нарушили данное себе обещание. Но продолжайте действовать – и
вскоре вы убедитесь в том, что можете жить в согласии с вашим идеалом.
Не отказывайтесь от самоконтроля после того, как приобрели его. Какое-
то время, вам еще будет нужно повторять аффирмации по утрам и
проверять ваше поведение по вечерам. Работайте над собой до тех пор, пока привычка к самоконтролю как следует не закрепится – так, что вы
не сможете отказаться от нее, даже если попытаетесь.
Многие люди признавались мне в том, что аффирмация и ежедневный
самоанализ удивительным образом изменили их жизнь. Если вы будете
жить в согласии с этими правилами, вы также заметите перемены в себе.
Упражнение 12
Разговор перед зеркалом
Сделайте на вашем зеркале две отметки, вровень с вашими глазами.
Считайте, что это – два глаза другого человека, которые смотрят на вас.
Поначалу, вы будете немного моргать. Не двигайте головой, стойте
прямо. Сосредоточьте все мысли на том, чтобы поддерживать голову
спокойной. Не позволяйте другим мыслям входить в ваш разум. Держа
голову прямо, оставаясь спокойными в глазах и в теле, думайте о том, что
вы выглядите как надежный мужчина или надежная женщина – как
человек, которому каждый может доверять. Пусть ваша внешность
никогда не соответствует таким словам: «Мне не нравится, как он
выглядит. Кажется, что ему нельзя доверять».
Стоя перед зеркалом, дышите глубоко. Пусть в комнате будет много
свежего воздуха – так, чтобы вы словно купались в нем. Как только
воздух проникнет в каждую клетку тела, ваша робость исчезнет. Ее
заменят спокойствие и сила.
Человек с позой настоящего мужчины, умеющий контролировать
мускулы лица и глаз, всегда будет привлекать к себе внимание. Беседуя, он будет производить хорошее впечатление на всех, с кем вступает в
контакт. Он приобретет чувство спокойствия и силы, которое заставит
любую оппозицию отступить назад.
Будет достаточно ежедневно выполнять это упражнение три минуты.
Прежде, чем начать упражнение, смотрите на часы – чтобы оно
продолжалось не более пяти минут. В следующий раз, сидя в кресле, не
смотрите на картину, но попытайтесь вспомнить, можете ли вы
вспомнить дополнительные детали, которые имеют к ней отношение.
Велика возможность, что вы вспомните намного больше, чем
предполагали. Запишите свои мысли в первый день, и затем добавляйте
к списку каждое новое открытие. Вы легко убедитесь в том, что это –великолепное упражнение по концентрации.
Упражнение 13
Контроль над ощущениями
Подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, если бы вам было
прохладно. Подумайте, как вы себя чувствовали, если бы вам было
холодно. Подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы вы замерзали.
От этих мыслей, вы начнете дрожать. Сейчас, подумайте о прямо
противоположном состоянии. Создайте в сознании яркий образ жары –так, чтобы вам стало тепло даже в холодной атмосфере. Вы можете так
натренировать свое воображение, чтобы делать невыносимые внешние
условия терпимыми.
Вы можете придумать и другие подобные упражнения. Например, если
вы начинаете испытывать голод и жажду, но по какой-то причине не
хотите есть и пить, не думайте о голоде и жажде. Мысленно
представляйте, что вы закончили плотный обед. Снова, испытывая боль, не делайте ее сильнее через мысли о боли. Сделайте что-то, чтобы
отвлечь внимание – и вы почувствуете, как эта боль становится меньше.
Регулярно практикуя это упражнение, вы вскоре научитесь
контролировать вещи, которые влияют на ваш физический комфорт.
Упражнение 14
Восточный способ концентрации
Сядьте в кресло. Держите спину прямо. Зажмите одним пальцем правую
ноздрю. Сделайте глубокий и медленный вздох – настолько медленный, чтобы вы могли сосчитать до десяти – и затем выдохните через правую
ноздрю, также считая до десяти. Повторите это упражнение с
противоположной ноздрей. Его нужно выполнить не меньше двадцати
раз за один присест.
Упражнение 15
Контроль над желаниями
Желания сложнее всего поддаются контролю. Именно поэтому, упражнения с желаниями обладают большой ценностью. Научившись
контролировать желание, вы чудесным образом укрепите свою
способность к концентрации. Помните: у вас есть все необходимое для
того, чтобы заниматься своими делами. Не тратьте время, чтобы думать о
других людях или сплетничать о них.
Если ваше наблюдение покажет, что какой-то человек может причинить
вред, храните это знание при себе. Позднее, ваше мнение может
оказаться неправильным. Но, независимо от того, правильно оно или
нет, вы укрепляете свою волю, контролируя желание поделиться своими
мыслями.
Если вы услышали хорошую новость, сопротивляйтесь желанию
рассказать о ней первому встречному – и это также принесет вам пользу.
Чтобы избавиться от желания говорить, вам потребуется концентрация
всех ваших сил. Когда вы почувствуете, что имеете полный контроль над
всеми вашими желаниями, тогда уже вы можете делиться новостями. Но
умейте подавлять желание делиться новостями до тех пор, пока вы
полностью не готовы говорить. Люди, не способные контролировать
желания, часто говорят вещи, о которых стоит молчать – и этим
вовлекают себя и других в ненужные проблемы.
Если у вас есть привычка нервничать, выслушивая неприятные новости, контролируйте себя. Учитесь выслушивать все без удивления и тревоги.
Говорите себе: «Ничто не заставит меня потерять самоконтроль». Вы на
опыте убедитесь, что такой самоконтроль важен в вашем бизнесе. Вы
заработаете репутацию здравомыслящего предпринимателя – и это, со
временем, станет вашим ценным деловым активом. Конечно, случай
меняет обстоятельства. Иногда, от нас требуется энтузиазм. Но всегда
ищите возможность практиковать самоконтроль. «Человек, управляющий своим духом, больше повелителя города».
Упражнение 16
Чтение
Думать – это значит концентрировать мысли на том, что перед нами. Все
мужчины и женщины должны научиться мыслить ясно. Прекрасное
упражнение, которое помогает в этом – это прочитать какую-либо
короткую историю, и затем пересказать ее. Прочтите статью в газете, и
затем постарайтесь выразить ее содержание в нескольких словах. Чтение
для усвоения существенно важной информации требует внимания и
концентрации. Если вы не способны записать то, что читаете, ваша
концентрация слаба. Вместо записи, вы можете пересказать содержание
устно. Уединитесь в своей комнате и вслух перескажите содержание
статьи – так, как если бы вы с кем-то беседовали. Вы убедитесь, что
подобные упражнения важны для развития концентрации и умения
думать.
После того, как вы выполнили несколько этих простых упражнений, возьмите книгу и читайте ее двадцать минут – а затем запишите на
бумаге то, что вы прочли. Скорее всего, поначалу вы не будете помнить
многие детали. Но, при некоторой тренировке, вы сможете подробно
пересказать все, что прочитали. Чем лучше ваша концентрация, тем
подробнее ваш пересказ.
Если ваше время ограничено, прочитайте короткое предложение, а затем
попытайтесь записать его слово в слово. Научившись это делать, читайте
по два предложения и больше, а потом записывайте их. Эта практика
принесет хорошие результаты, если вы будете продолжать ее до тех пор, пока не выработаете привычку.