Как укрепить легкие
Станьте прямо, вытяните руки под прямым углом к позвоночнику. Раскройте ладони. Медленно выдохните, соединяя вместе вытянутые вперед ладони. Медленно вдохните, сильно напрягите попарно все части тела, как, например, обе ноги, обе голени и так далее снизу вверх, вытянув руки в кулаках до предшествовавшего состояния. Медленно освободите от напряжения все части тела подобным же образом, но сверху вниз, и выдохните, медленно соединяя впереди ладони рук. Повторите это упражнение по крайней мере 3 раза, освободитесь от напряжения и опустите руки. Это чрезвычайно важное упражнение.
Как укрепить грудь
Ходить, сидеть, отдыхать, говорить и сидеть у стола со втянутой грудью — медленное, но верное самоубийство. Грудная клетка в таком неправильном положении сжимается и создаются дефекты спины и позвоночника. Совершенно необходимо всегда держать грудь вперед и плечи немного назад, также и тогда, когда вы облокачиваетесь на спинку кресла. Практикование этого необходимого условия держаться прямо устранит усталость.
Закройте глаза. Очень легко сожмите обе половинки груди. Стягивая их, обратите на это все ваше внимание. Продержите это стягивающее состояние груди, считая от 1 до 30. Затем закончите стягивание. Повторите это 6 раз. Утром, в полдень и вечером.
Облучение груди солнечными лучами очень рекомендуется, медленно прогуливайтесь по 2 мили в день. Пребывайте на чистом воздухе, насколько это возможно больше. Кушайте по возможности больше невареных, сырых овощей, смолотых черных грецких орехов. Очищайте горло и нос слабым раствором соли (пол чайной ложки на стакан воды) рано утром и вечером непосредственно перед отходом ко сну, это считается очень полезным и освежающим.
Уход за горлом и упражнения
Вторым фактором культуры развития голоса является уход за горлом, ртом, легкими и диафрагмой и упражнения. Всем публичным ораторам следовало бы воздержаться от употребления кислых пикантных веществ, кислых лимонов и кислых апельсинов. Полезно употреблять немного меда при питье апельсинового сока. Частое употребление меда очень полезно. Для горла также очень полезно употребление сырого инжира и кускового сахара. Публичным ораторам, которым нужно говорить сразу по несколько часов, следовало бы освежать свое горло кусочком сахара или сладостей и маленьким кусочком инжира, который нужно держать во рту задолго до выступления. Фактически, плоский кусочек сладостей и плоский кусочек инжира, скрытый между зубами и внутренней стороной щеки во время произнесения речи, помогает непрерывно смазывать горло, когда оно находится в непрерывной работе. Избегайте воспаления горла посредством регулярных хороших привычек и правильного образа жизни. Избегайте есть слишком холодную пищу, вечером кушайте легкую пищу и употребляйте побольше фруктов и овощей.
Самое хорошее упражнение
Опустите подбородок на грудь, затем напрягите мускулы медленно и с таким ощущением, чтобы ваш подбородок опирался на грудь. Затем медленно поднимите подбородок, попридержав напряжение шеи, в то время как голова приподнимается вверх. Затем быстро освободитесь от напряжения и дайте подбородку упасть на грудь. Повторяйте это упражнение по 12-ти раз утром и вечером.
При публичных выступлениях не следует стягивать голосовых связок, говоря через горло, или напрягать легкие, говоря легкими. Нужно научиться начинать дыхание и направление мысленных волн посредством диафрагмы и дать дыханию идти через легкие и горло в рот. Говоря в громких или нежных тонах, нельзя употреблять голосовые связки посредством искусственного напряжения, но с вдохновением. У кого не хватает вдохновения и кто старается повлиять на своих слушателей посредством громкой речи, тот портит свои голосовые связки. Громкие интонации голоса должны создаваться посредством глубокого вдохновения, и нежные интонации — нежным вдохновением. Вдохновение должно быть главной руководящей силой движения голосовых связок. Все звуки должны образовываться во рту, поддерживаться животом, диафрагмой, крепостью легких и дыхания, которые тренируются по вышеуказанным методам.