В следующий раз, когда вам захочется того, что противоречит одной из ваших целей, вам будет легче удержаться. Такая конкретика дает вам возможность сосредоточиться на действительно важных вещах.
Отсрочка вознаграждения – это один из аспектов самодисциплины. Важный, но не единственный.
Еще один значимый момент – то, как вы справляетесь со стрессом.
Самодисциплина в периоды стресса
Самодисциплина – это форма свободы. Свобода от лени и вялости, свобода от ожиданий и требований других, свобода от слабости, страха и сомнений.
Стресс и самодисциплина находятся в антагонистических отношениях. Они направлены на достижение противоположных целей и постоянно сталкиваются друг с другом. Чем больше оснований вы даете одному из них, тем меньше места может занять другой.
Существует множество причин, вызывающих стресс. Но одна из самых распространенных и оказывающих наибольшее влияние – ощущение отсутствия контроля. Когда вы чувствуете, что не можете управлять тем, что происходит вокруг вас, вы испытываете стресс. Чем интенсивнее предполагаемое воздействие этих обстоятельств на вашу жизнь, тем сильнее стресс. И как ни парадоксально, чем сильнее стресс, тем меньше у вас контроля над ситуацией.
Это ужасный, изнурительный цикл.
Ниже мы более подробно рассмотрим взаимосвязь между стрессом и самодисциплиной. Я покажу, как одно влияет на другое, и дам несколько советов по сохранению контроля над ситуацией, когда стресс дает о себе знать.
Если вы когда-нибудь перебирали с алкоголем, то не понаслышке знаете, как это влияет на самодисциплину. Контроль над импульсами ослабевает, рушатся установленные границы, ранее помогавшие управлять эмоциями. В таком состоянии откладывание удовольствия кажется смешным.
Стресс оказывает аналогичное действие. В условиях экстремального давления миндалина – область мозга, управляющая инстинктами выживания, – включается в работу. Она отмечает источник стресса (биологический или внешний, находящийся в окружающей среде) и пытается определить его потенциальное воздействие. Вы наверняка слышали о реакции «бей или беги» – за нее отвечает миндалина.
Прежде чем миндалина заставит вас совершить поступок, о котором вы будете сожалеть, она связывается с префронтальной корой. Эта часть мозга управляет вашими эмоциями (она выполняет множество функций, но давайте сосредоточимся именно на эмоциях). Миндалина говорит префронтальной коре: «У нас серьезная проблема». Префронтальная кора отвечает: «Успокойся.
Мы можем подойти к этому рационально». Затем она принимает решение о том, как реагировать на стрессовый фактор.
В идеале этого процесса должно быть достаточно.
Но люди чувствительны к особенно сильным стрессам (да, даже те, кто утверждает, что «ест стресс на завтрак»). Высокий уровень стресса все еще сбивает с толку наш импульсный контроль.
Например, вспомните, как в последний раз другой водитель подрезал вас, заставив резко свернуть на свою полосу. Это событие, вызвавшее стресс, активизировало миндалину, которая сообщила префронтальной коре головного мозга: «Тревога! Нужно реагировать на этого болвана!» Префронтальная кора ответила: «Подожди секунду. Успокойся.
Мы в безопасности. Катастрофа предотвращена».
Тем не менее вы все равно почувствовали себя обязанным выразить свое неодобрение обидчику, возможно, с помощью определенного пальца. (Не осуждаю. Я делал то же самое.)
Несмотря на то что внутренние системы реагирования на стресс постоянно работают, чтобы обеспечить вашу безопасность, вы все же потеряли эмоциональный контроль. Вы временно перестали управлять импульсами, что, по иронии судьбы, могло привести к аварийной ситуации (ярость на дороге – опасная вещь).
Стресс может разрушить эмоциональную саморегуляцию и, соответственно, способность к самодисциплине. Теперь рассмотрим другую сторону этой взаимосвязи.
Как стресс может ослабить самоконтроль, так и практика самодисциплины может помочь вам не испытывать стресс. Причина кроется в одном из основных источников стресса – ощущении отсутствия контроля над ситуацией и раздражении по этому поводу.
В этом вопросе важную роль играют два фактора.
Во-первых, дисциплинированность позволяет избегать ситуаций, приводящих к лишнему стрессу.