••• ТРЕНИРУЯСЬ ГОВОРИТЬ ПРАВДУ, ПОВЫШАЙТЕ ЕЕ УРОВЕНЬ В СВОЕЙ ЖИЗНИ. Научитесь смело выражать свое мнение, а затем внимательно выслушивайте реакцию ваших собеседников. Проанализируйте, демонстрируют ли они другие взгляды, которые следовало бы вам принять во внимание, или просто высказываются в противоположном ключе. Будьте честными со своими чувствами. Признавая прямо и откровенно свои чувства, вы переведете отношения на новый, более близкий уровень.
••• НАУЧИТЕСЬ СЛУШАТЬ АКТИВНО. Люди хорошо отнесутся к вашим попыткам понять и поставить себя на их место, даже если они не согласны с вами. Переспрашивайте: «Правильно ли я понял ваши слова?», «По моему мнению, вы имели в виду следующее...».
••• Делая это упражнение, вы узнаете, как сильно влияют страхи на ваше поведение и отношения с другими людьми. Конечно, говорить правду нелегко, особенно в тех случаях, когда вы испытываете различные страхи, но это приносит улучшения в жизнь. Практикуя это упражнение, вы увидите, что очень часто даже обычные разговоры ведутся неискренне.
••• Ваш голос станет тише обычного, вы станете больше молчать, зато лучше услышите ваших собеседников. Если продолжите говорить правду и дальше, вы обретете новое чувство свободы, перестанете относиться к разговорам, как к словесному жонглированию, чувствуя, как одна ложь переходит в другую. Вы остановите увеличение неосознанной вины за ложь и искажение фактов, вам станет гораздо легче общаться с другими людьми. Вы научитесь понимать, чего хотят другие люди на самом деле: уважения, поддержки, внимания, заботы и любви.
••• Вы добьетесь всего этого честным путем, без всяких сомнительных корыстных приемов и лжи.
Упражнение 43: Справьтесь с травматичным прошлым
••• Устройтесь поудобнее и войдите в состояние осознанности. Подумайте о разрушающем поведении, которое вызывает у вас беспокойство. Подумайте о своих травматических переживаниях.
••• КАКИМ ОБРАЗОМ ТРАВМА ВЛИЯЕТ НА ВАШИ ЭМОЦИИ? Обычно травма вызывает чувство беспомощности, гнев, вину, сожаление, ужас, стыд, самообвинение. Сильны ли у вас эти чувства? Заставляют ли они терять контроль над своей жизнью?
••• КАКИМ ОБРАЗОМ ТРАВМА ВЛИЯЕТ НА ВАС? Каким человеком вы были до травмы, а каким стали после нее? (спокойный / тревожный, довольный / несчастный, здоровый / нездоровый, удачливый / неудачник, дружелюбный / холодный, оптимист / пессимист). Что изменилось в вашем допустимом мире после травмы? Подумайте над этими вопросами.
••• МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ НАЙТИ СВЯЗЬ МЕЖДУ ТРАВМОЙ И ДЕСТРУКТИВНЫМ ПОВЕДЕНИЕМ? Эта связь может быть как очевидной и явной, так и неявной. Быть может, вы слишком сдерживаете себя, стали опасаться близости и малейшего риска, избегаете вещей, напоминающих травматические события, боитесь потерять контроль. Испытываете ли вы временное облегчение, причиняя себе вред своими привычками? Отвлекаетесь ли вы от своих проблем, провоцируя на деструктивное поведение других людей?
••• ВЫ ВСЕ ЕЩЕ ПЕРЕЖИВАЕТЕ СИЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ ИЛИ ЭПИЗОДЫ, КОГДА ЧТО-ЛИБО НАПОМИНАЕТ ВАМ О ТРАВМАТИЧЕСКИХ СОБЫТИЯХ? Если да, определите, какие именно события являются спусковым механизмом, запишите это. В будущем постарайтесь не попадать в ситуации, напоминающие о травматических событиях.
••• ОЖИВШИЕ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ НЕ ДОЛЖНЫ ВЫВОДИТЬ ВАС ИЗ СЕБЯ. Тренируйтесь в самоконтроле. Сделайте глубокий вдох, досчитайте до десяти, а затем сознательно и объективно изучите свои чувства.
Постарайтесь посмотреть на ситуацию отстраненно, с любопытством и сопереживанием. Задайте себе вопрос: «Интересно, что меня заставило почувствовать это?»
Чем чаще вы будете практиковать этот метод, тем легче вам будет в дальнейшей жизни. Вы сможете постепенно приучить себя к «опасным» ситуациям, а контроль над чувствами поможет прекратить их влияние на вас.
••• ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЕТОД РЕДАКТИРОВАНИЯ ИСТОРИИ. В течение четырех дней по вечерам записывайте свои глубинные чувства и мысли о травматических событиях.
Во время ведения записей обращайте внимание на новые вернувшиеся воспоминания, которые изменяют ваше отношение к произошедшему.
Велика вероятность, что вы вытеснили массу информации о травматическом событии в подсознание. Вспоминая ее, возвращая в «сознательное Я», вы сможете пересмотреть отношение к произошедшему, научиться справляться с чувствами.
Записывая свои переживания, думайте о том, как случившееся повлияло на вашу жизнь. Постарайтесь принять все, что произошло. Вы уже не можете ничего изменить, но можете научиться с этим жить, и жить прекрасно, несмотря ни на что.
••• УБЕДИТЕСЬ, ЧТО С ВАШИМ ТЕЛОМ ВСЕ В ПОРЯДКЕ. Травма и постоянные стрессы разрушают тело, поэтому проходите регулярные медицинские проверки.
••• УБЕДИТЕСЬ, ЧТО У ВАС ВСЕ В ПОРЯДКЕ С ПСИХИКОЙ. Если вы не можете контролировать деструктивное поведение, вспышки воспоминаний или вы «теряете время» и не можете ничего вспомнить, обратитесь к психиатру или неврологу.