблемы, поэтому лучше не подвергать их нежелательным воздействиям. Но существует и обратная проблема неконтролируемые мочеиспускания, о которой мы уже упомянули. Это происходит, когда мышцы брюшной полости, диафрагмы и малого таза теряют тонус, и мочевой пузырь испытывает постоянное нежелательное давление. Эти ощущения знакомы практически всем беременным женщинам, когда под давлением растущего плода увеличивается матка и начинает давить на мочевой пузырь. При благополучном разрешении беременности проблемы исчезают сами по себе. Но что делать, если вы не беременны? Виной всему – малоподвижный образ жизни.
По оценкам врачей, недержанием мочи страдает огромное количество женщин, кстати, не только среднего и старшего возраста. Это может проявляться незначительным вытеканием мочи во время смеха, кашля, чихания, при выполнении физических упражнений или совершении резких движений.
В недалеком прошлом эти проблемы решались при помощи упражнений, разработанные А. Кегелем, которые укрепляли важную для женского здоровья лобково-копчиковую мышцу. Многие беременные женщины укрепляли мочевой сфинктер, выполняя упражнения на сжатие и расслабление влагалища.
Лобково-копчиковая мышца, кстати, есть и у мужчин, она расположена у основания таза, и окружает анальное отверстие и уретру. Ее главная функция – поддерживать все репродуктивные органы мужчины. Сексопотологи считают, что при слабом тонусе лобково-копчиковой мышцы как у мужчин, так и у женщин, возникает целый ряд физиологических и сексуальных проблем. Кегель знал, что укрепить эту мышцу можно, сжимая и расслабляя влагалище. Для беременных женщин этого было достаточно, но оказалось совершенно недостаточно для тех, кто вынужден большую часть своего времени проводить сидя. В наше время существует целый ряд методик, которые позволяют успешно тренировать мышцы любви. Одна из таких методик легла в основу этой книги. Но, прежде чем мы перейдем непосредственно к упражнениям, стоит разобраться, что влияет на ослабление нашей физиологии.
А начнем мы даже не с причин, а с тех еле слышных звоночков, на которые мы чаще всего даже не обращаем внимание. Если вы еще не поняли, о чем речь, разъясняю – о тех минимальных мочеиспусканиях, которые возникают при кашле, чихании или резких движениях. Мы часто склонны не придавать значение этим звоночкам, списывая все на простуду, на переполненный мочевой пузырь или еще на что-либо. Конечно, можно не обращать внимание на такую мелочь, но со временем, если ничего не делать, симптомы станут выразительнее, а позывы к мочеиспусканию более частыми и срочными. Самое страшное, что возраст этих проблем становится все моложе и моложе. И, ох, как заблуждаются молодые девушки, когда думают, что их это не коснется. Еще как коснется, если впереди маячит сидячая работа или повальное увлечение Интернетом, заставляющее не контролировать время в сидячем положении.