- Что является наградой? Вкусная еда, смена обстановки, отвлечение от работы, близость и разговоры с друзьями или повышение уровня сахара в крови?
Для того чтобы найти ответ на эти вопросы, Васе необходимо будет провести небольшое исследование.
§2. ЭКСПЕРИМЕНТИРУЕМ С НАГРАДАМИ
••• Васе будет необходимо внести коррективы в привычное действие, чтобы награда стала другой (пробовать разные варианты наград).
- В первый день вместо похода в кафе Он выйдет на улицу, прогуляет немного и вернется на работу, ничего не съев.
- На следующий день Он сходит в кафе и купит там яблоко или что-то другое из полезной еды и съест это, пока разговаривает с друзьями.
- Затем попробует сделать то же самое с чашкой кофе или чая без сахара.
- На следующий день вместо похода в кафе зайдет в кабинет приятеля, поговорит с ним немного и вернется на свое рабочее место.
••• Идея должна быть вам уже понятна. Не имеет значения, что именно Вася выберет вместо покупки сладкого. Его задачей является проверка разных идей для того, чтобы можно было определить, какое именно страстное желание движет его привычкой.
- Хочет он именно сладкого или перерыва в своей работе?
- Если сладкого, то по какой причине. Из-за того, что он проголодлся? Тогда яблоко вполне может утолить его голод. Или он хочет получить прилив энергии? (кофе даст его).
- Быть может, он ходит в кафе ради общения, а сладкое — просто удобный для него повод? В таком случае ему поможет общение с приятелем в его рабочем кабинете.
••• Попробовав 4-5 различных наград, Васе необходимо воспользоваться одним из приемов поиска моделей. После каждого действия кратко записать первые три вещи, которые пришли в голову, когда он вернулся на рабочее место. Это могут быть эмоции, размышления о чувствах, какие-то случайные мысли, просто первые три слова, пришедшие в голову.
••• Затем по истечении 15 минут Васе нужно задать себе вопрос: «Я по-прежнему хочу сладкого?» Записывать три вещи очень важно. Вася сможет понять, о чем он думает и что чувствует в конкретный момент времени, а кроме того, это потом поможет вспомнить, о чем он тогда думал.
••• В конце эксперимента, когда Вася будет просматривать записи, он легко вспомнит свои мысли и чувства в тот момент, т. к. эти записанные три слова всколыхнут целую волну воспоминаний.
••• Цель тестов — определить, какую именно награду хочется получить. Поэтому по истечении следующих 15 минут:
- Если после чего-то съеденного (кроме сладкого), Вася по- прежнему хотите сходить в кафе, то его привычка не связана с голодом.
- Если, поговорив с коллегой, Вася все равно хочет сладкого, то им движет не потребность в человеческом общении.
••• Проводя эксперименты с различными наградами, Вася сможет найти ту, которую в действительности хочет получить. Именно эта награда и необходима для перестройки плохой привычки. Теперь останется только найти знак.
§3. ВЫДЕЛИТЬ ЗНАК
••• Если Вася хочет определить знак для привычки «поход в кафе и покупка сладкого», ему нужно записать необходимую информацию в тот момент, когда появляется сильное желание купить сладкое. Необходимо дать ответы на следующие вопросы:
- Где вы находитесь? (Место). - Сколько сейчас времени? (Время). - Какое у вас настроение? (Настроение). - Кто находится рядом с вами? (Кто рядом). - Какое действие предшествует сильному желанию? (Предшествующее действие, ПД).
Пример:
••• ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Место: Сижу за столом Время: 15:36 Настроение: мне скучно Кто рядом: я один ПД: писал ответ на e-mail
••• ВТОРОЙ ДЕНЬ
Место: Возвращаюсь после копирования документов Время: 15:18 Настроение: радостное Кто рядом: Джим из спортивного отдела ПД: сделал копию документа
••• ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Место: В конференц-зале Время: 15:41 Настроение: устал, нервничаю из-за проекта Кто рядом: участники совещания ПД: я сел, т. к. начинается совещание
••• Таким образом, на третий день было выяснено, какой знак запускал привычку есть сладкое в кафе — в определенное время дня очень хотелось перекусить.
••• До этого, во втором шаге исследования стало очевидно, что причиной такого поведения был не голод.
••• Наградой оказалось временное отвлечение внимания, как во время общения с другом.
••• Также стало очевидно, что вредная привычка срабатывала между 3 и 4 часами дня.
§4. РАЗРАБОТАТЬ ПЛАН
••• Мы выяснили:
- Знак, вызывающий привычку, наблюдается в 15:30.
- Привычное действие — пойти в кафе, купить там сладкое и пообщаться с друзьями.
- Страстным желанием было не само сладкое, а стремление отвлечься от работы для общения с друзьями.